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[商品主貨號] U102313422
[ISBN-13碼] 9789865102197
[ISBN] 9865102196
[作者] 小妮子（Anny）
[出版社] 悅知文化
[出版日期] 2022/05/23
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
你是否也有過相同的煩惱？
不想被討厭，總是迎合對方，委曲求全。
一再愛上渣男，為感情過度付出。
兩人價值觀落差太大，衝突日漸增加。
被提分手後，開始懷疑自己不夠好……
──獻給所有正在關係中受苦，想做出改變的你。
心碎的故事背後，隱藏了哪些關係議題？
從心理學角度，陪伴你梳理情緒、理解自己；
搭配牌卡引導，療癒積累已久的內在傷痛。
受什麼樣的人吸引，映照出我們當下的渴望。書中集結24篇陪談故事，從言行的冷暴力、權力的不對等，到原生家庭的影響……為你釐清關係裡的痛點。
透過牌卡及書寫練習，引導你覺察內心真正的恐懼，並給予行動上的指引，進而能在新的一段關係開始之前，重新認識自己，拾回如初的美好。
透過個案情境，覺察你在關係裡所扮演的角色。
結合心理學及牌卡，探尋潛意識裡，你對愛的期待。
每個主題「療傷悄悄話」，藉由日常的練習改善關係。
透過「14天牌卡日記」，由陪談師引導，進而自我療癒。
挑選合適入門的關係牌卡，作為陪伴你的工具。
當衝突變成爭論勝負──
吵架時總是誰也不服輸，背後可能是自卑情結作祟，覺得自己在其他層面不如對方。
當情緒勞動超出負荷──
抒發負面感受前，先關心伴侶的身心狀態，並找尋其他管道，不要將對方當作情緒唯一的出口。
剛剛好的距離──
每週投入黃金六小時，維持關係的熱度；在家中設置獨處的空間，讓彼此保有私人距離。
勇敢做回自己──
選擇妥協是因為愛，不是害怕被拋棄而討好對方。適度展現脆弱的一面，會讓你們更貼近彼此。
最後請記住，別因為一段關係而遍體鱗傷。
你的獨一無二，會讓你遇到值得去愛的人。
相伴推薦──
柚子甜｜心靈作家
曾彥菁｜作家
柯采岑Audrey｜Womany女人迷 Head of Sales
周詠詩｜療心卡原創導師、牌卡協會理事長
盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人
莊博安｜微光心理諮商所所長、諮商心理師
瑪那熊｜諮商心理師、關係經營講師
象徵幸福的青鳥總是飛在空中，飄忽不定、難以捉摸，那小妮子就是捕鳥大師，對於青鳥為何飛走，又該如何找回來，明白得很。我在閱讀的過程裡，漸漸收獲了一個更清晰的自己，希望你也是！
──曾彥菁╱作家
怎麼相愛、怎麼相處、怎麼溝通、怎麼分開、怎麼理解自己真正要的是什麼，愛本是大哉問……但只要我們開始能夠正視、願意處理，也有方有法地前行，本身就是很大的躍進。
──柯采岑 Audrey╱Womany女人迷 Head of Sales
從愛情的外在行為談進內在心理，用淺白易懂的語言和生活常見的故事，娓娓告訴讀者愛情中最重要的幾件事情：覺察關係的變化、探索自我的過去、疼惜那個值得被無條件愛著的自己。
──莊博安╱微光心理諮商所所長、諮商心理師
要在情場擁有防護罩，需要靜下心來探索內在、檢視過往、評估關係、找出盲點，在對自己有更深刻的認識後，往往就能做出更正確的決定。
──瑪那熊╱諮商心理師、關係經營講師
小妮子（Anny）
女人迷專欄作家、台灣文創牌卡教育推廣協會療心卡認證陪談師、JPHAA日本和諧粉彩準指導師。
國立政治大學教育系畢業。二十多歲幾經感情、工作、婚姻人生交叉路口，領悟到傾聽內在的重要，將這些體悟書寫成文章，並刊載於女人迷專欄
除了持續寫作發揮文字力量之外，也透過牌卡療癒他人，幫助更多人覺察自己並找回內在能量，議題包含：自我關係、伴侶關係、金錢關係等。
前言致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己
