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[商品主貨號] U102156603
[代售商品編號] 103202600199
[ISBN-13碼] 9789865077464
[ISBN] 9865077469
[作者] 梅爾.羅賓斯, 謝佳真
[出版社] 采實文化
[出版日期] 2022/03/31
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
★全球百萬暢銷書《五秒法則》作者重磅新作★
繼「五秒法則」解決千萬人的拖延問題,
「擊掌習慣」再次掀起實證分享熱潮,
一個小而有力的簡單動作,
幫千萬人成功轉念、煥然一新!
★ Amazon商業類暢銷榜第1名,超過3,500則讀者評價、5星好評占86%
★ FB、IG、TikTok、Twitter、YouTube……全球社群千萬網友實證推薦
★ IG high5habit粉絲2.7萬、TikTok #high5challenge超過25萬、YouTube逾百萬點閱
★ TED最受歡迎演講者之一,觀看數超過28,000,000次
你是否有過以下經驗――
早上好不容易起床,站在浴室裡,面對鏡子刷牙,開始挑剔自己不喜歡的部位,
覺得自己看起來很糟,後悔自己沒好好控制飲食、沒多運動,
想到一整天有一堆待辦事項,還要應付主管、同事、客戶和會議⋯⋯
每個念頭,都讓自己更嫌棄自己!
◎ 戒掉拖延靠「五秒法則」,擺脫負面心態靠「擊掌習慣」
2017年,梅爾.羅賓斯發明了「五秒法則」,幫她戒掉賴床和拖延,
將腦海中的想法具體化成行動力,還出書激勵許多人。
雖然她因此成為世界一流的百萬暢銷作家、鼓舞人心的成功講者,
但工作壓力日積月累,忙得焦頭爛額,心態出現不平衡,隨時處於崩潰狀態,
她開始心生埋怨,自己要照顧每個人和每件事,但誰來照顧自己?
直到有天,她站在浴室,不經意舉起手,跟鏡中疲憊的自己致意,
她幫自己打氣,鼓勵鏡中的自己抬頭挺胸、再接再厲,沒想到讓她有活力展開一天的生活。
隔天早上,她再次舉起手,伸出五指,對著鏡子跟自己擊掌,一樣變得有拚勁。
第三天起床,她意識到,「跟自己擊掌」的動作真的能有效調校自己的心態。
◎ 科學證實有效的「轉念習慣」,千萬人響應
經由心理學、神經科學、大腦科學、行為科學等研究,
梅爾.羅賓斯證實,「擊掌」不只是一個動作,而是一種自我認可,
也可以表達各種正向情緒,例如:鼓勵、慶祝、安慰、支持、稱讚⋯⋯
「跟自己擊掌」就像做自己最強的啦啦隊,自己就是最堅實的後盾,
不僅能改善最重要的人際關係――你與自己的關係,
更是一種調整心態、恢復活力的「轉念習慣」!
於是,她把對著鏡子跟自己擊掌的第一張照片分享到IG,
不到一小時,就收到來自世界各地讀者的回饋,還在各大社群媒體上,
全球掀起「擊掌習慣」(#high5habit)、「擊掌挑戰」(#high5challenge)的潮流,
不分年齡、性別、國籍的粉絲見證,這個小而有力的簡單動作如何為他們帶來巨大改變。
本書還有更多「擊掌習慣」的具體技巧,
也附有「擊掌習慣Q&A」,在剛開始練習時,降低你的尷尬與疑慮,
最後還提供「擊掌日誌」幫你練習看見自己、聽見自己、跟自己站在同一陣線,
只要覺得自己需要安慰和精神喊話時,
就能隨時面對鏡子,舉起手,伸出五指,跟自己擊掌,調校心態,達成各種目標!
