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[商品主貨號] U102419110
[代售商品編號] 103314800189
[ISBN-13碼] 9789570388794
[ISBN] 957038879X
[作者] 石世明
[出版社] 天下生活
[出版日期] 2016/05/11
[裝訂/規格] 平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
[目錄]
推薦序1 黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
推薦序3 陳德中（台灣正念工坊執行長）
自序
第一章 面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章 第一堂課：擔憂無止盡
第四章 第二堂課：認出情緒漩渦
第五章 第三堂課：不再對自己射箭
第六章 第四堂課：用呼吸接納
第七章 第五堂課：身體掃描
第八章 第六堂課：正念傾聽
第九章 第七堂課：開發內在能量
第十章 第八堂課：正念走出新生活
附錄一：團體成效初步評估
附錄二：正念相關資源
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
台灣有55萬人是癌症存活者，
「擔憂復發」，是許多病友揮之不去的陰影，
跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念，
幫助遠離癌症傷苦與復發陰影，過一個無懼踏實的生活？
就這本～打造心靈自癒力！
★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！
☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！
★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！
☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！
★方便！提供有聲教材：用心聆聽帶領，學習如何隨時回到當下，啟動癒後新生活！
醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。
若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。
若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。
正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。
本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。
【正念減壓8堂課】
第一課 擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
第二課 認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
第三課 不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
第四課 以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
第五課 身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
第六課 正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
第七課 開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
第八課 正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。
【誰適合看這本書？】
1- 治療結束後的癌症病人
指的是開刀、化療或電療結束後，病人生活已進入較穩定狀態。
治療中的病人也會有情緒議題，但此階段的精力和重心，多半圍繞在治療相關事務，難以負荷本課程之要求。
2- 癌症病人家屬或好友
相信你一定非常關心病人，希望了解更多有幫助的方法。事實上，或許這也是適合你的課程，家屬或好友往往要承擔與病人不同的壓力，建議你將自己當成課程主角，同樣把練習當作是關心自己的時間。
此外，適合每個人的方法、學習的時間點都不一樣。完成八週課程後，也請你尊重病人的意願和選擇。
3- 醫療專業人員