「我們不把愛看成一種活動、一種靈魂的能力，所以我們就相信愛所必須的只是找到正確的對象，然後一切就會水道渠成，好比一個人想要畫畫卻不去學畫。」
這是哲學家和精神分析心理學家埃里希．佛洛姆（Erich Fromm）在經典作品《愛的藝術》中，我非常喜歡的一段文字。愛情不是學習找到一個對的人而已，況且所謂對的人，只有你更理解自己後才能知曉。面對愛情關係需要學習，而學習更是向內探索的歷程。
通常你在和朋友、家人等談論感情問題時，是否經常會先去分析當前「這個對象」是個怎麼樣的人、有哪些行為模式？為什麼我們會受到這類人吸引？然而，有時你過度關注於他人，卻沒有意識到自己才是主體。如果我們可以將注意力回歸到自身，觀察內在狀態的變化，就能了解從過去至今的「自我」是如何形塑出來的，以及為何會陷入某段關係而無法自拔。
長期受到冷暴力對待、被劈腿分手、委屈求全以迎合對方……而當你心底累積的傷口，未能得到照料，你便很容易找尋相同的影子，來填補關係中的空洞，導致你再度碰到類似的感情問題。
本書陪談的故事，就像一面鏡子，讓你有機會看見受傷的自己，但光是拿起鏡子遠遠還不夠，你需要靠自己的力量將蒙上灰塵的鏡面擦拭乾淨，深入內心真實的想法，並挖掘潛意識的智慧，為此，書中也加入了牌卡元素以輔助你進行自我探索。
牌卡是非常需要個人直覺的工具，即便故事情節類似，在你同理共感之餘，也希望你能透過具體行動更認識自己。除了閱讀本文，實際運用第三方工具，來覺察近期的狀態，延伸至過往的生命經驗，便能找到屬於你的牌卡療癒法。
運用牌卡日記探索潛意識訊息，培養自我療癒力
關係陷入困境時，你可能會去吃一頓好料、揪朋友喝一杯大吐苦水、上健身房暢快流汗、花錢購物，極力想向外界宣示：「別人不愛我沒關係，至少展現出『我愛自己』。」
然而你是否想過，從事完這些「向外尋求」的活動後，你有真正感到被修復嗎？還是其實只是暫時轉移你的注意力，沒過幾天又回歸低能量狀態？其實，你可以有更多選擇，像是培養不會受到時間、地點限制，且更深入心靈的內在療癒力，學會陪伴自己，那才是讓我們超越生活困苦、活出自己真正力量的根本之道。
花精、牌卡、水晶、瑜珈都屬於「身心靈療癒」的範疇，若是以牌卡療癒來說，可能多數人在腦海中首先浮現的是塔羅牌。塔羅牌屬於神祕學，在本書陪談故事所使用的心靈圖卡與投射卡則是運用了心理學。比起占卜用途、給予「明確指示」的塔羅牌，心靈牌卡更重視「自我探索」、「關係修復」與「自我力量提升」，透過對事件的詮釋方法，幫助你覺察內在發生的事情。
當我們擁有一定內在療癒力，有時並不需要在關係中尋求「正確答案」，更重要的其實是「理解自我狀態」。牌卡是幫助你展開內在對話的一種方法，從內在培養自我療癒的能力，到能夠在日常生活中陪伴自己。也許占卜結果可以給你一個方向，但你仍要突破外在環境的考驗或自我限制。
至於牌卡的種類、使用方式繁多，例如：心靈圖卡、投射卡、主題卡、天使卡，上手的難易度各有不同，有些牌卡原創者會發展出自己的系統來引導他人，有些基礎卡種則適合一般使用者作為自我探索的工具，它們都能幫助我們照見內在世界。（而塔羅牌也非僅能作為占卜，如今也有自我療癒的實作法。)
為了協助你探索與疏通內心，書末特別設計了「14天牌卡日記」，讓你透過自我對話引發新想法，學習自癒並找到內在力量，改善當前困頓的心靈狀態。它針對你在關係裡曾經受的傷，搭配14天的實作練習，在引導提問下進行書寫。附錄中更推薦了一般人能快速上手、在家自用的牌卡，你可以先選擇一套喜歡的來陪伴自己。
透過這樣的練習，當你未來遇到瓶頸時，手邊便能有一套簡易的工具，協助你重新建構對生命經驗的詮釋，梳理每日的思緒與身心狀態，讓自我療癒成為日常的心靈修復。相信我們依舊能再次懷抱勇氣，向愛的旅程前行。
各界推薦
前言致破碎的靈魂：照料愛的新舊傷痕，你需要找回你自己
第一章揮別前段感情，擁抱受傷的靈魂
──在新的故事開始之前
1走不出相同影子，總是愛上渣男渣女？
2經常被貶低、害怕說錯話？辨識關係中的冷暴力
3分手無法真正放下，想吃回頭草的你怎麼了？
