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[商品主貨號] U102188452
[ISBN-13碼] 9789861373010
[ISBN] 9861373012
[作者] 大衛・古席翁, 穆佐, Geraldine LEE
[出版社] 究竟
[出版日期] 2020/08/01
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
【內容簡介】
第一本寫給青少年的諮商圖文書！
幽默風趣的專業心理醫生與青少年對話，針對問題和困擾，提供有效解方！
★集結現代人會遇上的心理健康問題，透過有趣的圖文達到諮商效果！
★幫助青少年與家長，輕鬆吸收心理學知識，解決身心困擾！
‧3C依賴
解方：灰階螢幕法、數位排毒法、555方案
‧自我啟發
解方：自我實現預言
‧長短期記憶
解方：福爾摩斯的記憶殿堂法
‧家庭問題
解方：依附理論、安全感
‧睡眠與壓力
解方：身體掃描法
‧自尊心
解方：羅馬皇帝的翡翠法
還有課業壓力、校園霸凌、生活苦惱、同儕關係……盡在本書中！
★各界推薦
●台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建、諮商輔導博士 哈克（黃士鈞）、諮商心理師 陳志恆、
青少年的生命導師 蔡淇華 共同推薦
◎這本書談的問題一語中的，使用同理、幽默的方式，帶給青少年豐富的心靈視野，太值得推薦了。－－台灣青少年教育協進會前理事長 李崇建
◎我們擔心孩子的事情，其實孩子也感到很煩惱。問題是，孩子最討厭我們講道理、碎碎念了，怎麼辦？那麼，就請大衛醫師來與孩子聊一聊吧！這本書裡的對話，有著幽默與智慧，不論是大人或小孩，都可以從中輕鬆地吸取心理學知識，並且解決生活中那些難纏的煩惱。
──諮商心理師、暢銷作家 陳志恆
媒體好評
◎這本書有趣又正中目標。這位醫生的病人從15歲到98歲都有，但有70％都是青少年。他擅長在大眾面前討論精神健康。──Le Monde
◎圖文書能夠接觸到不閱讀文章的讀者，並把大家送進去心理醫師的辦公室。──Version Femina
◎第一本針對青少年的心理諮商圖文書，以幽默與百無禁忌的態度，解決這個人生階段的困擾。讓你搞懂年輕人的煩惱和問題。──Ouest France
◎很多年輕人或許沒看過心理醫師，或是被逼著去找心理醫師。而這位紙上心理醫師，將探討所有這個年齡層的敏感話題。──Psychologie Positive
◎透過這本書，青少年們能夠瞭解問題和困境的根源，而他們是能夠獲得幫助和解決的！而透過圖文書的方式，能夠擴及到更廣的讀者。──La Croix
◎超棒的！不僅解釋了心理醫師的角色，也提供很多關於記憶、憂鬱症、藥物的風險、3C成癮等相關資訊！──Phosphore
◎這本書邀請你走進心理醫師的診間，與作者一同探索：成癮、憂鬱症、性別認同、厭食症等問題，並透過各種具體建議解決情緒和壓力問題，緩解與父母的衝突──OKAPI Magazine
◎如實記載諮商時的場景。有時趣味、有時感人。提供如何陪伴青少年度過這個關鍵時期的多種方法。──瑞士法語電視臺
◎這本書讓預防青少年問題的主題，變得簡單好懂。──La Liberté
◎這是一本能幫助青少年的超棒的圖文畫！──Le Temps
法國亞馬遜讀者五顆星推薦
這本書說的是青少年的語言！以幽默的方式講述很多心理學的知識，就連我15歲的女兒都罕見地一次看完，而且她超喜歡這本書！推薦父母們！預防勝於治療啊～
這本書不僅對青少年們有幫助，也能幫上父母很多忙。
不僅有趣，還提供了很棒的建議。
簡單好懂，輕鬆應用！
【作者簡介】大衛・古席翁（David Gourion）
神經科學博士，曾為巴黎Sainte-Anne醫學中心（法國精神病院的象徵）臨床主任，並於巴黎醫學院任教。現任職於法國國家健康與醫學研究院。
專長為憂鬱症與躁鬱症。在國際期刊上發表過多篇論文，並為大眾撰寫文章，特別是關於憂鬱症和思覺失調的文章。2008年6月離開巴黎Sainte-Anne醫學中心，致力於實踐後現代精神病學，並投身新研究，創造出前所未有的多學科經驗的條件，使精神科醫生、神經心理學家和哲學家能匯聚一堂。出版過多本心理健康相關作品。