研究指出有相當比例的醫療人員認為，擔憂復發是病人未被滿足的重要需求，但不知道該如何協助。你可以從本課程看到許多解開擔憂的觀念和做法，以及許多病人的練習體驗與改變。要提醒你，在世界各地正念已被運用到「醫療人員的自我照顧」，對減壓、提升覺察與醫病關係，都有明顯效果，你何不親自體驗一下呢？！
4- 對正念應用有興趣的夥伴
相信許多夥伴會希望知道如何運用正念協助特定臨床議題，讓有需要的人真正獲得幫助，歡迎你參考本課程。需提醒的是，實際帶領正念團體課程的豐富和複雜程度，遠遠超過本書內容。自學書需要簡明、易操作，這是本書不得不採取的折衷作法。
5- 一般社會大眾
當然非常歡迎你使用本書，每個人皆能從練習中開始調整生活。相較於傳統八週正念課程的工具書，本課程內容較為精要、練習較少，主題較聚焦，可說是迷你版的八週課程。你可將擔憂復發更改為：常讓你苦惱的情緒或生活中無可避免的壓力。祈願正念有機會為每個人的生命注入新的活力。
正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。
──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
此書首次闡述本土癌友的正念運用，說明正念練習如何幫助癌友面對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友，具有豐富的癌友正念教學經驗，在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書，對家屬和一般人的情緒與壓力調適，亦具有非常實用的價值。
──臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃
臨床心理師 石世明
臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍合譯）。
【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）
王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）
何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）
李燕蕙（南華生死學研究所副教授）
林耀盛（台灣大學心理系教授）
馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
許文耀（政治大學理學院院長）
黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
陳美碧（台北榮總護理部督導長）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）
【推薦序】和信治癌中心醫院院長黃達夫
回顧自己在一九六○年代自台大醫學系畢業，去美接受住院醫師訓練時，正逢癌症化學治療蓬勃發展的開始。之前，外科手術、放射線治療都各自在癌症治療的領域扮演了重要的角色，但是，成效有限，化學治療的加入，令人看到一道新曙光。
到了七○年代，癌症醫學界逐漸發現癌細胞的演化詭譎多變，極難對付，除了極初期的腫瘤外，單靠一種治療法，難以控制，而開始產生多科整合治療的想法，認為要對付難纏的癌症，應該要早期發現、正確診斷，然後，針對病情、期別來決定手術、放射線治療、化學治療的先後次序。
更進一步地，癌症醫學界也發現，癌症病人脆弱的身體與心理狀態，往往無法承受破壞性及毒性很高的癌症醫療，而放棄治療。更不幸的，不少勇敢地接受治療的病人，在治療過程中因為免疫力降低，而死於敗血症。因而意識到癌症病人全方位照護的重要性，包括營養、心理建設、體力復健等。癌症醫療只有在全人全家全程身心靈都照顧到時，才可能獲得良好的治療效果。
在半個世紀照護癌症病人的經驗中，讓我深深體會到要為每一位病人爭取到最好的療效，有幾個關鍵的必要條件。最先要早期診斷，它須要第一線臨床醫師的關心與警覺心，以及放射診斷科與病理診斷科醫師判讀的正確性。
接著是治療科醫師包括腫瘤外科、腫瘤內科、放射線治療科醫師的專業能力及通力合作。上述專科以外，更不能忽視營養師、身心科醫師、心理師、復健科醫師、社工師等的一路輔助，病人才可能順利地渡過重重難關，獲得最高的治癒機會。
26年前，當我回台設立國內第一所癌症專科醫院時，台灣的癌症5年平均存活率不到30%，人人談癌色變，認為癌症是絶症。轉眼，26年過去了，因為醫療科技以及觀念的進步，今天台灣癌症的5年平均存活率已超過50%。敝院則因自創院之初，即推動癌症團隊整合醫療，並且在各領域的專業方面不斷地力求精進。
根據國健署最近的統計，敝院病人的5年平均存活率高出國內的平均約20%。在乳癌方面，從第一期到第四期全部乳癌病人的五年存活率已達92%，證實團隊合作無間的重要，這樣的成果令人感到欣慰。
