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[商品主貨號] U102373721
[代售商品編號] 101400300309
[ISBN-13碼] 9789863987918
[ISBN] 9863987913
[作者] 山田知生, 李貞慧
[出版社] 天下雜誌
[出版日期] 2022/08/31
[裝訂/規格] 平裝 / 280頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
[目錄]
前言 世界頂尖研究團隊實證，維持卓越表現不靠意志力
序 章 表現時好時壞，關鍵在於疲勞累積
為什麼人需要休息？
兩種物質，決定表現的品質
壓力超載的萬靈丹
人類祖先沿用至今的獎勵機制
高績效者的大腦與人體機制
第1單元 告別「狀態差」，正確行動調節大腦與內分泌，時刻都有好表現
明明休息了，為什麼還覺得累？
壓力從何而來？
腎上腺決定表現的好壞
什麼時候會分泌抗壓荷爾蒙？
讓壓力成為你的推進力
找到緊張與放鬆最佳的波動狀態
慢性疲勞的深層危害
你過勞了嗎？看心律
是睡眠不足還是慢性疲勞？心率變異有答案
自律神經如何影響健康？
表現卓越不可或缺的兩關鍵
維持健康的關鍵：迷走神經張力
三個面向，提升迷走神經張力
呼吸的重點在於「完整吐氣」
二氧化碳不是身體的廢物
為什麼不建議用嘴巴呼吸？
IAP 呼吸法提升迷走神經張力
檢視自己是否「過度努力」？
用「生理性嘆氣」緩和當下的焦慮
睡著時大腦發生什麼事？
別小看睡眠不足對大腦的傷害
好睡的祕訣
好眠關鍵在於早晨的第一個行動
為什麼要早起？
日光浴的最佳角度與時間
調整光源，讓你好眠又健康
建立健康體魄的飲食法
調整飲食順序有效控制血糖
維持代謝不可或缺的營養素
做到這三件事，不吃保健食品也沒問題
與其忍飢耐餓，不如吃點心
每日寫「我的健康日記」
第2單元 不浪費意志力！透過科學行動建構成長心態
25歲後請用「成人的學習法」
擁有成長型大腦的兩項要素
如何自我激勵最有效？
為什麼提不起勁？
保持正向積極的科學
達成目標的過程，大腦經歷了什麼？
以90分鐘為一個工作週期
深度休息，壓力疲勞不過夜
進入超佳狀態的關鍵
持續、堅持的原動力——成長心態
不放棄挑戰的科學行動
心態決定行動，行動決定你是誰
如何從定型心態改變為成長心態？
自我肯定的祕密
不追求「好結果」，改為肯定每個努力
「Yet思考法」，讓你更接近成功
開始、暫停、評量，然後繼續前進
保持最佳狀態的三個要素：心、體、技
正向心態讓你跌而不倒
「IAP呼吸法」強化核心肌群
「IAP呼吸法」提升免疫力
「IAP呼吸法」改善姿勢
「IAP呼吸法」提高核心訓練效果
遠距工作的隱藏風險
練臀，打造不痠痛的身體
了解相鄰關節假說幫助降低受傷風險
輕伸展，告別惱人腰痛
提高肋骨運動幫助告別糾纏不休的腰痛
提高髖關節運動練出長壽臀
走得穩才活得久！步行穩定度練習
情緒的科學管理
兩個「感謝」建立正向人際關係
以自己為中心的生活練習
孤獨感不只是感覺，更是致病風險
克服巨大壓力的驚人回復術
結語
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！
《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作
明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？
很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？
遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？
表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！
關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞，
不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！
結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學
從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心
成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。
有意識地控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。
史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。
打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣
疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了
怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。
心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。
失眠的救星：早睡與陪家人。
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