穆佐（Muzo）法國畫家、雕刻家、童書作者。自1983年開始嶄露頭角，可在各種雜誌上看見他的作品。曾與知名心理諮商師克里斯多夫・安德烈合作，他自己也擁有幾本漫畫作品。
譯者簡介
Geraldine LEE
北一女自然組、臺大財務金融畢業。在外商公司做人資一年半之後，曾經的文藝胚子耐不住寂寞，決定砍掉重練。目前在法國待到第4年，就讀當代藝術創作碩士，沉迷於美不可言的各種展覽以及南法陽光下豐盛的菜市場。課餘兼職商用英語教學、中英、英中、法中翻譯工作。興趣是烹飪，以及把鄰居家的貓當成自己的貓來摸，很想去旅行的地方是摩洛哥與阿根廷。
譯有《總覺得自己沒那麼好？：一位實習醫師的冒牌者症候群實錄》《有病的其實是我媽，卻要我去諮商：寫給青少年和家長的心理圖文書》
【序】
‧第一次心理諮商
醫師：你好！很高興能夠認識你！
對你來說，像這樣坐在心理醫師面前可能有點怪，不過我保證，一切都會順利進行！
你知道是什麼原因讓你坐在這裡？
少年：呃…不太知道。其實是我媽在那邊擔心…
醫師：你覺得她的擔心有理由嗎？
少年：沒吧。嗯…我不太知道，我看起來不像個瘋子吧！
醫師：人們的確常把心理醫師與瘋子連在一起，但你知道，一般所說瘋不瘋什麼的其實根本不準，
每個人都有點瘋瘋癲癲的好嗎！
像我就有一點啊！
不過別擔心，這不會傳染啦！
其實，我接觸到的青少年家長多少都在擔心同樣的事情…
學業成績／自尊低落／家庭關係／藥物，壓力，不良行為…
你覺得自己可能與哪一項問題有關嗎？
少年：呃…大概…也沒有…我來這裡只是想讓我媽閉嘴…
醫師：這理由太好了！開玩笑的啦！
其實來這裡很需要勇氣呢，就算是成人，也會覺得看心理醫師有點嚇人。
不過既然你都來這裡了，不如好好利用這個機會！
不介意的話，試著簡單談談你自己：是怎樣的人、喜歡什麼東西，還有在煩惱什麼。
如果能給你一點建議，將是我的榮幸！
【目次】
第一次心理諮商
被螢幕牢牢吸住，怎麼辦?
數位解毒療法
大腦是一部喜歡享樂的機器
你可以訓練自己的大腦
5-5-5大法
大腦的獎賞系統──多巴胺
我有個朋友會呼大麻
大麻是否成癮評量表
自我實現預言
福爾摩斯的終極技巧──記憶殿堂
我媽真的太機車
依附理論
依附的三大類型
‧依賴者‧逃避者‧矛盾者
大腦前額葉皮質帶你遠離危險
我才沒有憂鬱症好嗎！
多巴胺太多？躁鬱症
你的睡眠很不規律呢！
反芻思考焦慮
身體掃描法
超級過動
讓大腦健康的飲食
酒精完全不是大腦的好朋友
誰是你真正的好朋友？
幫你輕鬆Say no的跳針法
救命的一本書
性別認同與霸凌
年輕的絕地武士出發吧！
增強自尊心──羅馬皇帝的翡翠法
【內文連載】
‧被螢幕牢牢吸住，怎麼辦？
少年：我喜歡聽音樂，我也愛看Netflix、打遊戲，看看知名網紅的影片…
醫師：說到影集，我超愛看的！你看了《黑鏡》最新一季嗎？
我是心理醫師沒錯，但不代表我們就像長滿蜘蛛網的老東西一樣，整天只會沉思…
影集跟電腦遊戲最大的問題是，一旦開始，就沒辦法停下來….
少年：這倒是真的。我每次都對自己說「看個一、兩集就好」或「只玩一個小時」…
結果我半夜三點還黏在電腦前面，而且隔天早上八點有課！
醫師：哇，這樣要爬起來太困難了！
少年：對啊，我隔天根本起不了床…
這是媽媽老是罵我的其中一件事
她希望我去看點展覽…或者去運動…
但我比較想跟電腦待在一起啊啊啊啊啊！
我媽常說我什麼都不管，每天只會攤在電腦前面。
我就是沒辦法控制啊！我一定是個意志不堅的人！
醫師：不不不，這跟意志無關。這是螢幕有磁鐵般的吸引力啊！
螢幕實在是太強大了，就算是矽谷菁英，就是那些寫出Google、Uber、Facebook程式的人，
都害怕會上癮啊！
現在最夯最流行的是灰階。就是把手機螢幕設定成只能顯示由淺到深的各種灰色，
因為研究發現，彩色的螢幕會讓人們花更多時間在上頭、花更多錢買東西！
這真的有用！我試過，效果很驚人，我覺得比較不容易被螢幕約束，
也比較不會一直想要上網有一門科學叫做「神經行銷學」，
專門研究人類的情緒和行為如何受影響；像是了解顏色怎樣加強人們購買的意願。
研究指出，紅色是刺激與年輕的顏色，所以任天堂與可口可樂都用紅色；
黃色是樂觀的顏色，因此Snapchat和麥當勞都用黃色。
硬要說螢幕不好，其實很愚蠢。事實上，螢幕是一種很棒的溝通工具，也是獲取知識的途徑！