我很高興我的三位同事乳癌專家陳啟明副院長、營養室王麗民主任，以及石世民資深心理師，參與了這次《康健》雜誌所出版一系列抗癌叢書的工作，讓他們有機會與讀者分享他們長年從事癌症醫療工作，在各自的領域，每天在照顧病人中所獲得重複驗證的心得與成功經驗，來協助使用華語的全球民眾，尤其是罹癌的病人以最正確的態度面對癌症，而不造成遺憾。
在二十一世紀的今天，癌症不再是絶症。最重要的是，要為自己裝備正確的健康及醫療知識，養成良好的生活習慣，來幫助自己降低罹癌的機率，並根據正確的觀念來達到早期發現、早期治療的目的。當有不測時，能為自己做出明智的醫療抉擇。
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【推薦小語】
"This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher."
──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）
正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這8堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。
──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
有系統的正念練習，源自於二千多年前瞿曇．悉達多佛陀的教導，在近十餘年來，在歐美國家由於實證的科學研究，被廣泛的運用於醫學、心理治療，企業領導、運動與各級教育。正念練習，經過適當的設計，可以適合不同的年齡、群體、職業、宗教，協助人們更有效地處理他們人生中遭遇的困境與問題。正念練習無法取代的可貴之處在於，它更是一種生活的方式，可以讓人們在日常生活中有系統地開發自身內在的智慧、溫柔與力量，活出豐盛的人生。
此書首次闡述本土癌友的正念運用，說明正念練習如何幫助癌友面對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友，具有豐富的癌友正念教學經驗，在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書，對家屬和一般人的情緒與壓力調適，亦具有非常實用的價值。
──臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃
石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。
──台灣正念工坊執行長 陳德中
推薦序1 黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
推薦序2 王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
推薦序3 陳德中（台灣正念工坊執行長）
自序
第一章 面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章 允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章 第一堂課：擔憂無止盡
第四章第二堂課：認出情緒漩渦
第五章第三堂課：不再對自己射箭
第六章第四堂課：用呼吸接納
第七章第五堂課：身體掃描
第八章第六堂課：正念傾聽
第九章第七堂課：開發內在能量
第十章第八堂課：正念走出新生活
附錄一：團體成效初步評估
附錄二：正念相關資源
第三章 第一堂課：擔憂無止盡◎承諾：疼惜自己
歡迎你來到第一堂課（第一週）課程！
看到標題：擔憂無止盡，這一刻有什麼念頭浮現在你腦海？有什麼樣的心情？此刻你的身體姿勢如何？肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼？如果可以請閉起眼睛，自然地進行三次呼吸。
試著覺察一下，慢慢清楚自己此刻狀態，
只要清楚現在的狀態就可以了。動機與意圖
參加實際課程的人，開始時會懷疑：是否能抽出時間練習？有沒有辦法寫下經驗？如何堅持下去？課程最後，每位成員幾乎都能夠做到，認為「時間過得好快！」相信從本書進行課程的你，時間運用會更有彈性，不會有「缺課」的問題！在治療結束後，你有沒有真正把時間給了「你」自己呢？
不要再等了，現在就開始吧！進入本課程，按照引導做練習，每天跟你的心、你的身體相處一會兒，把時間交還給自己，一點一滴地學習如何「疼惜自己」。為什麼在生命的此時此刻，
我要承諾參加此課程，我要學習跟自己的生命對話？現在請讓自己進入一個舒適的坐姿，打開錄音曲目1：我為何來到這裡
請暫時先拋開思考的大腦，用好奇和探索的心情回到內在體驗和，跟隨著引導探索看看會有什麼發現。為何我來到這裡？請在這裡寫下剛剛練習中，浮現在你心裡的答案？
每個人的答案都不同，答案反應的是你目前的狀態，並沒有對或錯。
