【ELZ】別讓強迫症害了你（簡體書）_劉鵬

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[商品主貨號] U102437788

[代售商品編號] 103938900109

[ISBN-13碼] 9787517107897

[ISBN] 7517107895

[作者] 劉鵬

[出版社] 中國言實出版社

[出版日期] 2014/11/01

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

強迫癥是一種病因復雜、表現形式多樣的心理障礙。我們的生活開始被周而復始的確認打亂，身心焦躁不安。本書逐層解釋強迫癥患者的大腦機制，通過真實案例和相關數據的比對分析，教給你根據不同癥狀，合理運用適當的調理方法擺脫強迫癥，學習如何愉悅生活的技巧。放下執念，你會發現一切其實很簡單。
劉鵬

畢業于北京師范大學心理學專業，現為自由撰稿人。愛好文字工作，對心理學題材尤為擅長。編寫過多部心理學相關圖書，保持可觀銷量。
★改變頑固的不良心理習性，超過400萬強迫癥患者受益于書中的調節方法

★直面強迫癥，停止痛苦循環，不再重復人生的智慧法門

★適合所有想要擺脫強迫癥，擁有正確人生姿態的讀者閱讀

★認識強迫癥，放棄不必要的“完美主義”。積極果斷地行動起來，徹底擺脫強迫癥的束縛
第一章 不是你瘋了，而是強迫癥在作怪

1．強迫癥是一種惡魔般的障礙

2．清潔癖：你沒被污染，是你的強迫癥在催你清洗

3．檢查強迫癥：門已鎖，是你的強迫癥在命令你檢查

4．整理癖：不是你想整理，這是不受控制的強迫行為

5．觀念附體：不是你的念頭怪，是你的強迫思考在逼你

6．顧慮過度癥：你不是罪犯，是你腦中的錯誤信息在搗鬼

7．攻擊性困擾：不是你想傷人，是你的強迫觀念在困擾你

8．你之所以與眾不同，是大腦卡在換擋器里

第二章 失去自由意志，都是強迫癥毀掉了人生

1．驚惶懷疑，誰攫走了你的理智

2．奇妙的儀式，沉重的枷鎖

3．破碎的青春：被收藏與污染折磨的年華

4．一邊是被強迫的命運，一邊是被毀掉的幸福

5．煉獄生活：被強迫癥統治的日日夜夜 第一章 不是你瘋了，而是強迫癥在作怪

1．強迫癥是一種惡魔般的障礙

2．清潔癖：你沒被污染，是你的強迫癥在催你清洗

3．檢查強迫癥：門已鎖，是你的強迫癥在命令你檢查

4．整理癖：不是你想整理，這是不受控制的強迫行為

5．觀念附體：不是你的念頭怪，是你的強迫思考在逼你

6．顧慮過度癥：你不是罪犯，是你腦中的錯誤信息在搗鬼

7．攻擊性困擾：不是你想傷人，是你的強迫觀念在困擾你

8．你之所以與眾不同，是大腦卡在換擋器里

第二章 失去自由意志，都是強迫癥毀掉了人生

1．驚惶懷疑，誰攫走了你的理智

2．奇妙的儀式，沉重的枷鎖

3．破碎的青春：被收藏與污染折磨的年華

4．一邊是被強迫的命運，一邊是被毀掉的幸福

5．煉獄生活：被強迫癥統治的日日夜夜

第三章 不要被動聽命于強迫癥

1．你越是讓步，強迫癥越是惡化

2．知己知彼，多多了解強迫癥

3．被動等待強迫癥消失是一種錯誤選擇，自助者天助

4．小心，別把強迫癥夸大化、擴大化

5．與世隔絕根本無濟于事，別為痛苦停下腳步

6．尋醫問藥，誰能打破強迫癥的牢籠

第四章 接納強迫癥的存在是你邁出重要一步

1．森田療法：接納強迫癥的存在，與之和平相處