◎ 千萬網友實證回饋,小小習慣讓他們煥然一新
#挺過癌症與化療,99%是靠保持正確的心態。這次的化療把我折磨得有點慘,我就給自己一個擊掌,鼓勵一下自己,做自己的啦啦隊。我就是這樣掌握自己的人生,做生命中那道積極正向的光,引領自己前進。
#我昨天跟鏡子裡的自己擊掌。原本我以為不會怎樣,但我莫名其妙地哭出來。我的靈魂一直等著跟我擊掌,已經等到花兒都謝了。
#我很怕自己很醜,怕了超過20年。跟自己擊掌五天後,我不再閃避自己的臉,還會對著自己笑嘻嘻。謝謝你。
梅爾.羅賓斯(Mel Robbins)
在個人成長與蛻變的領域中,梅爾.羅賓斯是首屈一指的女性喉舌,也是國際暢銷作者。作品包括《五秒法則》、4部暢銷榜第一名的有聲書、Audible有聲書店的第一名播客,而她的招牌線上課程,已經改變了世界各地超過50萬位學員的人生。
她以行為改變為主題推出的創新作品,已有36種語言的譯本,也獲得退伍軍人組織、醫護專業人員、世界領導品牌的採用,用於啟發大家更加自信、有效率、活得充實。
梅爾是世界上演講活動最多也最多人追蹤的講者,每個月都有超過6,000萬人得到她的輔導。講述她著作主題的影片瀏覽人次逾28億,包括一向最受歡迎的TEDx演講。
梅爾最愛的事,莫過於教導別人去相信他們自己,啟發他們以實際的行動改變生活,讓他們的人生從此不一樣。梅爾與結縭25年的丈夫及3個小孩住在新英格蘭,然而在她心裡,她永遠都是美國中西部人。
【好評推薦】
「『Give Me Five』只要每天對著鏡子裡的自己擊掌,就可以重新調校心態,獲得實現每個夢想的力量!」──Vito大叔,斜槓作家、設計人生教練、夢想日記實踐者
「我們的生活並不總是順遂,我們常會不小心落入自我貶抑、無助,甚至絕望的痛苦漩渦中,與自己『擊掌』將適時地打破這負向的循環,調校我們的心態,擊敗困境。」──張榮斌,臨床心理師(張心理師的運動處方籤)
「這本書分享了許多簡單好用的小技巧,幫助我們看見自己的美好,成為自己最堅強的靠山!」──許庭韶,諮商心理師、人生設計心理諮商所所長、美國NLPU高級導師
「改變自己有多難?關鍵,就在於心態。梅爾.羅賓斯在書中揭露了一個驚人的祕密:透過鏡子擊掌激勵自己,就能獲得翻轉心態與人生的力量!這件事聽起來很蠢,不過只要你讀過這本書就會完全改觀。」──劉奕酉,《高產出的本事》作者、企業商務顧問
「嘿,你是否跟我一樣,覺得自己一無是處呢?其實,你沒有自己想得那麼差,真的。不信的話,可以請你借我3秒鐘⋯⋯試著伸出右手,笑著對鏡中的自己擊掌。你會赫然發現,這個世界也微笑回應你。」──鄭緯筌,《內容感動行銷》、《慢讀秒懂》作者、「Vista寫作陪伴計畫」主理人
「『優秀』不是被愛的原因,而是被愛的結果。完美並不存在,想滿足所有人期待的你,想要的只是愛。調校心態,練習接受不完美的自己,才有勇氣起身行動!」──盧美妏,人生設計心理諮商所諮商心理師
好評推薦
Part1小小的擊掌,威力無比
第1章一個小習慣改善你與自己的關係
第2章有沒有效?科學研究掛保證
第3章操練擊掌習慣的疑難雜症問與答
Part2負面想法如何操縱你的人生
第4章為什麼人總是習慣折磨自己?
第5章負面想法像一副墨鏡,讓一切都變色
第6章移除負面想法像洗衣服一樣
Part3找回突破困境的擊掌精神
第7章利用轉念改造大腦
第8章如何把嫉妒變成你的優勢?