或許你希望解決某些實際的問題，或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案，也請不要馬上完全相信。先把它放在心裡面，欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要，留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行，你也許會發現答案一直在改變。◎擔憂隨處在每個人每天都有許多情緒出現，對癌症治療結束後的你來說，有不同的挑戰需面對，讓我們從擔憂開始。成員1
感冒進入第三週愈來愈嚴重，吃藥好像沒效，昨天還會骨頭痠痛，呼吸也不順暢，以前感冒不會這樣。骨頭會不會出問題？肺部怎麼了？頓時，我感到焦慮無助，雙腳無力，頭皮發麻！真的不敢再想下去，不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號，十天內看三個醫生，拿一大堆藥，自己都亂了，不知道從哪包藥開始吃比較好？成員2
到醫院做年度檢查，做檢查的人多問幾個問題，之後我就覺得怪怪的：「為什麼要問這些？」難不成掃描到什麼？會不會有什麼狀況？我的頭脹了起來，心裡很煩、沮喪，為什麼痛苦又找上我？胸悶吸不到氣，全身沒有力氣。我沒有辦法走到捷運，只好坐計程車回家。在車上打電話跟朋友亂聊一通，她可能覺得莫名其妙，但這讓我暫時感覺好一點。回家後，想到還要看報告又擔憂起來。成員3
治療後八個月頭髮終於長了，皮膚也比較正常，病後第一次鼓起勇氣，答應朋友去百貨公司喝咖啡。但打開衣櫥，看到很久沒穿的漂亮衣服，我突然愣住了，好像既陌生又熟悉。對現在的外表陌生，但看到衣服，以前的愉快又回來了。我還要買東西嗎？以後會用得到嗎？我把皮夾中和先生的照片拿出來看，感到很悲哀，有種「回不去」的感覺。那我和朋友聊得下去嗎？我還要出門嗎？成員4
午睡醒後全身無力，治療已結束半年，為什麼還這麼累？每次的累讓我有很大的罪惡感，想到先生、婆婆這麼鼓勵我，我卻打不起精神運動，我真是太糟糕了！沒運動，身體氧氣不足，癌細胞是不是更容易跑回來？我累到只剩下感覺沮喪，我對自己生氣，也對癌細胞生氣，馬上冒汗、手腳發麻，一整個下午都沒有辦法好好講話。成員5
午餐新聞報導某明星抗癌兩年後就走了，聽說他是第二期，我應該也是（一直不敢問清楚）。我的復發或轉移機會是不是也很高呢？難道我真的沒有希望了嗎？這一輩子努力工作，做人雖不是很完美，但沒做過不好的事。退休後本來想過幾年好日子，沒想到卻要跟癌症奮鬥。每想到這邊就憤恨不平，心跳加速。老天為什麼要如此對待我？本課程透過漸進、溫和友善的過程，逐步引導你面對擔憂和情緒。在閱讀他人經驗或進行練習過程，也可能引發你的擔憂或其他情緒。請相信你是最了解自己的人—最清楚你的限制，也最了解你的力量。學習過程需要在投入（可能產生不舒服）和抽離（尊重自己的極限）之間，找到平衡點。後續練習，請依「用最好的方式照顧自己」的態度，來拿捏你投入練習的深淺。意思是，若探討某些經驗讓你感到很不舒服，請不要硬逼自己練習。請你決定在適當時間點暫停一下，動動身體喝杯茶，等你覺得可以時再回到練習。◎課堂練習一：辨識復發擔憂擔憂指的是憂心「尚未發生」的復發，同時對復發的影響產生煩惱。有時你知道自己正在擔憂，但控制不了；有時會不知不覺陷在裏頭幾個小時。擔憂讓你的思考變得狹隘，可能做出不恰當的行動，若缺乏覺察你的人際互動也會受影響。念頭、感覺和身體感受
我們先來辨識擔憂情境，內在反應（念頭、感覺和身體感受）以及行為反應：
情境：
什麼狀態、場合，或什麼刺激物，引起你的擔憂反應？擔憂也可能莫名出現，這時你只要描述情境即可，如：吃早餐到一半突然擔憂。
念頭：
擔憂時什麼樣的想法、思緒出現，有時是閃過腦海的「影像」，或「過去的經驗」不自主浮現，以上都歸類在這個類別。
感覺：
擔憂時的心情或情緒（如：難過、生氣），有時感覺很難描述，似乎只有你能了解。沒關係，盡量描述即可。
身體感受：
強光讓我們閉眼，太冷會起雞皮疙瘩…身體會對各種刺激反應。當有復發或其他情緒時，你身體哪個部位最有感受？對某些人來說，身體感受很具體，就在某個部位；但有些人卻很難捕捉到身體感受。
行為反應：
當有念頭、感覺或身體反應後，下一秒你做了什麼？行動通常明顯易見，像打開電視轉移擔憂，但也可能別人看不出來，像刻意想積極一點。斑馬不會得到胃潰瘍
請想像在一片廣闊非洲草原上，風和日麗，一群斑馬正悠閒地吃著草。突然間，老虎不知道從何處衝出來，朝向一匹斑馬飛奔而去，斑馬立刻奔逃……眼看著老虎逐漸接近，這匹斑馬拚了全身所有的精力死命奔跑。
此即遇到危險狀態的「打或逃」（Fight or Flight）反應，不是跟敵人拼了，打敗它，就是跑得比敵人快。這時候，身體進入緊急作戰狀態，交感神經迅速作用，腎上腺素急速分泌，血液流到肌肉……