2．帶著癥狀，為所當為

3．提醒自己：這不是我，這是我的強迫癥

4．給你的強迫癥命名，堅定地重新確認

5．向錄音機傾訴強迫觀念，聆聽它的乏味

6．平凡乃自然，不做完美主義者

7．不和萬一作對，你90%的擔憂都不會發生

第五章 打開你的腦鎖，對強迫觀念說不

1．做不偏不倚的旁觀者

2．認識思維循環的過程，改變扭曲的想法

3．你在回避什么？暴露強迫觀念

4．用想象來面對恐懼

5．讓焦慮恢復單純性，讓沖動只是沖動

6．行為治療：破除一千個禁錮

第六章 別被感覺愚弄，重要的是以行動對抗強迫行為

1．別想了，推自己一把去行動

2．自我監督：你在一小時內做了幾次強迫行為

3．15分鐘法則：試一試拖延戰術

4．有目的地做你恐慌的事情

5．保持忙碌，是你最佳的防御

6．與強迫癥捉迷藏，打斷無意識的強迫行為

7．改變你的無意義行為，轉檔到有益的事上

8．行動改變了，大腦也會改變

第七章 永不放棄，贏回掌控權

1．這不是一次性戰役，要循序漸進

2．不要催促，不要著急，應足夠耐心

3．保持信心是走出強迫癥的要素

4．勿自我厭棄，時常積極地評價自己

5．寫日記，記錄你的精神成就

6．只要你仍在努力之中，你就是在取得勝利

7．意志堅定，你終能戰勝糾纏不休的強迫癥

第八章 抗擊強迫癥，你不是一個人在戰斗

1．強迫癥非不能說的秘密，別做沉默的羔羊

2．向親友坦白，尋求他們的理解和幫助

3．不要以強迫癥脅迫家人，而應讓家人當監督者

4．不可諱疾忌醫，和醫生一同商量治療

5．和親人一起積極生活，這本身是治療強迫癥的良藥
第一章不是你瘋了，而是強迫癥在作怪

你是不是常常困惑于自己的一些怪異行為而感到自己瀕臨崩潰？不必擔心，這不過是強迫癥在作怪，保持意識清醒，不混沌，適當調整自己的行為控制能力，就能防止它影響到我們正常的生活狀態。

1．強迫癥是一種惡魔般的障礙

英國童話《小熊維尼》的作者艾倫?亞歷山大?米爾恩是一位童話詩人。他的一首詩《線與方塊格子》這樣寫道：

無論何時，走在倫敦的大街上，

我都會仔細地盯著我的腳步，

我要走在街道的方格子里，

還要避開狗熊的糞便，

因為那狗熊正躲在角落里，

準備吃掉那些踩到方塊格子之間線上的笨蛋。

快回到你的巢穴里去，

我對它們說：“狗熊，看看我，只走在方塊格子里！”

就像這首詩中寫道的，人人都有小怪癖。雖然我們都希望它們不存在，但是，總有那么一些想法和習慣是一直沒有辦法改變的。然而，如果有一天，當我們被強迫觀念圍攻，自由意念失去了掌控；當我們的習慣舉動變成了強迫行為，將我們拖入深淵，我們就會發現，強迫癥是一種惡魔般的障礙。

強迫癥，簡稱OCD，是一種以強迫觀念和強迫行為為主要特征的神經官能癥。具體來說，它是一個人將自我的思考和行為用一定的儀式機械地重復著，并且反復地、固執地、呆板地表現出來的病癥。

幾十年前，強迫癥一度被認為是一種古怪而罕見的病癥。但事實上，現在每40個人中就有1個強迫癥患者。在美國有超過500萬人患了此病，而中國的患者大約有上千萬人。一般，強迫癥多發于人的青少年期和成年期早期。大量案例也證明，50%以上的強迫癥患者在孩提時代就已經有“想念”“儀式”等各種煩惱不安的狀況出現，但大多數家庭都對這種異常舉動都沒有加以注意，孩童本身又深深隱藏。所以，這種惡魔般的障礙經過壓抑和沉默的醞釀，積年累月下來，最終變成了不可思議的、謎一般的癥狀，最終毀了很多人的生活。

