【ST3】不疲勞的生活-每天3分鐘，徹底終結疲勞、輕盈身體_安保徹

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[商品主貨號] U102905106

[ISBN-13碼] 9789861739625

[ISBN] 9861739629

[作者] 安保徹

[出版社] 麥田(城邦)

[出版日期] 2013/8/3

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

終結疲勞正宗權威：安保徹醫學博士，揭開「我只是太累而已」底下的驚人真相

不要再騙自己了，生病的最先表徵，就是「疲勞」，

忽略疲勞，最後就是生病！

★豐富圖表！可以從體檢表清楚了解自己的「疲勞類型」，進而診斷目前的「疲勞階段」

★醫師證實有效！書中所介紹的「８字體操」、「摸摸腰體操」與「指尖按壓療法」為作者和外科醫師福田稔所共同研究而成，證實有助於調節自律神經

改版新收錄

★新收錄！作者親寫台灣版獨家新序

★隨書附贈！3張一套不疲勞運動小卡，隨時隨地解除疲勞

身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！

疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！

【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】

一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段

交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：

①輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸

②身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增

③全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子

危險！④開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，出現青春痘、口腔炎、胃炎等

危險！⑤生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變

※注意！當疲勞惡化至進程④時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。

二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段

副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱，雖然看似性格悠哉，不過容易在意他人的眼光。身體機能低落，稍微動一下就覺得累，也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下：

①總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低

②倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神

③沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感

危險④過敏性發炎→對於金屬物或被蟲咬時，過敏反應強烈

危險⑤過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦

【調整體質，讓「疲勞不滯留」的4大密技】

★效果顯著的「呼吸法」

呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。

★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」

將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。

★促進血液循環的「摸摸腰體操」

打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。

★增進健康的「指尖按壓療法」

不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。

此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達②～③級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。

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