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[商品主貨號] U102814630
[ISBN-13碼] 9789576584046
[ISBN] 9576584043
[作者] 吳姵瑩
[出版社] 三采
[出版日期] 2020/09/30
[裝訂/規格] 平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
[目錄]
自序／看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛
Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影
焦慮，其實是為了保護你
與焦慮同在，安頓散亂的心
無止境的擔憂，來自「認同上癮症」
遺傳自父母身上的焦慮基因
為何有人總能保持淡定？
Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長
【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念
｜情緒引導音頻01｜「設立情緒界限」練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任
【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？
｜情緒引導音頻02｜「沐浴在愛中」練習：靜下來，就能感受到愛無所不在
【約會焦慮】是什麼讓「愛」無法成形？
｜情緒引導音頻03｜「破解詛咒」練習：破除自我批評，感到自在自信
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
｜情緒引導音頻04｜「好好道別」練習：清理情緒，把梗住的話說出來
【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？
｜情緒引導音頻05｜「替自己發聲」練習：釋放情緒，找回力量
Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己
【權威焦慮】面對主管，總是不知所措
｜情緒引導音頻06｜「掙脫枷鎖」練習：擺脫無形壓力，讓心自由
【形象焦慮】我若不完美，就一無是處
｜情緒引導音頻07｜「直視他人」練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己
【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地
｜情緒引導音頻08｜「自我肯定」練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量
【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心
｜情緒引導音頻09｜「正念呼吸」練習：回到當下，真正與自己同在
【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？
｜情緒引導音頻10｜「阿拉丁神毯」練習：悲傷失落時，尋回內心定錨
Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者
與焦慮保持距離：「書寫與視框移轉法」
修正內在聲音：「神明療癒法」
成為自己的英雄：「擁抱內在小孩法」
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
★關係心理學教練 吳姵瑩 全新療癒力作！
越親近的關係，越能喚醒你的焦慮，