第9章別讓罪惡感成為你的絆腳石
第10章戒掉拖延和完美主義
Part4做自己的人生教練
第11章別為了融入群體,而放棄做自己
第12章面對失敗的反應,決定輸贏
第13章驟變令人不安,靠擊掌讓自己心安
第14章你想得到的都能得到
第15章你是自己的燈塔,你是光
結語早晨的擊掌儀式,讓你煥然一新
附錄擊掌習慣的行動筆記
謝詞
參考資料
一個小習慣改善你與自己的關係
不久前的某一天,我發現一個簡單的道理,我稱它為「擊掌習慣」,可以幫你改善這輩子最重要的人際關係——你與自己的關係。我會與你分享我發現的經過、科學證明,以及如何運用這個習慣,讓你的生命轉彎。
一切始於某天早晨,我站在浴室裡刷牙,瞥見鏡中的自己,心想:噁。
我惡狠狠地挑剔起所有我不喜歡的部位:眼底的黑眼圈、尖尖的下巴、右側的乳房比左側小、鬆垮的肚皮⋯⋯。我腦子裡冒出各種想法:我看起來好糟糕、我得多多運動、我討厭我的脖子⋯⋯。冒出的每個念頭,讓我更嫌棄自己。
我看了看時間,發現再過15分鐘就是我的第一個Zoom線上會議,於是我告訴我自己:「以後一定要早點起床。」我又想到各種待辦事項:我努力要敲定的生意、還沒回覆的電子郵件和簡訊、還沒遛的狗、老爸的切片檢查報告、今天得幫孩子們辦好幾件事⋯⋯。種種瑣事讓我一個頭兩個大,而我現在連內衣都還沒穿,咖啡也還沒喝。我只想吶喊:「啊!」
那天早上,我好想給自己倒杯咖啡,癱在電視機前面,忘掉一切煩心事。但我很清楚不可以,因為沒人會飛奔而來,替我解決問題,或代我完成清單上的事務,代替我做運動,甚至是代我搞定工作上那不得不啟齒的艱難對話。
我只想⋯⋯從該死的生活中⋯⋯喘上一口氣!
那幾個月彷彿身處地獄,壓力片刻不停歇,我忙得焦頭爛額,全心全力在照並擔心自己以外的每個人、每件事,但誰來照顧我?我相信你多少可以體會這種心情——當生活上的要求越積越多,你的心態卻崩潰了,這時會陷入無限的低潮迴圈。
我需要有人告訴我:
「你想得沒錯,這很辛苦。」
「你不應該受到這種待遇,這不公平⋯⋯」
「要說誰應付得來,當然是你。」
這些才是我想聽的話,我需要安慰與精神喊話。
儘管我是一名世界一流的勵志講者,在這時我卻想不出要跟自己說什麼。當時的我不曉得哪根筋不對勁,也不知道為何那樣做,沒來由地,我站在浴室,身上穿著內衣,舉起手,向鏡子裡那個疲憊的我潦草地致個意。這一刻,我什麼都不想,只想和自己說:「我看見妳了!我看見妳了,我愛妳。好啦,梅爾,妳行的。」
擺出那個姿勢以後,我才意識到,向自己致意的舉動,其實就是「擊掌」。明確可辨,跟握手一樣常見的動作,絕不會誤認。我們在生活裡一定有擊掌的經驗,別人也會跟我們擊掌,次數多到數不清。或許那些擊掌有一點矯情,但我站在浴室,用最狼狽的樣貌,倚著浴室的洗臉檯,跟鏡中的自己擊掌。
我半個字都沒說出口,行動卻告訴了自己迫切需要聽的話。我在安慰自己,我什麼事都做得到。我在鼓勵鏡中見到的女人抬頭挺胸,再接再厲。當我的手觸及鏡面,摸到鏡中人,精神為之振奮。「我不孤單,我還有我」,一個簡單的表態,一個給自己的善意舉動,是我需要的對待,而我受之無愧。
在那當下,鬱悶的胸膛頓時舒展開來,我挺起肩膀,咧嘴笑起:「擊掌也太老套了吧!」但突然間,我檢視自己的狀態,看起來沒那麼疲憊,感覺沒那麼孤單,待辦清單似乎也沒那麼嚇人了。我有勇氣展開一天的生活了。
隔天早晨,鬧鐘響了。壓力和焦慮迎面而來,如往常般感到一個頭兩個大。我起床,整理床鋪,接著走進浴室,鏡中的我就在那裡,彷彿說著:「妳好呀,梅爾。」我想都沒想就綻出笑容,發現我又對著鏡子跟自己擊掌。
