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[商品主貨號] U102357048
[ISBN-13碼] 9789864757978
[ISBN] 9864757970
[作者] 水島廣子, 鍾嘉惠
[出版社] 台灣東販
[出版日期] 2018/09/26
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
為雞毛蒜皮的事心煩氣躁，不禁討厭起度量小的自己。
火氣一來，忍不住說出情緒性的話，顯得自己不成熟，
搞砸了工作或人際關係……
受不了啦！好想改變這樣的「易怒人生」！！
感覺憤怒不是壞事！
憤怒的情緒是為了保護自己而產生的「心理痛覺」，
察覺憤怒的「原因」，是控制憤怒的第一步！
憤怒只是「結果」！
對某人的說話方式感到不耐、為什麼事情總是不如預期……
憤怒只是一連串原因累積的結果，只要消除引起發怒的「原因」，
怒氣當然就會咻～地一口氣消失無蹤！
「人際心理治療」教你如何看穿憤怒機制！
提升心理健康和人際關係的品質！
不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
水島廣子
精神科醫師
人際心理治療專科診所院長
日本心態療癒（Attitudinal Healing Japan）代表人
慶應義塾大學醫學院畢業，慶應義塾大學博士課程修畢。
曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前擔任人際心理治療專科診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科客座講師。為日本「人際心理治療」領域首屈一指的權威。2000年6月〜2005年8月期間擔任眾議院議員，徹底修改兒童虐待防止法，並竭力促成眾多法案的修法。
著作眾多，有《為大人而寫的「困擾」使用說明書》、《讓別人照自己的意思行動的心理術》、《獲得「真正的自信」的9步驟》、《與「棘手人物」輕鬆打交道之書》、《快速讓身邊的人不再「攻擊」自己之書》、《你會自我肯定嗎？》（大和出版）、《自己就能做的人際心理治療》（創元社）、《20歲以前要知道 如何打造不受挫的心靈》（紀伊國屋書店）、《追求完美主義者必讀 不向壓力屈服的方法 》（櫻花舍）、《女生的人際關係》（聖堂出版）等。（以上書名皆為暫譯）
前言各位看到「讓怒氣快速消失」這樣的說法，一定會覺得：「怎麼可能！難道這本書有什麼奇怪的法術嗎？」
身為精神科醫師的我，當然寫不出這種有魔法的書。本書是根據我作為精神科醫師的經驗寫成，是本非常合乎邏輯的書。重點不在於「消除」怒氣，而是怒氣會「消失」。
怒氣是「結果」。當我們遇到一些覺得「很過分」的事（原因），結果就會出現「憤怒」這樣的情緒。若試圖抑制不過是「結果」的「怒氣」，有時反而變得更糟，或導致大爆發。
可是如果能除掉原因，作為結果的怒氣當然就會咻地「消失」。
本書就要為各位介紹「消除原因的方法」。
我想，應該有很多朋友都為憤怒所苦。為雞毛蒜皮的事心煩氣躁，討厭器量狹小的自己。火氣一來，忍不住就說出情緒性的話，讓人覺得自己不成熟，或是搞砸了工作或人際關係。有時一旦惱火，滿腦子只想著那件事，很難轉換心情。
就算有辦法暫時掩蓋自己的怒火，但怒氣並未消失。被壓抑的怒火甚至會導致日後罹患憂鬱症等的疾病。
正文中會繼續為各位詳細說明；我是專門研究「人際心理治療」的精神科醫師，治療過無數的患者，從那些經驗中我可以肯定地告訴各位一個結論，就是如何處理「憤怒」的情緒，會決定一個人的心理健康和人際關係的品質，甚至是生命的品質。
不受憤怒擺布的人生，暢快的自由無盡延伸。
當怒氣咻地消失的瞬間，我們不僅不再感到憤怒，同時也是感受到人生豐盈的時刻。
但願本書能幫助各位獲得那樣的人生。
前言序章 不再被「煩躁」、「怒意」帶著走！
給想要過得平心靜氣的你
我們經常受到憤怒的控制
「假裝沒生氣」並無法讓人快樂
利用「人際心理治療」和「AH」放下憤怒Step1並非不能生氣──「憤怒」告訴我們的事
所有情緒都有意義
因為發怒而明白的事
放不下憤怒的理由
探究憤怒的原因
首先要溫柔對待「憤怒中的自己」
Step1重點整理「憤怒」究竟有何用？Step2人為什麼會被激怒？──「怒意」為何會湧現？
「霎時」感到氣憤的理由……「計畫被打亂」的憤怒
不爽是因為心理受傷……反映「心理創傷」的憤怒
憤怒的根本問題是「隱忍」……對「有違常理」的人的憤怒
對特定狀況和人物感到生氣的情況
憤怒是內心的哀號！
Step2重點整理「計畫被打亂」、「心理受創」、「隱忍」的憤怒指的是？Step3原因是「偏離角色期待」──讓「憤怒」快速消失的「人際心理治療」
人際關係的壓力起因於「偏離角色期待」
確實告訴對方「我希望你怎麼做」
配合對方的類型設定「角色期待」
首先要了解「對方期待什麼」
試圖改變別人只是徒勞
如何傳達「難以啟齒的話」
自己可以決定要「維持怎樣的關係」
對方有對方的「理由」
必須消除偏離的人和不消除也沒關係的人
Step3重點整理「偏離角色期待」是什麼意思？Step4這樣講話就不會引起反抗──「不生氣」、「不被惹惱」的溝通術
「評價」是對他人施加暴力！
要說「我○○」，而不是「你○○」
要「請託」，不是「要求」
什麼情況會被對方的評語激怒？.
回對方「嗯〜，原來你這麼覺得」就好
假使自己的領域快要被人侵犯
要在對方能夠傾聽的時候說
Step4重點整理何謂互不侵犯彼此領域的「談話方式」？Step5不太會心浮氣躁了──不再「評價他人」，「憤怒」就會消失
別再當「受害者」
不要對自己想像的情節深信不疑
「評價」傷人又傷己
不執著於「對錯」......123
「心態」與「行動」要分開來思考
專注於當下就不會火冒三丈
Step5重點整理為什麼會為了一點小事怒上心頭？Step6心平靜氣過生活的訣竅──成為「不動怒的人」的小習慣
何謂「不動怒的生活方式」？
當作是「學習的機會」
別再「隱忍」
Step6重點整理怎麼做才能「不動怒」地過生活呢？Step7要是對方對自己發飆就這麼做──如何對付「生氣的人」
生氣的人其實是「有困難的人」
面對時常很不耐煩的人呢？
為免遭到怒火牽連的訣竅
不接受他人含糊不清的批判
Step7重點整理不被「憤怒的人」傷害的方法為何？
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