每一段關係，都是反射自我的明鏡，也是自我救贖的出口。
★【特別收錄╱10個情緒引導音頻】
在心煩意亂時，「聆聽」自己真正的心聲，
為各種情感、人際關係而生的焦慮，找到專屬你釋放的解答。
◆焦慮是一扇門，
讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，
療癒傷痛，順利通過人生困境。
╱
焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未癒的傷。
本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，
實際透過音頻的心理練習，陪你和內在小孩對話，一一解開陳年心結，
重建內心的安全堡壘，告別長年來負面自我的內在聲音帶給你的壓力，
進而和各種人際關係所造成的糾結、問題坦然和解。
｜本書特色｜
1.【從關係心理教練視角，引導走過人生必經的10 種焦慮難題】
◆走出關係焦慮：
從「親情焦慮」、「愛情焦慮」、「約會焦慮」、「情感焦慮」到「人際焦慮」，
為你煩惱的關係排毒，安慰因人際互動疲憊的心。
◆ 釋放情緒壓力：
從「權威焦慮」、「形象焦慮」、「競爭焦慮」、「拖延焦慮」到「死亡焦慮」，
引導你拆解內心深處的不安，重建「自我穩定度」的心理根基。
2.【心靈存款表】
回顧人生，寫下「愛的存款」（心靈收入）與「傷的存款」（心靈支出），
了解你的「心靈存款表」是豐盈還是虧損。檢視你的焦慮來自何處？
3.【修正內在聲音的3種心法】
用「書寫與視框移轉法」、「神明療癒法」、「擁抱內在小孩法」，
讓你從一次次的自我調節中，越來越淡定心安，有能力回應日後的焦慮。
4.【～吳姵瑩老師親錄～10個情緒引導音頻】
在任何你備感焦慮的時刻，無論是工作、情感、人際不順時，及時應援！
透過這10個冥想音頻，展開10場修復自我的練習。
不僅即時療癒受創的心。還能真正告別受創的過去，
未來面對各種關係，都能更加相信自己，無憂無懼。
｜擁抱內在小孩語錄｜
◆
有很多孩子童年時就被迫當著大人。
遺失的童年，讓你的自我無法好好長出，
也讓你無法好好感受被愛。
◆
我們需要為自己打造理想父母，
在我們心中，永恆地陪伴自己。
◆
不會焦慮的人，他們相信自己是有力量的，
也相信自己並非總需要一個人面對。
擁有後盾的支持感，
會讓自己更具備行動的勇氣，往前走。
◆
當我們感受自己擁有足夠的心靈存款後，
就會更輕易看到自己對別人的好，
看到他人對自己的好。
◆
當你有能力看見，
你就能夠提醒自己停下來，
更能夠提醒自己轉個方向。
愛心理創辦人╱關係心理教練
吳姵瑩
諮商心理師，企業講師，具備國際MBTI施測師證照。擅長將心理學融入生活與企業管理中，致力於推動心理、情感與家庭教育，更期盼幫助每個人建立心理健康的觀念。現於愛心理開設實體系列工作坊，並規劃許多線上系列課程，幫助民眾多面向學習與探索心理。
多撰文於《女人迷》、《生活報橘》、《媽媽經》、《女人幫》、《閱讀人》等線上媒體專欄，並曾受新聞媒體與教科書籍引用。亦常以心理專家身分受邀至電視節目，包括：《大腦先生》、《單身行不行》、《新聞挖挖哇》、《30卡卡》、《半熟人生》等，並曾接受《華視新聞雜誌》、《今周刊》、《張老師月刊》、《大家健康雜誌》、《皇冠雜誌》、《魅麗雜誌》、《親子天下》採訪。
現與中國大陸多個平臺共同打造系列音頻課「職場心理界限」、「心理圖書館」、「建立清晰的人際界限」、「焦慮管理」，並與聯合報《一刻鯨選》有聲知識App合作「不安的愛」音頻課程。
著作：《圖解幸福大人的心理學》、《做自己最好的陪伴》、《關係界限》、《為什麼我們愛得如不安？》（合著）、《不願放手的父母，過度涉入的你》。
【擁抱推薦】
全方位創作藝人 又仁
演員 吳可熙
插畫家 盈青
演員 姚愛?
作家 許常德
（依照姓氏筆劃排序）