簡單來說，強迫癥有兩大癥狀表現：強迫觀念和強迫行為。

強迫觀念，是指侵入性強、不受歡迎的、引發緊張焦慮的念頭和腦海中的畫面。比如，你腦中有一段音樂很多年都難以停止，或有個數字怎么也驅趕不走。這個強迫性念頭嚴密地圍剿著你，向你進攻，消耗了你大量的精力，以至于使你生不如死。與其他一些不愉快的念頭不同，那些念頭我們適當開解就能消除，但強迫性觀念不會消失，反而會不斷地侵犯著我們的大腦，不管我們對其是多么的反感和厭惡。

心理學教授徐光興認為，強迫觀念的一個重要特征就是對自我判斷的不信任。患者性格中有不安的傾向，總在懷疑自己的任何行為，無法擺脫不安和內在的抑制不住的確認愿望。舉個例子來說，有一位患者總是反復要別人告訴他，他開車沒有撞到人。

強迫行為，是患者為了驅趕自身的強迫觀念所帶來的恐懼和焦慮感所實施的徒勞的舉動。也就是說，它首先是以恐懼、不安的情緒作為內心活動過程為先導的，是一種性格化的行為。同強迫觀念一樣，它是人的自我意識不能調控的，因而不少人有一種特殊性質的、固執的行為。比如，反復清洗、反復檢查、反復觸摸，甚至會呈現出“奇妙的儀式”。

有人說，強迫行為，如避開黑色數字13，或者以一定的方式祈禱，都類似迷信行為。是的，但是它絕不等同于迷信行為。心理學專家認為，強迫行為患者的“儀式”已經遠遠超越了宗教迷信和日常習慣的范疇，是一種完全異質的東西。比如，有一位年輕女士，她的強迫行為是每天早上6點起床，然后耗費1個小時的時間清洗墻壁。這種行為已經持續了3年時間。

一個需要注意的事實是，大部分患者本身能清楚地意識到，這種去清洗、檢查或觸摸的行為本身是荒謬的。但是，這種沖動是如此強烈，以至于他們根本掙扎不出它所制造的漩渦。

然而，為什么說它是徒勞的，甚至讓事情變得更糟呢？因為從事這些強迫行為，就如同一個惡性循環：強迫行為暫時地緩解了某種觀念所帶來的不安，但是，隨著這些強迫行為的持續或不斷重復，我們腦中的強迫癥將會越來越頑固，難以拔除。于是，患者不得不面對雙重折磨——除了強迫觀念的圍攻，他們還不得不重復那些令自己感覺尷尬的、痛苦的強迫行為。

的確，強迫癥是一種嚴重的精神障礙。但是，千萬不要人人自危，覺得自己有一些怪癖，就一定是強迫癥患者。一種常見的情況是，你可能只是強迫型人格，而不是患了強迫癥，前者的危害比后者要小得多。

有強迫型人格的人，他的所謂的“強迫觀念”或“強迫行為”更像是怪癖或者是特異的行為。比如，一個有強迫型人格的人可能會留著一些老物件不扔，相信它有意義或價值；而對一個強迫癥患者來說，他屋里可能堆滿了那些他明明知道沒有用、也不需要的垃圾。

在堅持完美這一點上，強迫型人格往往因為過于求全，所以一事無成。而強迫癥患者，則會把已經相當不錯的事情弄得更糟。

對于清潔和檢查，我們知道，這些行為給強迫癥患者帶來的是痛苦，毫無快感。但是，有強迫型人格的人實際上卻是在享受這種清潔，他們會認為：“家人都不太愛干凈，如果每個人都像我一樣，那問題就不存在了。”或者，如果他們覺得外面臟，他們可能會每次出行都戴上口罩，備上消毒的濕紙巾。但是，強迫癥患者可能會拒絕出門，而當家人出門歸來后，他也會把家人“消毒”清洗一遍。