第三天早晨起床,我察覺自己會想去鏡子前跟自己擊掌,還滿心期待。我知道這聽起來很做作,但卻是真的!我整理床鋪的速度比平時快一些,帶著沒人會在清晨6:05就燃起的熱情踏進浴室。只有一句話能形容我的感受:
感覺就像即將見到朋友。
那天,我回想起自己這輩子的擊掌經驗,聯想到年輕時參加的團隊運動,想起以前跟閨蜜們參與的路跑,想起在波士頓芬威球場(Fenway Park)觀賞棒球賽,當紅襪隊(Red Sox)得分時,整座球場爆發的擊掌熱潮。想起當朋友升職、跟廢物分手、打牌打贏了⋯⋯,在這些時刻,我都會與人擊掌。
這也讓我想起我人生中的一個精采時刻:2001年,我參加了紐約市馬拉松,當時造成 2,977 人殞命和雙子星大樓(Twin Towers)崩毀的911恐怖攻擊事件,才剛過2個月。
42.195公里的比賽路線繞行紐約市的5個區,觀眾把人行道擠得水泄不通,觸目所及的每棟樓房、每個窗戶都懸掛著美國國旗。
要不是42.195公里的跑道兩側,人山人海的觀眾都跟我擊掌、為我加油,否則只有我孤軍奮戰的話,我根本不可能會有特種部隊般的耐力跑完全場。平常我拎著菜爬兩層樓梯就氣喘吁吁了,再加上當時我是新手媽媽,帶著兩個不到 3 歲的小孩做全職工作,根本不曾為路跑做過完善的訓練(我連跑鞋都還來不及穿到服貼)。
跑完一場全馬是我一直以來的心願,因此既然爭取到參賽機會,便下定決心要去跑。有好幾次我的膝蓋發軟、膀胱無力,而我的心在苦苦哀求:不行啦,我做不到。有時候,我慢到步履蹣跚,後悔怎麼沒有更努力訓練?怎麼不提早兩週買雙新跑鞋呢?
跑到快一半時,我想從補水站的志工那聽到他們附和我,說我應該放棄,但他們一點都不聽話。「放棄?現在?你都跑這麼遠了!」他們的鼓勵打消了我想放棄的念頭,我提腳繼續跑。
你比自己想的還要堅強
我能跑完那場馬拉松,唯一的原因是沿途一直鼓勵我、幫我喝采的人們,激勵的聲音不曾間斷。要是我聽從腦袋裡的聲音,根本跑不到一半,在我腳上的水泡破裂,每一步都痛得要命時,就舉白旗了。
有人為你加油打氣的滋味真的很美妙,所以我才能集中精神,控制住身體的行動。在擊掌的灌溉下,我相信即使是自己從沒做過的事,也能辦得到。當我全身的力量將用盡,喘得上氣不接下氣,眼睜睜看著其他跑者大步跑到我前方,是那些陌生人的擊掌,讓我沒有放棄。這就是關鍵所在:擊掌不只是手拍一下那麼簡單,而是一個人將精力與信念傳遞給另一個人,使你內在的某種
力量甦醒,你會記起某種已被拋諸腦後的情緒和感受。
每一次的擊掌彷彿在說:「我對你有信心!」 我也對自己產生了信心,相信自己有繼續向前的能力,一步接一步,堅持6小時,直到我通過終點線,達成目標。
人生與跑馬拉松之間有不少相似處。兩者都很漫長、值回票價;有時激昂,有時痛苦。如同陌生人的擊掌為馬拉松帶來的力量,假如你每天早晨醒來,都能提取相同的擊掌能量,來鼓舞自己前進,伴你奔過慌亂忙碌的每一天,生活會有怎樣的變化呢?
挑剔自己對你有實質的助益嗎?
如果可以拋開挑剔,學會鼓舞自己前進,如此度過人生的每一天、每一週、每一年,一步步朝著目標與夢想前進,那會如何?
想像你就是自己的頭號啦啦隊、粉絲、支持者,那會怎樣?難以想像,是吧?其實不難的。
老實回答我一個問題:你有多常給自己加油、喝采?
我敢說你剛才的結論跟我一樣——幾乎從來沒有。
為什麼不為自己加油呢?既然備受疼愛、鼓勵、讚美的滋味如此美妙,既然那股力量能支持你走下去,協助你達成目標,為什麼不自己來呢?)
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