自序╱看懂情緒傷口，就能療癒那疼痛
Chapter 1 焦慮，反映過去的心理陰影
焦慮，其實是為了保護你
與焦慮同在，安頓散亂的心
無止境的擔憂，來自「認同上癮症」
遺傳自父母身上的焦慮基因
為何有人總能保持淡定？
Chapter 2 化解內心的負面自我，從關係中成長
【親情焦慮】太親近會窒息，太疏遠又想念
｜情緒引導音頻01｜「設立情緒界限」練習：關照自我感受，卸下與己無關的責任
【愛情焦慮】他愛我，還是不愛我？
｜情緒引導音頻02｜「沐浴在愛中」練習：靜下來，就能感受到愛無所不在
【約會焦慮】是什麼讓「愛」無法成形？
｜情緒引導音頻03｜「破解詛咒」練習：破除自我批評，感到自在自信
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
｜情緒引導音頻04｜「好好道別」練習：清理情緒，把梗住的話說出來
【人際焦慮】我在團體中會不會被喜歡？
｜情緒引導音頻05｜「替自己發聲」練習：釋放情緒，找回力量
Chapter 3 釋放情緒壓力，遇見最好的自己
【權威焦慮】面對主管，總是不知所措
｜情緒引導音頻06｜「掙脫枷鎖」練習：擺脫無形壓力，讓心自由
【形象焦慮】我若不完美，就一無是處
｜情緒引導音頻07｜「直視他人」練習：卸下對不完美的憂慮，自在做自己
【競爭焦慮】若我不努力就輸了，失去立足之地
｜情緒引導音頻08｜「自我肯定」練習：回想溫暖的人事物，獲得正面能量
【拖延焦慮】明明有很多事要做，卻力不從心
｜情緒引導音頻09｜「正念呼吸」練習：回到當下，真正與自己同在
【死亡焦慮】有一天，你會不會離開我？
｜情緒引導音頻10｜「阿拉丁神毯」練習：悲傷失落時，尋回內心定錨
Chapter 4 修正內在聲音，成為自己永恆的守護者
與焦慮保持距離：「書寫與視框移轉法」
修正內在聲音：「神明療癒法」
成為自己的英雄：「擁抱內在小孩法」
〔內文01〕
焦慮，其實是為了保護你
〈焦慮的出現，是為了保護我們在遇到真正的危險前有所準備。〉
本書的內容共有三大階段，我將一步步引導你看懂自己的焦慮情緒，接著，反思、檢核你所遭遇的焦慮時刻和情境，並帶你找到合適的面對方法，最後，陪你一起練習因應焦慮的終極心法。
第一章，我們將從第一階段「為什麼人會焦慮？」談起，焦慮究竟是怎麼一回事呢？我將和你一起解析焦慮，帶你看懂焦慮的成因，以及對你造成的影響。
◆焦慮是種警報
首先，回想一下，你有遇過以下的狀況嗎？
隔天就要完成報告，但你卻腦中一片空白，或者一直找其他事情來做，就是無法面對現實？
明明你可能還不到生病的程度，但有時心中那股焦慮感發作起來，卻特別難受？像是如坐針氈的感覺，你無法遏止內心波濤洶湧的焦慮不安，在房間裡來回踱步，忍不住拿起手機，翻找著可以陪你講話的對象，或雙手握拳，讓指甲用力掐進掌心，你以為增加身體的疼痛感，可以降低內心像是千百隻螞蟻在鑽洞的恐懼，但卻發現一點用都沒有。或者你沒辦法停止手上的動作，不斷用手指繞頭髮，抓皺衣服又把它撫平，又或者你反覆按著電視遙控器，最終卻發現沒有什麼節目好看時，想把遙控器摔向牆壁。
也許你會讓嘴巴閒不下來，一口接著一口不停咀嚼食物，即使你知道高熱量會破壞瘦身計畫產生罪惡感，但至少咀嚼讓你有事做，可以從焦慮中分心；或者你需要不斷講話，無法忍受嘴巴闔上時周遭安靜沉悶的氛圍。當然你也可能開始滑起手機，打開一個個社交媒體，寄望能找些跟人互動的感覺，可以舒緩心中那股悶到不行的怨氣。你的手在手機螢幕滑上滑下，想要假裝自己在關心別人的生活，心裡卻深深地感覺厭煩，為什麼他人的生活總是多采多姿？一下子時間過去了，玩累之後，你又開始感覺焦躁不安，似乎應該去做點正事、不再浪費時間，但停下手機後的焦躁感，又讓你難以忍受地繼續打開手機。
如果你經歷過一個人莫名的焦慮感，相信你對上面的描述並不陌生。