美國加州大學的杰弗里?施瓦茲教授發現，一個有意思的數據是：男性多有強迫型人格，數量是女性強迫型人格的兩倍；而在患強迫癥這一病癥上，男女的比率是一樣的。

那么，如何通過自測，判斷自己是否是強迫癥患者呢？你可以做三套測試：明尼蘇達多項人格調查表（MMPI）、90項癥狀清單（SCL-90）以及YALE-BROWN強迫量表。另外，如果你有上述提及的強迫觀念或行為，那么接下來要給自己打分。打分的標準是你這些強迫觀念或行為每天浪費了你多少時間，對你日常生活的影響，或對你思想行為的控制力有多大。

不過，這些測試題的結果只是作為參考，并不能直接拿來判斷一個人是否有強迫癥，具體結果還是需要請教醫生評估判斷。

強迫癥是這樣一個敵人：它給你發錯誤的信息，如“被污染”、“門沒鎖”、“我有罪”等，讓你以為陷入懷疑和恐懼。你現在站在兩扇門前，一扇門是“如果你這樣做，你就該死”，另一扇門是“如果你不這樣做，你會死得很難看”。強迫癥就像一個惡魔一樣站在你身后，用長矛抵著你的身體，逼著你選擇。

這個可怕的疾病損害的不僅僅是你健康的、豐富的人生。你每天和看不見的細菌、看不見的擔憂戰斗著，而這個戰斗會讓你筋疲力盡。你為什么覺得瘋狂？是因為你在其他方面的心智都很健全，所以當你被強迫癥襲擊時，內心的無力和沮喪可想而知。但是，我們應該努力保持信心，阻止強迫癥吞噬我們的生命。

2．清潔癖：你沒被“污染”，是你的強迫癥在催你清洗

1976年，男孩查爾斯14歲。他每天要花3個小時淋浴，然后耗費2個小時穿衣服。這種奇怪的行為已經持續了很多年。對此，他的解釋是，他只是在洗掉他皮膚上“黏糊糊”的某種東西，不得不洗，且根本停不下來。

查爾斯并非天生如此。在這些奇怪的行為產生之前，查爾斯開朗友好，學習主動。他喜歡生物，對植物、基因和化學都很感興趣，還有極強的觀察能力和邏輯思維能力。但是，現在查爾斯再也不相信他的感覺了。在他的生活中，再也沒有“我看見我自己的手和身體是干凈的”這種事情了。

查爾斯“確信”他的皮膚上有一些“黏糊糊”的東西。一旦有人懷疑他的說法，他就大聲尖叫，喊道：“我能感覺到那種黏糊糊的東西就在那里，我受不了了！”在查爾斯看來，黏性的物質就像是陷阱，是可怕的，意味著毀滅。那些從他手指間里滑落的一條條“黏性物質”，暗示著他自己正滑落到一個黏糊糊的池子里。這種感覺十分糟糕。查爾斯的生活變成了看不見的“污染”的噩夢。結果，由于他無法從浴室里出來，無法按時上學，他只能離開學校。

查爾斯的父母帶他去看了很多精神科和心理科的醫生，嘗試了各種療法。但當時，人們對于這種病癥的認識還很少，所以，它被認為是罕見癥，也沒有有效的治療方法。在各種努力均失敗后，查爾斯的媽媽不忍目睹兒子不做清潔儀式的悲慘，也加入了進來。她用酒精棉花擦拭任何查爾斯可能觸碰到的東西；為了防止人們把大街上的“污染”帶回家，她不讓別人進屋。查爾斯的父親很無奈，為了避免看到這些奇怪的場景，他寧愿在公司加班到深夜。

查爾斯的奇怪行為把這個原本溫馨的家庭給破壞了，并撕成了一個一個不安、憂慮的碎片。

查爾斯瘋了嗎？他真的被污染了嗎？他為什么不能停止那怪異的清潔行為？

答案是，查爾斯沒瘋，沒被污染。他之所以不能停止那怪異的行為，是因為他的強迫癥控制了他。

美國加州大學洛杉磯分校（簡稱UCLA）醫學院知名精神病學教授杰弗里?施瓦茲在《腦鎖》一書里，列出了強迫癥的常見癥狀一覽表，其中排在重點位置的內容昭示了清潔癖產生的緣由。