4該如何解讀前任的關心？復合不是你唯一的選擇
第二章劃出底線，你不需要失去你自己
──給容易受人擺布、想討好對方的你
5戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
6不斷付出卻得不到回報？給戀愛成癮的你
7遇見焦慮型伴侶，註定是內耗的開始？
8愛上逃避型依戀者，終將陷入一追一跑？
第三章越相愛越寂寞？找回關係的平衡
──進入磨合期，你們需要的是相互理解
9 兩人溝通到最後，卻只剩下指責與抱怨
10遠距關係百事哀？不在身邊也要過好彼此的生活
11一吵架就先低頭？蠶食愛情的不對等關係
12深愛卻互相傷害，刺蝟式關係教會我們的事
第四章越相處越想逃？跨越現實因素的阻礙
──關於未來與承諾，在踏入下一階段之前
13談錢傷感情？關係避不了的金錢覺察
14戀愛不只兩個人，原生家庭對關係帶來的陰影
15愛的火苗熄了？不自覺開始放大對方的缺點
16親密關係中，情緒界限是你的防線
第五章該離開還是忍耐？釐清你對愛情的期待
──適時放手的人，才能談好戀愛
17如何設立停損點，從伴侶出軌的重傷中走出？
18熱戀期後不再甜蜜，是他不愛我了嗎？
19說再見是永遠不見？分手後能否繼續當朋友？
20激情褪去，怎麼和對的人走向下一步？
第六章成為自己的勇氣，迎向真正的愛與親密
──在一起的時光裡，我的改變都是我所喜歡的樣子
21在關係裡失去了自由？一點點找回原來的你
22放下傷痛，學習臣服而非屈服
23重新和身體連結，療癒致病的情感
24受困過去、焦慮未來？當下才是最強大的力量
附錄陪你面對關係黑洞的五大牌卡──給初心者的挑選指南
參考資料
牌卡日記14天的書寫練習
5戀愛中總是自卑，覺得自己配不上對方？
婷安在一次的小酌中，聊起了最近的暗戀對象G。G的出現對婷安來說，是一個嶄新的生活動力，婷安一直默默喜歡、並遠遠觀察著G，後來因為一起辦活動的關係，G和另一位女孩分配到同個支援小組，常常在完成自己工作後，額外花時間幫忙女孩。
在一旁看著兩人互動的婷安，默默在心裡下了一個結論，認為G對女孩有好感，因而感到心灰意冷，忍不住想：「或許對方真的比我好吧！」
在使用牌卡引導婷安的過程中，她所抽到的牌是「恐懼」與「自卑」。婷安才終於鬆口說出她一直以來都是缺乏自信的，坦言這與她展現出來的外在形象有相當大的落差，而且更多時候，她都專注在扮演「他人眼中的自己」。
不僅如此，婷安的家世背景也讓她承受比別人更大的壓力。「理想我」與「真實我」之間的拉鋸，讓她陷入深深的自卑之中。婷安說：「我花了許多心力以符合普世社會的審美與成就表現，卻永遠不夠，因為總有人比我更好。」外人眼中活潑自信的她，內心深處其實並非如此。
你是愛他這個人，還是愛他身上的光環？
自我價值低落，也影響著婷安的交友關係。為了增加自我認同感，婷安會刻意參與光鮮亮麗的群體，從學生時代，便努力想融入班上成為「核心人物」，盡可能接觸有才華、受歡迎的人，與他們成為朋友。同時，婷安也愛慕著在這些群體中耀眼的異性。
然而，當婷安真正跨出去，和感興趣的對象相處之後，才發現許多時候，她都在委曲求全，為了不被人看到自己脆弱又難堪的一面，而盡全力保持形象。
「這樣的我其實一直覺得自己不被重視、不被愛，也總是很羨慕那些條件好的人。」婷安認為自己所仰慕的對象，正是她想要交往的「理想型伴侶」。有時候，我們眼中所謂的「條件好」，會過度聚焦在外顯特徵上，像是工作成就、外表形象。透過認同他們，甚至接近他們、進而發展關係，以補償自我的價值感，也可能是因為羨慕對方身上的光環，並在其身上看見自己最匱乏的部分。
劍橋大學心理系教授埃弗里特（Everitt, B.J.）和羅賓斯（Robbins, T.W.），曾經寫過一篇研究，提到人們在自我價值感長期低落之下，容易出現「討好型人格」，他們會想盡辦法滿足別人的需求，來避免正面衝突，甚至透過這個方式獲得安全感。
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