焦慮有時候最令人煩惱的，是你容易覺得「時間不知道都耗費在哪裡」，因為焦慮感會佔據我們的認知空間，而擠壓人正常思考的能力，因而你會覺得很難集中注意力做事。而焦慮其實也是一種身心分離的狀態，常顯現出的行為是「你人在這裡，但心不在這裡」，你的思緒可能飄到遙遠的未來，也可能受困在過往的經驗裡，讓身心無法和諧共處、同在當下。
但是，親愛的，我想告訴你：焦慮的引發，其實是一種保護機制。人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現，是為了保護我們在真正遇到危險前有所準備。當考試在即，焦慮就會拉起警報，督促我們開始做準備。
所以，焦慮的出現，原先是為了用來保護你的情緒，可是怎麼反而困住了你呢？
◆遠離情緒的毒害
其實，「持續不斷的焦慮」便會形成「有毒的焦慮」，而這可分為兩種類型：
一種是「極度焦慮」，讓你只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜躲進殼裡；另一種則是「長期焦慮」，讓你每天面對一點點挑戰都會嚇得方寸大亂、毫無頭緒。或者明明身處平靜的生活中，你總是擁有無止盡的憂慮和煩惱，讓自己一刻不得閒。
接著，我們再更深入想想，究竟是什麼讓你這麼焦慮？
所有的事情都是從腦子想出來的，因此你要先好好觀察自己的思想。
若你不曾靜下來檢視自己的念頭，那麼現在，請你稍微想一想，你大部分時間都在想些什麼？腦袋都繞著什麼事轉？這就是有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒「用錯誤的方式詮釋現實」。例如：你可能經常認為自己有義務擔起整個部門的績效，忽略團隊裡每個人都有份，而過度擔負責任；或者你經常覺得自己過得不好，而對生活有很多煩惱，拼命努力賺錢，但又一直覺得不夠、不滿足，結果因為一直達不到想要的標準，而更覺得自己過得不好。
在有毒的焦慮中，我們為了掩蓋焦慮的痛苦感受，或那股空洞又空虛的迷茫感，可能暴飲暴食或瘋狂埋首工作，而出現另一種癮頭；或者出現愛鑽牛角尖、猶豫不決、喃喃自語、眼神空洞呆滯的情況，甚至對很多事情失去興趣等。英國知名牧師查爾斯．司布真（Charles Haddon Spurgeon）曾說：「焦慮無法透支明日的擔憂，只能消滅今日的力量。」所以，你必須學會不再讓不真實的事物毒害你，學會讓腦袋遠離情緒的毒害。
◆如何判斷身心是否已「超負荷」？
相信閱讀到這裡，你一定會納悶，那到底要怎麼做才能讓「焦慮」成為保護自己的力量，而不是傷害呢？這些因焦慮所產生的行為，可能正悄悄地偷走你的時間與人生，但又為什麼這些令人困擾的行為得以被保存下來？你要先清楚知道，生命中所有被保存下來的行為，往往有其存在必要性，也就是說，它是有功能的。我們先一起來看懂它的功能。
美國精神科醫師丹尼爾．席格（Dan Siegel）曾提出「容納之窗」的概念，也就是 Window of Tolerance，這是指一個人面對壓力時，身心可承受的範圍。在此視窗的範圍中，人的身心可以容納適度的壓力，能夠放鬆自在、專心致力並擁有理智，有能力感受正負向情緒，且不會影響與他人溝通和解決問題。可是，當壓力超出負荷、使一個人的身心處於「過度激發」的狀態時，他就容易出現戰鬥、攻擊，或者趕快逃跑的反應；當壓力過小、使一個人的身心處於「過低激發」的狀態時，他就容易出現無力、憂鬱、麻木、癱瘓的反應，而表現出僵在原地、腦中一片空白的模樣。個人「容納之窗」的壓力承載範圍，則是處於「過度激發」與「過低激發」這兩種狀態之間。
然而，每個人的容納之窗大小都不一樣，當人受創時，則會使容納之窗變窄。
若一個人的身心常常重複擺盪在過度激發與過低激發的狀態時，就會使身心不斷受創，而導致承載壓力的容納之窗變得越來越窄的惡性循環。
