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[商品主貨號] U102438627
[ISBN-13碼] 9789578799035
[ISBN] 9578799039
[作者] 金哲彥, 衛宮紘
[出版社] 世茂
[出版日期] 2018/01/03
[裝訂/規格] 平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
[目錄]
作者介紹 1
序言 3
第1章 馬拉松是什麼樣的運動？ 5
1－1為什麼人要跑起來？ 山本正彥 5
1－2走路與跑步的不同 山本正彥 7
1－3跑步的機制——步幅與步頻 山本正彥 8
1－4為什麼會感到呼吸困難？ 山本正彥 9
1－5腳變得沉重、感到疼痛的理由 山本正彥 10
1－6短距離跑與長距離跑的差異 山本正彥 12
1－7有氧運動的科學解析 山本正彥 13
1－8競賽性質的長距離跑 山本正彥 14
1－9活動性質的長距離跑 山本正彥 16
1－10跑步有著無限可能 山本正彥 17
第2章 馬拉松訓練的科學解析 18
2－1訓練的種類與意義 山本正彥 18
2－2慢跑的定義與方法 山本正彥 20
2－3正確手臂擺動的科學解析 山本正彥 21
2－4正確著地方式的科學解析 山本正彥 22
2－5正確體重移動的科學解析 山本正彥 23
2－6正確呼吸法的科學解析 山本正彥 24
2－7正確跑步姿勢的科學解析 山本正彥 25
2－8跑者的體幹訓練① 金 哲彥 26
2－9跑著的體幹訓練② 金 哲彥 27
2－10提升持久力的訓練 金 哲彥 28
2－11配速跑的思維 金 哲彥 29
2－12提升速度的訓練 金 哲彥 30
2－13對應跑速變化的訓練 金 哲彥 31
2－14強化心肺機能的訓練 金 哲彥 32
2－15間歇跑訓練 金 哲彥 34
2－16坡道訓練 金 哲彥 34
2－17重複跑訓練 金 哲彥 35
2－18越野跑訓練 金 哲彥 37
2－19 LSD訓練 金 哲彥 38
2－20乳酸閾值跑訓練 金 哲彥 39
2－21訓練清單的作成方式（初級）① 金 哲彥 40
2－22訓練清單的作成方法（初級）② 金 哲彥 41
2－23訓練清單的作成方法（初級）③ 金 哲彥 42
2－24訓練清單的作成方式（中級）① 金 哲彥 43
2－25訓練清單的作成方式（中級）② 金 哲彥 44
2－26訓練清單的作成方式（中級）③ 金 哲彥 45
2－27訓練清單的作成方式（上級）① 金 哲彥 46
2－28訓練清單的作成方式（上級）② 金 哲彥 47
2－29訓練清單的作成方式（上級）③ 金 哲彥 48
2－30賽前調整是什麼？ 金 哲彥 50
2－31心跳訓練是什麼？ 山本正彥 51
2－32跑步上的伸展動作 金 哲彥 53
2－33暖身運動的機制 金 哲彥 54
2－34收操運動的機制 金 哲彥 55
2－35關於冷卻冰敷 山本正彥 56
2－36跑步傷害的種類與機制 山本正彥 57
2－37預防跑步傷害的方法 山本正彥 58
第3章 馬拉松賽的科學解析 59
3－1馬拉松、長距離跑的種類 山本正彥 59
3－2各種起跑方式 山本正彥 61
3－3馬拉松的參賽問題 山本正彥 62
3－4目標時間的設定方法 山本正彥 63
3－5比賽當天的飲食 河合美香 64
3－6比賽前的暖身運動 山本正彥 65
3－7速度派與體力派的比賽戰略 山本正彥 67
3－8關於長距離跑的比賽規則 山本正彥 68
3－9比賽時穿的鞋子與服裝 山本正彥 69
3－10成功的秘訣是抱著適度的緊張 山下佐知子 70
3－11制霸比賽的配速方式 山本正彥 71
3－12決定完跑時間的最大攝氧量與VDOT 山本正彥 72
3－13比賽從前一天就開始了 山本正彥 73
3－14配速過快造成的問題 金 哲彥 74
3－15中間跑的訣竅 金 哲彥 75
3－16團體跑時的訣竅 金 哲彥 76
3－17單獨跑時的訣竅 金 哲彥 77
3－18比賽途中有用的放鬆法 河合美香 78
3－19比賽途中的飲食 河合美香 80
3－20公路比賽的坡道跑法 金 哲彥 84
3－21最後衝刺的訣竅 山下佐知子 85
3－22如何突破時間的障壁 山下佐知子 86
3－23收操運動的重要性 金 哲彥 87
3－24賽後的身體維護與飲食 河合美香 88
專欄 馬拉松知多少 92
1 最新式的馬錶 金 哲彥 92
2 著地到底是要用腳跟、腳尖還是腳掌？ 金 哲彥 93
3 為什麼體育課要安排長距離跑？ 山本正彥 94
4 驛傳競跑知多少 金 哲彥 95
索引 101
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
跑步×科學=全馬制霸！
跑步不是土法煉鋼，用對方法，才能事半功倍！
「教練，我想跑馬拉松！」
近年來馬拉松已成為全民運動。
平時沒有運動習慣、
愛吃甜食、
代謝症候群的高危險群
鮪魚肚油亮亮…
這樣也能跑嗎？
《一個人跑馬拉松》作者高木直子的馬拉松教練告訴你：「Yes you can！」
超馬破3，倡導「體幹走路法」的金哲彥教練，
這次帶領運動生理學專家、
運動營養學專家、前奧運選手現身說法。
學習正確跑姿，具備基礎知識，
任何人都能跑得輕鬆又愉快！
從新手市民跑者到馬拉松的老練跑者，
無不追求跑得更快，甚至破4、破3。
有什麼訣竅可以跑得又快又有效率？
練習正確的手臂擺動，試著在跑步時保持深呼吸
善用落地位置，還能減少減速
拳擊手也重視的體重移動，訣竅就在活用腳的「彈簧」！
根據統計，相較於擅長衝刺的速度派，
能維持配速的體力派較能拿到好成績。
如何才能跑進理想時間內，需要綿密的戰略規劃。
馬拉松的準備是超過六個月的長期戰
唯一的訣竅就是「忍耐」
忍著每週的辛苦訓練、
忍過痛苦的死點、
忍著不破壞原本的配速…
成功，就在眼前！
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