也就是說，許多患者對于細菌、疾病、不潔之物，有著共同的恐懼感。這種“擔心被污染”的強迫觀念，促使他們努力洗手、洗腳、清潔自己，甚至清潔家具或屋子里的所有東西，否則他們會感到難以忍受。

其實，清潔或清洗，是一種最為常見、數量最多的強迫行為。美國國家精神衛生研究院兒童精神衛生分院的主任朱迪茜?瑞坡坡特曾做過統計，在他們所接觸的病人中，至少有85%的患者都經歷過過度的“清洗”。比如，有個男孩每天要洗手6個小時以上，但仍覺得自己沒有洗干凈。此外，有的患者洗一個蘋果需要花上兩三個小時，有的患者洗澡時反復揉搓直至皮膚出血也停不下來。

還有一些人的清洗表現為儀式化動作。一些患者每天早上都要從包裝盒里拿出嶄新的香皂后才能開始洗臉，或者每次觸碰東西前都必須數好5張面巾紙墊在物體上。再比如，查爾斯在洗澡時，有其獨特的“肥皂儀式”，即右手托住肥皂，用水沖一分鐘，然后左手接著肥皂，離開水一分鐘，重復這個動作將近一個小時。

所以，“清洗”耗掉患者大量的時間，且使得患者的生活異常混亂。不幸的是，患者自己完全清楚這樣的舉動是不正常的，他們甚至懷疑自己是不是發瘋了。但是，他們又沒有辦法停下這種“清洗”行為。

為什么會清潔？朱迪茜?瑞坡坡特曾一度懷疑這是人為因素造成的，因為美國人那種嚴格的衛生間潔具擺放、個人衛生護理的習慣把一些人弄糊涂了。但是，后來她發現，即便在一些清潔衛生要求不嚴格的地方，如印度農村地區，強迫癥患者擔心被污染，從而不斷清潔自己的行為，依然是最為常見的。所以，對于清潔癖的問題，朱迪茜?瑞坡坡特覺得困惑無解。

在接觸病人的過程中，我們發現，有部分患者的強迫清潔的初衷并不是消除臟東西，而是因為清潔有特殊的意義。舉一個例子，張先生多年來總是反復洗手、洗澡，不是因為怕臟，而是因為不洗會非常難受。心理醫生通過催眠發現，原來，張先生病前曾經被冤枉貪污，所以不知不覺形成了反復洗手的毛病。對于他來講，反復洗滌的潛意識是洗掉誣陷和冤屈。

也就是說，你那種怕被污染的強迫觀念和不間斷的強迫清洗行為，不是你瘋了，而是有一定的原因的。這些多與你自己的性格和生活經歷有關，只是你自己并沒有意識到罷了。

一般來說，清洗的念頭或行為有強有弱，患者的病情有輕有重。有較輕潔癖的病人控制起來相對容易，而強迫癥狀較重的人幾乎是無法通過自己的努力進行控制的，在求助于醫生進行治療前只能任強迫想法擺布。因此，如果你通過自己努力不能擺脫痛苦，必要時請明智地向醫生求助。

3．檢查強迫癥：門已鎖，是你的強迫癥在命令你檢查

在我們的生活中，一些人每天出門前都會檢查門是否鎖了，檢查燈是否關了，檢查煤氣是否關了。這是生活習慣，你可能見過不少這樣的人。

但是，你自己卻與他們不同，因為你整日都在檢查，你一檢查門鎖、開關會檢查個10遍、20遍或者100遍。門鎖好了嗎？車門關好了嗎？單據填錯了嗎？你可能無數次地問自己：“我到底是怎么了？我為什么要這樣反復做這種毫無意義的事情卻無法停止呢？”可是，當那個可怕的惡魔再次襲來，你又開始緊張了，并忍不住跟著它開始了你無休無止的檢查。