不知道你有沒有這樣的經驗，在某些場合你突然語無論次，但離開那個場合後，你再次回想時，就開始自責，為什麼自己剛才講話毫無邏輯，明明已經準備了很久？或者，有時候你會因為一件小事，跟別人起衝突，克制不住地罵人或摔東西，但冷靜下來後仔細想想，似乎事情也沒有這麼嚴重，自己顯然過度反應了。
其實前者語無倫次的表現，就是身心處於「過低激發」的狀態，你突然感到腦中一片空白，像是被凍僵一般，使得自己原本的能力或反應都無法好好展現；後者表現則是身心處於「過度激發」的戰鬥反應，因此使你突然怒不可遏，忍不住心中那股氣。當焦慮發作時，就會激發出我們戰鬥、逃跑或僵住系統（Fight、Flight、Freeze system）的錯誤警訊，並且通常在十分鐘內，這些反應的強度就會到達巔峰。
如果某人焦慮發作時，他可能會出現僵住或魂不守舍的樣子，又或者表現出極度恐慌或發狂的模樣，而他還可能會害怕自己心臟病發作，或出現其他身體病症，因為這時的自己對於生理徵狀的感受是非常強烈的。
那問題來了，你覺得一個人身上為什麼會持續地需要這套戰鬥、逃跑與僵住系統？如果這套系統是用來保護自己的，那究竟又保護了什麼呢？
人們會持續出現的這些行為，往往是出自於對環境的反應。也就是長期處於危險情境時，一個人需要具備這套戰鬥、逃跑與僵住的系統，才有可能存活。在面對生死存亡之戰時，人們需要有敏銳的警覺和反應，趕緊逃走，才能保住自己的人身安全；也可能需要戰鬥去先發制人，避免自己被欺負得更慘；或可能需要讓自己防堵外界的聲音而腦中一片空白，接下來發生的事情才不會往心裡去。為了讓不好的事不會被自己記憶下來，產生身心分離的現象。所以簡單來說，這些反應都是一種生存反應，很可能是因為長期環境的不友善，導致你的焦慮情緒和行為不斷被強化而發生。
可是，這一切只能怪罪於外界的環境嗎？我們又能為自己做些什麼呢？
◆你所相信的，不一定就是真實
有時候，你需要提醒自己，如果真是環境問題，那你是否有辦法離開環境，或減少與高壓環境接觸的機會？
然而有時候是，你早就遠離原初讓你受創的環境，但你卻依舊不斷重回到戰鬥、逃跑與凍僵的系統裡，而讓你重複創造類似的環境，使得你持續在不斷縮小的容納之窗中，感到強烈的焦慮不安。
想像一下，如果你習慣戰鬥反應了，那你就容易覺得別人講話都別有用意，因此當今天你提早到公司時，同事問了句：「今天比較早喔！」你可能下意識地認為別人在批評你，而回應對方說：「你是覺得我每天都很晚進辦公室嗎？」「你自己又多早了？」但對方可能只是想跟你打開話題、打聲招呼，卻被你帶有攻擊性的回應給激怒。這時，你就為自己製造了更容易焦慮的環境，周而復始下，你的容納之窗自然會越來越小了。
其實，在心理諮商的領域裡，我們相信每個人都是自己問題解決的專家，因此你一定具備足夠多的知識與能力面對問題，只是當你太常擺盪到容納之窗外時，在不斷過度激發或過低激發的情況下，就會壓縮了你的認知空間，使得你無法如常地好好表達、好好做事。
心理學家葛莉亞．蘇羅（Giulia Suro）認為，焦慮有很大一部分來自人們的「認知扭曲」，也就是我們受到社會環境或教育影響，而不自覺培養出的某些想法，將主導我們日常生活的一言一行，並不斷製造與累積焦慮。「扭曲的認知是大腦的謊言，就像通過濾鏡看世界一樣，總是增強我們的疑慮或恐懼。」就如同剛剛談到的「提早到公司」的例子，如果你認知扭曲地認為「所有人都是不友善的」，在內心製造並累積焦慮，這長期下來的思維，就會形成你看待世界的方式。但你以為的，卻不一定是真實的世界，而僅僅是你一個人所相信的世界。
當你可以理解自己的容納之窗，看見自己思維的方式，以及看見反覆出現的情緒與行為模式，就能逐步幫助自己管理好焦慮。
在後面的章節裡，我將帶著你逐步瞭解與偵測自己的思維，再來調整思維與行為，最終幫助你達到身心合一，體驗內在真正的和諧與平靜。當然，想做到這點，有另一個重要的前提是，要讓自己撫平受傷的感受，讓過往的受傷經驗不再被輕易激發，使得自己再次陷入戰鬥、逃跑與凍僵的狀態，如此你才能破除焦慮的循環，讓自己處於安全與安適的狀態。