問題在於我們變成螢幕的俘虜，因為人們無法缺少它。螢幕從我們身上偷走的時間太可觀啦！
給你個有用的建議，詳細記下自己每天待在螢幕前的時間，並且把它加總起來。
看到結果後，你很可能會大吃一驚。
根據最近發表的一份研究顯示，青少年平均每人每天花4小時盯著螢幕，
把4小時乘以每週7天，再乘以52週，一年就花了1500個小時！
你能想像嗎？另一方面，讀一本書大概要花6小時！
也就是說，1500個小時大約可以讓你讀250本書！
你看看，這可以學富多少車！
少年：你怎麼什麼都知道？
醫師：或著換個例子：你想變成肌肉男，每天運動30分鐘，一年下來，會花你180個小時。
跟1500個小時比起來，根本就不算什麼！
或者你想學習一種語言，直到能說得很流利…有人研究過，這大約要花700小時。
你能想像如果少花一點時間盯著螢幕，自己可以學會多少種語言嗎？
你可以像我一樣，嘗試一下「數位解毒療法」，把所有App的通知功能關掉，
像WhatsApp之類的，這樣你就永遠不會被打擾啦！
接著，要求自己別秒讀秒回，一天大概回個兩三次就好。
晚上睡覺時，把手機調成飛航模式，這樣你就不會被打擾。
無論如何，要避免太晚還在使用螢幕，因為會影響睡眠。
像你現在這個年紀，每天需要9小時睡眠，好讓你隔天可以100%發揮自己的體力與智力。
所以，如果你每天7點就要起床，表示前一晚10點鐘要上床睡覺！
照理說，上床睡覺前1小時應該停止使用螢幕，也就是只能用到9點！
可以在家裡放一只盒子，在群體活動的時間裡，家裡每個人都必須把手機調成飛航模式，
並放進盒子裡。
也就是說，一起用餐時，朋友來訪或進行特定活動時，做功課時，甚至是其他場合…
這樣能讓你習慣別一直抓著手機不放！至少你知道手機在哪！
然後你會發現一件事：就是其實大人們也淪陷啦！
不管嘴上怎麼說，他們也很難乖乖把手機放在盒子裡！他們會偷偷察看有沒有收到訊息。
如果手機響了，他們也很難忍著不馬上跳起來接電話，好像電話另一頭是總統大人一樣！
事實上，你可以反過來幫他們解一下螢幕的毒！
看看到底誰不用手機會比較難過。說到底，我們大家都一樣….
‧大腦是一部喜歡享樂的機器
醫師：我們的大腦是一部喜歡享樂的機器。這部機器非常需要不時來點多巴胺。
這是製造愉悅感的神經傳導物質，也是大部分毒品模仿的對象。
當大腦缺乏多巴胺的時候，會開始抱怨。就像那些肚子一餓就喵個不停，
喵到你懷疑人生的貓咪。
要提供大腦所須的多巴胺，有兩種方法：
一種是不需努力就馬上可以得到，就像貓咪要餅乾吃那樣的機制。
另一種則是需要消耗力氣，以換取未來的獎賞。這也就是鼓勵哺乳類去打獵、
人類去工作的機制。這種機制與意願無關，完全建立在你對未來所能獲得獎賞的想像力！
少年：這就是為什麼家貓們一隻隻又肥又懶嗎？
醫師：沒錯，在大自然裡，貓咪需要打獵，所以牠們的腦袋會預期抓到獵物後的多巴胺獎賞…
如果沒有這份獎賞，貓咪完全沒有理由去動爪子。
不如窩在被子裡等著這一天過去…
最多也就是跑個兩步當做玩耍，但牠們絕對不會成為打獵高手。
少年：所以你是說，看影集會讓我變懶嗎？
醫師：對，也不對。我會嘗試限制自己，雖然有時候這很難做到…
對我來說，我的多巴胺來源是工作。
能遇到像你這樣的年輕人、幫助他們，讓我很有動力，可以說是我的大麻。
少年：工作可以當麻來呼？
醫師：可以啊，只不過是合法的！
不過最有趣的是，你可以訓練自己的大腦！我要說的是，如果你想訓練一隻狗…
餅乾要在狗遵從指令之後給，而不是之前。不然你得訓練很久，牠才會伸爪子跟你握手。
你懂我的意思嗎？
你完全可以對自己的大腦做一樣的事！在任務完成前，不要給你的大腦多巴胺，完成後再給！
即使大腦跟你哭哭，你也要試著說服自己…我們的大腦可是很狡猾的呀！
我教你一招，就是別再跟你的大腦妥協了，因為一旦開始聽它的話，你就輸了！
這是招小把戲，但是在我身上效果非常好！
早上醒來，看到外面一片灰濛濛、又濕又冷，讓人一點都不想起床，
那種「再躺一下下，還有一點時間」的掙扎就會跑出來。
這時候，我會開始倒數，就像火箭發射前倒數計時一樣：10～9～8～7～6～5～4～3～2～1～0
跟你保證，數到0的時候，我已經爬起來了！
重點是你要意識到，做出決定的人是你！這對建立自尊心來說非常重要！)
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