毋庸置疑，你是一個“檢查者”。

少年阿尼爾就是這樣的“檢查者”。

13歲的阿尼爾，找到了一份給鄰居送報紙的工作。剛開始時，他每天大約要送100多份報紙。某一晚，他忘送了幾家，所以那些顧客打電話來抱怨。這樣的事情以前也發生過，而且，顧客的抱怨并不是很難聽，只是如之前一樣問“我的報紙在哪里？”或者“你能再送來一份嗎？”一般來說，阿尼爾只需要在稍晚的時候給這些顧客送去就沒事了。但是這一次，阿尼爾卻嚴厲地指責了自己，一遍一遍地重復抱怨電話的內容。

事情糟糕了！

第二天，阿尼爾送完其中一條街的報紙之后，他有一種非常強烈的欲望，即必須回去檢查一遍，以確保所有的報紙都在客戶門前的臺階上。誰知，他剛檢查完一遍，正要離開，那種欲望又來了，于是他又折返回去檢查了一遍。結果，本來1個小時就能完成的送報工作，花掉了他大約4個小時。這是阿尼爾強迫檢查噩夢開始的地方。

從此，阿尼爾開始質疑周圍的一切，不僅是一件事是否做對了，還包括自己是否做了這件事。阿尼爾寫道：“我獨自站在房間里，回想自己當天發生的每一件事情，包括我是否讀了書，看了電視，以確保我已經完成了當天應該做的事。”這種想法導致了更多的不受控制的行為，阿尼爾開始花更多時間去刷牙和洗澡，結果很晚才能上床睡覺，第二天上學又遲到。最終，他沒有辦法去上學了。

檢查是強迫癥的典型癥狀和常見行為。我國知名的學校心理咨詢與教育輔導專家徐光興將這種檢查稱為“確認癖”。在他看來，患者的強迫行為就是對一些事情進行反復的、無意義的確認，而這么做的目的則是為緩解內心的焦慮和不適或者避免受到傷害的發生。

強迫檢查一般分為下面幾個類型。

強迫檢查的分類

強迫檢查的念頭強迫檢查的行為舉例

我會檢查我有沒有犯錯出門前重復檢查門鎖、瓦斯爐、電源插座；

閱讀、寫作或計算時，重復檢查以確定未犯任何錯誤；

我會去檢查我沒有傷害到別人反思并檢查自己的確沒有傷害別人；

當面要求別人一再保證或者電話詢問，確定每件事都是沒問題的；

我會去檢查我沒有傷害到自己處理尖銳或者破碎的東西后，一直在尋找流血的傷口；

經常去看醫生，要求醫生保證自己沒有受傷或疾病；

我會去檢查發生的恐怖事件是否與我有關查找報紙或廣播電視中出現的某些災難，不斷要求別人保證這些意外不是自己引起的；

回憶我們的癥狀，你會發現強迫性檢查多以反復詢問的方式出現。如你會問：“這樣安全嗎”、“要是沒做好怎么辦”、“給我檢查看看”。檢查可能持續很久，多導致難以忍受的行動遲緩和浪費大量時間。

那么為什么門已經鎖了，我們還要去檢查確認？因為強迫檢查是與強迫懷疑同時出現的。

如前所述，一般人也會在出門時檢查門是否鎖了，煤氣是否關了，鑰匙手機是否都帶了。但是，他們不會過度。他們的腦中有雷達，得知“門已經鎖好”、“煤氣已經關了”之后，就會把雷達的掃描和檢查功能關掉。他們內心的不安和疑慮就會消失，變得平靜。

再比如，當一個好朋友幾周都沒有和我們聯系，我們可能通常會想：他是不是生我的氣了？我們上次見面時，我說的什么話讓朋友覺得難堪了？但是，最后我們發現原因幾乎都是朋友工作繁忙，或者遇到了什么麻煩。大家也就釋懷了。