〔內文02〕
【情感焦慮】總是憶起舊情人的焦慮感
〈親愛的，離開的他，是在提醒你要將自己愛回來。〉
親愛的，不論你現在是否在關係狀態中，在夜深人靜時，你總是想起舊愛嗎？又是什麼樣的情況會無法忘懷過去情感，忘不掉舊愛的美好呢？難道這只是年輕人專屬嗎？每當想起他，就讓你焦慮不安、難以入眠，或者無法專心工作，討厭自己「又來了」？
這幾年在情傷工作的實務經驗，讓我發現，大部分的人若自信與自我價值夠穩定，也有夠好的支持系統，通常最遲能在半年內就走過情傷，往自己生命的下一階段邁進，因此，在實務工作中長期處於情傷狀態中的人，往往有以下兩大特質。
◆走不出情傷的心理特質一：自我價值低落
自我價值低落的人，又可分為三種類型：
◇第一種，藤蔓型：
沒有感情就像沒有全世界，總是需要感情來讓自己感覺活著，或總需要被愛著才感覺自己有價值，這樣的人在關係中容易產生共生狀態，成為愛情裡的藤蔓，汲取對方身上的養分，無法失去對方，也沒有自己。一旦失去關係，就倒地不起，總需要花非常多時間，才能重新建立起行走的能力，也很容易把自己過得很糟，總是很需要有人陪有人照顧，因此更常回憶在一起的美好。
◇第二種，忍者型：
在關係中總是默默付出，不吭不哭、不討不說，在愛情裡自然沒有份量，也沒有存在感，什麼決定都以對方為主，失去自己的聲音，當然也失去地位，更失去在關係中的吸引力，最容易成為在關係中處處隱忍者，即便對方出軌也能夠忍受。
◇第三種，自虐型：
在關係裡總是自責，什麼事都扛起責任，覺得是自己不對，對方出軌也覺得是自己不夠好、不夠優秀，對方飆罵自己時，總覺得是自己沒做好，對方都不用為自己的情緒負責，因而經常搭上自戀與自我中心的人。關係結束後，容易陷入很深的後悔中，覺得是自己對不起前任，也總是想方設法，想要求和挽回，願意為對方改進任何一處缺失，包括可能傷害自己身體的整型手術等。
自我價值低落的這三種類型 ，「藤蔓型」、「忍者型」與「自虐型」，是種將對方視為至高無上的權力者，只要依附著對方就能吸取到愛和認可的狀態，因此在關係中失去平衡地位。而關係與位階不平衡，也會導致關係不穩定，因此在關係存在時，就已經感到有可能消失的焦慮感。
◆走不出情傷的心理特質二：逃避親密關係
具有這特質的人，可以分為兩種類型：
◇第一種，活在過去型：
心思經常不在現在，往往停留在「過去」，但即使回到過去，也沒有好好對待身邊的人。簡單來說，他們不願好好待在眼前真實上演的人生中，即使現在有伴侶，也經常嫌東嫌西，拿他跟前任比較，而這樣的心態其實是一種逃避現實，因為現實中有太多挑戰，包括關係經營與維繫的挑戰，因此心思停留在過去很方便，可以貶低一下身旁的人，還可以陶醉於前任的美好，但當最後現任決定退出，心想他應該會去找前任時，他卻因為現任成為前任，前任成為前前任，而開始再次懷念「前任」，進入鬼打牆的無限循環。
◇第二種，銅牆鐵壁型：
其實這類人不太有朋友，也不容易跟人建立關係，每次有人靠近就會處處防範，其背後的心理狀態可能有：
1.經常覺得跟人相處很累、很麻煩，每個人期待要求不同，要迎合，很辛苦，乾脆不要來往來得省事，如果你有這樣的情形，很可能生長自家中一直有個「不滿足」的家人，深信人的慾望無底線，根本滿足不了。
2.認為關係就是責任，責任就是痛苦，因此你在進入關係時異常謹慎，也可能因為不想承擔責任，而總是拒人於千里之外。
3.因為失去過而感覺痛苦，不想再與人親近，避免再有過去痛苦的經驗，而內心深信關係到最後總會失去，也不會積極維繫關係。
4.不知道怎麼交朋友，或者在人際互動有太多挫敗經驗，包括被排擠、被霸凌過，或曾經被說是怪人等經驗，都讓你在人際互動中充滿隔閡感。
