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[商品主貨號] U102264486
[ISBN-13碼] 9789573298137
[ISBN] 9573298139
[作者] 何可晴, 陳翌溱
[出版社] 遠流
[出版日期] 2022/11/25
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
年初的新願望，2週就如凋謝的花……
不滿現在的工作、關係，又不敢走出去……
明天是交報告死線，今晚卻忙著清理衣櫥……
夠了！到這裡統統停止！
本書提出完整的系列心理學工具
讓改變自然而然發生，朝著正向前進
活出最完美、連自己都忍不住喜愛的自己。
自我毀壞，指的是做出有害自己最佳利益的行為，或抱持著對自身利益有害的想法。
人之所以會出現自我毀壞的行為，其實只是因為我們想保護自己，免於情緒的困擾。所以，本書專門針對我們不易發現的自我毀壞傾向，提出實用、收效快速的解決步驟，使我們終於能夠朝著「心想事成」的目標前進。
【徹底改變底層原因】
書中首先賦能讀者，辨識出4個導致自毀行為的底層因素，包含低落的自我概念低落、對於改變（或未知）的恐懼等。它們根源於生命早期，當時的你還沒有足夠的力量來抵抗這些因素。
【有效，方便的心理技能】
作者接著帶領讀者克服6種最常出現的「自我打擊」思維，例如揣測他人想法、否認自己的正面成就、非黑即白的二分思維等。使用的工具都非常簡單，容易上手，可以立即翻轉心情與想法，包含：
♦ 思維紀錄表：重現特定情境，即時觀察自己的感受和行為
♦ 質疑想法：拆解內心小劇場，使我的想法不等於事實
♦ 若A則B法則：讓自毀行為出現當下就立刻歸於消滅
♦ 「我注意到…」句式：處理負面想法的必勝方式
♦ 「對啦，可是…」句式：可將想法導向希望的曙光
♦ 心理對照：有效的公正超然思維，幫助看見自己想要的
透過本書，我們可以擁有一張個人專用的改變藍圖，受到了鼓勵，也獲得了能力，可以在生活中做出長久的正向改變。
本書特點
非常同理。讀者不會覺得「是我不好」，而是「原來這樣做就可以變好」；
已幫助很多個案情場順利、減重見效、事業成功、停止拖延、規律運動；
工具變化多端又很有趣：手做、書寫、練習、圖解、提示小卡……
方法非常省力，符合「大腦喜歡跟著慣例走」的人性
專家一致推薦
李家雯（海蒂）╱諮商心理師
盧美妏╱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢╱臨床心理師
專業人士盛讚
◆沒有人不想愛自己，但為了保護內心深處的恐懼，我們往往不敢嘗試改變。改變不容易，它得發生在自覺之後。於是，看懂自己的「自毀」惡習是邁向更優化自我的重要第一步。明白了「自毀」的大腦地圖後，「自愛」的藍圖便在不遠處。李家雯（海蒂），諮商心理師
◆為什麼自己老是碰到同樣的爛事？原因都出在心理學上的「自我毀壞」循環。何可晴博士找出了可行的、實證有效的方法來打破這個惡毒的循環。Drew Pinsky醫生
◆自己出手毀掉自己的快樂與成功…世上沒有比這個更慘的事了。而打破自毀循環，世界上沒有比這個更爽的事了。本書就是你需要的指南，一步步帶領你成就這世界上最爽的事。Mark Goulston，暢銷作家
◆跟著書中一步一步去做，就會帶來長遠的快樂與滿足。Mike Bayer，紐約時報暢銷書作家
◆通往「活出最佳自我」路上必備的工具。Vivica A. Fox
◆本書給了我們一套工具，改變自己的人生。生命短暫，每個人都需要自我改善。快點動起來吧！Brad Lamm，紐約時報暢銷書作家
作者簡介
何可晴博士 Judy Ho PhD
現任加州Pepperdine 大學心理學終身教授。她獲有柏克萊大學企業管理及心理學雙學位，並取得加州大學聖地牙哥分校╱聖地牙哥州立大學聯合頒發的臨床心理學博士，還曾經由美國國家心理衛生研究院贊助，在加州大學洛杉磯分校的Semel神經科學與人類行為研究所進行研究。
她擁有美國專業心理學委員會認證的臨床與法醫心理學證照，兩次獲頒美國國家心理衛生研究院的「服務研究」獎項。除了教學之外，診所執業的主要專長是神經心理綜合評量，也常擔任法庭專家證人，並在各大電視節目當中點評相關案例。她還是哥倫比亞廣播電視台〈面對真相Face the Truth〉節目的共同主持人。
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