但是，雷達的關閉功能和人們的釋懷心，在“檢查者”這里沒有起到作用，因為你的日常生活被無數的“懷疑”粗暴地統治著。即使有人證實了可疑之處是安全的，沒有問題的，但你的內心仍然懷疑。你總是擔心因為自己的疏忽大意而釀成禍端，故而總也不放心，焦慮不安。

舉個例子，Z教授在下班回到家后，會突然想到自己是不是忘記關辦公室的燈了，然后，他就開自己的車回去檢查。他心中有一種觀念，即“不關燈可能引發火災”。為了避免這種傷害性的事件發生，他一天要做好幾次這樣的檢查，弄得自己精疲力竭。

一般來說，輕度的強迫性檢查能夠被患者延緩、降低或控制。在早期，它會引發你內心深處的自我抵抗，這種自我抵抗算是強迫檢查的特點。但是，若病情加重，患者漸漸地就會屈從于要完成這個行為的沖動，甚至把檢查變成儀式化的動作。不幸的是，雖然強迫性檢查能夠暫時緩解患者的焦慮情緒，但如果檢查的行為不斷被強化，日漸牢固的話，就會嚴重影響你，使你心情沮喪。很多患者因此丟掉了工作，無法進行正常的社交活動！

你必須認清一點：檢查是解決不了問題的，你需要的是接納。每個人都有或多或少的檢查心理，但是，一般人不會覺得這是個問題。所以他們能很好地接納，內心不覺得沖突。因此，就算他會檢查，卻能夠停留在一個自然的范圍之內，不會影響其正常生活。

大部分檢查強迫癥的患者往往接納力不夠，不能接納自己內心這種不安、不放心的感覺。這種接納力，我們可以通過心理練習很好地培養起來。當然，你需要一定的時間才能做到。

4．整理癖：不是你想整理，這是不受控制的強迫行為

屋子亂了，東西散落各地，我們就會去收拾；桌面亂了，東西堆在一起，我們就會去整理。所以，我們有了周末的大掃除，下班后的整理辦公桌。這是很正常的行為。然而，我們中的有些人卻患了“整理癖”，他們反復整理，并不斷確認自己是否整理得當。

蒂姆先生就是有“整理癖”的人。

35歲的蒂姆是一位律師，優秀能干，有很強的事業心，渴望能在大城市開一家大的律師事務所。蒂姆給很多人的印象是他是一個有不可思議魅力的男人。不過，蒂姆的隱秘問題在于，他總是不斷地整理和打掃自己的屋子，乃至一塵不染。更令人驚異的是，為了不讓自己整理好的房間變亂，他每天夜里都露宿在公園的長椅上。

蒂姆先生從孩提時代就是個愛好整潔的人，這極有可能受到了他母親的影響。他記得，每次旅游之前，母親都會連續干好幾天的活，僅僅是為了整理那些在路上穿的衣服和家里衣柜的衣服，她把它們都清洗并熨燙好。而且，她會整理很多次箱子，一次次地把里面的東西拿出來，再一件件放回去，如此反復。臨出門之前，她還會把家中的地板墻壁都清潔干凈。對此，他的母親這樣解釋：“我們可能會在路上遇到意外，別人會需要進入我們的房子，所以，我們的房子應該整理。”

長大后的蒂姆就像自己的母親那樣，會經常整理自己的物品，如衣櫥、抽屜、衣物、書架中的雜物、書籍。比如，看到亂糟糟的文件，他就會要花大量的時間去整理它們：用訂書機訂好，壘成一沓沓的，再用鐵夾子夾好，封面還會附一張清單，注明折疊文件的類型或內容。有時候，哪怕只是一點點的小瑕疵，他都會開始無可救藥地整理，不斷地扔東西，再整理，再扔東西。他甚至無法容忍今天的情況和昨天不一樣，總會不斷地反復確認東西是否都在它該在的位置上。