這四個是銅牆鐵壁型的人可能有的心理狀態，要嘛逃避關係，要嘛一旦進入關係，就有種宿命感，而且要三生三世不放手，來生還要繼續當夫妻的執著和認定，這其實是他們開放自己的內心，讓別人進入的比例太低，而導致「請神容易送神難」的情形，一直到關係結束後還是念念不忘。
你會發現，這些描述也很符合我們前面提到「心靈存款破洞的人」的狀態，也就是自我價值的不穩定。這些狀態的人，容易在關係中產生焦慮，在一起也焦慮、不在一起也焦慮，擁有也焦慮、失去也焦慮，沒有一刻得到安寧。而往往，難以忘懷舊愛又感到焦慮者，通常是自己現在也過得很不滿意，在舊愛出現之前的生活也過得不順心如意，因此特別懷念那一段時間的美好。
親愛的，離開的他，是在提醒你將自己愛回來，提醒你不用害怕去面對孤單的自己，這段美好之所以刻骨銘心，是你們邂逅在你人生低落或脆弱的時刻，而對方正扮演重要的角色，去喚醒你對自己的關注。也就是：「你不夠愛自己，在自己所做的任何事裡，你看不見自己的好，而他看見了」；「你懷疑你自己，在自己的人生與未來徬徨無助，他是那穩定你心靈的錨，讓你感覺安心」；「你失去動力對自己失望，在生活裡感覺挫敗又碰壁，他是那激勵你向前的火把，燃起你的鬥志」。
因此，他的存在對你而言變得重要，像是一劑心靈的解藥，讓你感覺救贖，加上狂熱的情感排山倒海向你湧來，讓你無法招架，然後你深深地相信，再也沒有像他跟你身心靈如此契合的人了。而你很難相信沒有他之後的生活，你是否有辦法過得好。
當然，你一定會想問，那怎麼辦？該如何才能忘記對方，好好生活？
最後，我們就來談談，你可以怎麼把自己愛回來。
◆怎麼把自己愛回來？
其實最重要的，一樣是回到焦慮情緒裡，去思考我們如何幫自己降低壓力、提高支持度。在這情境要做到兩件事：第一「揮別過去並釋放悲傷」，也就是釋放壓力；第二「回到當下且強大自己」，也就是提高支持，讓我更詳細告訴你可以怎麼做：
在第一部份「揮別過去並釋放悲傷」，你可以做三件事：
◇第一件事，好好地痛也好好地哭一場
你一定會感受心像撕裂般的疼痛，原本你感覺兩顆心是依偎在一起的，但一顆心離開後所帶來的撕裂傷口，會讓人避免去提及，而這種避免提及的現象，只會延宕與壓抑悲傷，你只會表面看起來沒事，但其實經常在夢境裡夢見對方或哭著醒來，或不時感覺自己放空或無法集中心思，因為滿腦都是回憶畫面，並且有太多淚水。
因此你需要幫助自己去好好看見受傷的心，你可以找信任的人陪伴，讓自己好好痛過，你才會真正感覺到「是，你們已經分開了」。記住，當你在哭泣時，聽到你在批評與責備的聲音，請讓自己停下，這對釋放悲傷沒有幫助，只會徒增悲傷而已，只要提醒自己，難過完就沒事了，今天的釋放到這裡就好。溫柔對待自己，你的痛才會好得快！
◇第二件事，寫一封不會寄出的分手信
痛完之後，你需要好好療癒自己的受傷。過往你會一直回憶與懊悔這段情感，現在你需要更誠實去面對自己的感受。你可以去談及你的難過與傷心，為這段逝去的愛情哀悼，也可以去提及他對你的好，但無法再持續相處的狀態，讓你感覺難受與不捨等等。讓自己的傷心好好說話，也讓眼淚好好在過程中洗淨你對他的思念。
請不要寄出這封信，因為當你想要寄出這封信，所有你真實的情感很可能會修飾與隱藏，甚至你會有所期待，而這將無法達到療癒的效果，只會把自己推入另一個期待落空又受傷的深淵裡。
◇第三件事，回到你們開始的地方告別
往往經歷到這一步，可能需要好一陣子的時間，因為它會讓你更感覺衝擊，卻也更感覺釋放。在一次次讓自己悲傷的過程，其實也一次次在斷開對他的依戀，而回到你們最初在一起的地方，會是一大挑戰。
你可以親臨現場，也可以透過冥想的方式進行，讓自己回到現場去與想像中的他進行對話，將心裡想對他說的任何事情說出來，並且一次次告別。這個步驟你可能會再次感受到疼痛與內心的不安，而完成後會感受內心的平靜與釋然。
當你完成了第一部份「揮別過去並釋放悲傷」；接
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