蒂姆的行為不是簡單的“整理癖”，而是強迫行為中的整理癖，又被稱為整理強迫性神經癥，特點是有意識的自我強迫整理東西和反強迫扔東西并存，兩者強烈沖突使患者感到焦慮和痛苦。

整理強迫癥并不是罕見的癥狀。看過《天使愛美麗》的讀者不妨回憶一下愛美麗的父母。愛美麗的父親雷福常常把工具箱里的東西都倒出來，反復整理，她的母親不喜歡與人結交，而是喜歡整理房子。在現實中，不少主婦時常有強迫收納的沖動，最喜歡也最糾結的事情就是整理，沒有整理好，心里就會覺得亂糟糟的，似乎生活也沒有了頭緒。

“整理癖”強迫性患者常常對秩序和對稱性有強迫性的要求。美國加州大學洛杉磯分校醫學院知名精神病學教授杰弗里?施瓦茲具體分析為：

這種強迫行為在今天可能被稱為“收納分類強迫癥”，其實算是整理強迫的一種表現。網蟲阿舟，除了整理房子，更是把電腦的文件、線上的內容全部做了分類整理。他按照不同功能，將電腦內所有文件夾的名字用阿拉伯數字或字母排序，甚至每一張圖片、每一個TXT文檔以及每一首MP3，都強迫他們的文件名用統一格式。此外，他堅持按功能把博客里的文章分類，且字體和格式必須統一。他在豆瓣的電影標簽按國家分類好，音樂標簽要按風格分類，書籍標簽要按種類分類……

正常人的整理行為是出自于衛生習慣，目的是為了使自己生活得更加舒適。然而，整理強迫癥并沒有達到上述效果，反而是嚴重干擾、影響了患者自我或他人的日常生活質量和人際關系。

一個顯而易見的壞處就是強迫整理癖耗費了大量的時間，干擾了患者的工作和生活。蒂姆上大學時，受強迫癥的影響，總是缺課，成績下降，畢業實習也因他的遲到而泡湯。

而且，這種強迫癥還讓患者與家人的關系受到了損害。蒂姆的父親不理解他為什么不能停下來，覺得兒子的問題在于沒有意志力，這種不理解讓父子兩人的關系一直冷淡。蒂姆的妻子則受不了他的強迫癥，一度想和他離婚。

有人可能不理解，為什么整理癖強迫癥患者如此矛盾？家中不整齊干凈，他們就不能忍受，非要不停地整理清潔。而屋里一塵不染，東西都整齊劃一之后，他們不會坐下來享受，而是又覺得有危險，無法居住下去，寧可無休止地整理，或者干脆住到外面骯臟的地方去才能平靜。這種矛盾的思維和行為，絕不能視其為是一個人的先天的生活習慣，或者是受母親的影響，而應該明白，來自于他內心射出不可抑制的極端性和沖動性，是他潛意識里的不安和恐懼，而這種難以控制的沖動又迫使他的強迫癥呈現出這種奇異的表現。

我們中的一部分人患有輕微的整理強迫癥，這種病一般不會十分影響生活，如果能適當緩解，患者的內心就會平靜。所以，如果你只是在病癥的初級階段，不要過于擔心，只需要擺正心態。

事實上，如果你并不為此憂心，有時候反而能將整理升華為藝術，從中得到樂趣。舉個例子，瑞士攝影家烏瑟斯?威利就是一名整理強迫癥患者，不過他并不為此苦惱，反而將整理變成了藝術。他將日常生活中常見的物品分拆成不同元素，再按顏色大小排列出來，呈現了一幕幕趣味盎然的場景。2005年，烏瑟斯出版了一本名為《整理的藝術》的書，把整理變成了一種充滿樂趣的活動。

當然，如果你的整理強迫癥非常嚴重，已經占據了你生活的大部分時間，嚴重影響了你的生活，折磨著你的心靈。那么，你可以學著接受整理強迫癥，并有意識地延緩或停止整理行為。如果一切仍然沒有改善，你就需要去征詢治療強迫癥的醫生的建議了。

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