終於，這匹斑馬幸運跑贏老虎（或許老虎昨晚沒有睡好？！），看到老虎被甩離視線範圍，斑馬的反應是什麼？牠很快回到大草原上，繼續悠閒地吃著可口的草。威脅消失後，斑馬的交感神經退位，取而代之的是副交感神經（使其放鬆），血液流回到胃腸協助消化，身體重新回到平衡狀態。慢性壓力的形成
如果你像這匹斑馬跑贏老虎，接下來你能像斑馬一樣，享受一頓美好的午餐嗎？恐怕沒有辦法。吃午餐時，你會「活在過去」：檢討為什麼只有我被老虎追（而別人不會）？我是哪一點沒有做好（自責）？或「活在未來」，腦中不斷盤算：下次碰到老虎的機率多高？該怎麼防範？
無論活在過去或未來，吃午餐時，你無法放輕鬆，滿腦子不斷盤旋著跟老虎有關的問題，各種預想、擔憂、自責、緊張，正激發你的交感神經系統。此時，你在餐廳眼前是美食，老虎幾乎不可能會出現，但某個程度上，你卻不知不覺讓自己回到「打或逃」的狀態，午餐味道如何？完全不知道。如果這個狀況長期、一再地出現，你已經讓自己暴露在慢性壓力之中。
我們的問題出自於：擁有一顆比斑馬好得太多的大腦。演化結果讓人類的大腦能處理極為複雜的問題，大腦（主要在前額葉）協助我們擬定、執行計劃，監控一切運作，並防範未來錯誤。這樣的能力一方面讓科技、醫療有卓越的進展，讓人類可以登上月球；但另一方面，這也是我們受困在過去和未來，以致於無法好好吃一頓午餐，無法放鬆身心的主要原因。與擔憂建立不同關係
如果將老虎比喻為癌症，將完成治療的病人比喻為斑馬，當醫生告訴你：「現在治療已經結束（老虎已不存在），把自己當正常人，回家好好過生活。」有相當高比例的病人，持續受困在對過去和未來的擔憂，即便無病痛也無法好好過生活。
但重要的是，請不要自責，擔憂並不是你的錯，這是人類大腦的設計本來就會進行的運作，也可說是我們重要的能力之一。因為有「擔憂能力」，我們願意從事件中學習，改善不良習慣，追求更適合自己的生活。
許多來參加課程的病友受苦於擔憂甚久，剛來到課程抱持盡快「消除擔憂」的目標。事實上，你得到的是癌症，擔心它會再出現是合理的，我們不需要將這項能力消除，。本課程的目標並非要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。
透過覺察擔憂，拿回對生命的主導權，邁向無懼、踏實的生活。生命空轉
但是過度擔憂的確對你的生活造成負面影響，成員1因感冒持久不癒，得花好幾個星期時間，打電話掛號、看診、做檢查、回診。成員3可能將好友相聚的快樂時光，變成抱怨時間。若此狀況重複發生，你的人際關係就會受影響。
在此，生命空轉指的是：原本讓人防患未然的擔憂能力，因不當使用或不自覺地成為慣性反應，使得我們的注意力「受困在對未來的想像」，失去與當下連結。認真來看，生命空轉並非癌症病人的特有狀態，而是多數人的常態：吃著美食，心思卻被電視劇情所佔據；在公園散步，不斷想著明天開會的內容……我們正在吃，但沒吃到味道；正在看，卻沒有真正看見；正在聽，沒真正聽見。也就是，活，卻不活在當下的生命。
如果擔憂常讓你陷入空轉？你就得要覺察，寶貴的生命是否正一點一滴地被侵蝕。如何可以不空轉呢？正念課程第一個練習，要邀請大家吃一粒葡萄乾，看看你會有什麼樣的體驗。◎課堂練習二：葡萄乾練習用五官品嚐當下
有別於習慣用左腦的理性推論來認識事物，現在我們練習用五官「直接經驗」。在你打開錄音音軌二：葡萄乾練習，開始進行練習之前，先來看看如何運用五官：眼、耳、鼻、舌、身，來吃葡萄乾。
眼睛：可看到形狀、色澤、大小、不同的紋理。
耳朵：手指捏捏葡萄是否發出聲音？咀嚼、吞嚥的聲音…
鼻子：聞出不同層次的味道，試看看左鼻孔跟右鼻孔聞起來一樣嗎？
舌頭：舌尖、左側、右側、上方、下方，嚐到味道是否不同？
身體：入口之，唾液腺有分泌嗎？觸碰的感受如何？咀嚼時肩膀感受
又如何？即將吞入時，喉嚨、胃的反應如何？此外，請留意當你專注在不同感官時，念頭、感覺和回憶，是否不自主地跳出來？是什麼念頭、感覺出現？你有足夠的覺察力，清楚知道分心，再將注意力溫柔帶回到對吃葡萄乾本身即可。
依照以上架構，準備一顆葡萄乾放在手上，進行幾次呼吸後開始練習。葡萄乾練習經驗分享
成員6
以前都吃一把葡萄乾，還要邊看電視，從沒有用這麼久的時間只吃一顆！我以為要好吃、有味道，至少要吃一把，沒想到一顆葡萄乾，也能帶來這麼豐富的感受。練習時，我常回想到底以前是怎麼一回事？一這樣想，好像突然葡萄乾的味道就不見了，還好指令把注意力拉回來。成員7
放療後，我牙齒咬合出問題，菜都咬不爛，這讓我很沮喪。後來用調理機將食物打碎，但這樣根本失去原本吃東西的感覺。剛剛讓我太意外了，我不僅嚐到味道，最後還發現嘴巴裡面沒有葡萄屑，這表示我的牙齒是可以把東西磨碎！成員8
超過五年沒吃過葡萄乾，因為討厭它的味道。但我又是聽話的學生，老師說要吃，只好硬著頭皮試試。剛開始很困難，心裡一直有聲音「難吃、難吃」，「做不到、做不到」。這時突然想到之前醫生說要化療，我只好做…沒想到我擔心的難吃沒有發生，反而吃到果香的味道，真是神奇。成員9
還沒放入嘴巴，口水就一直流，我心裡吶喊：何時才能吃啊？！吃進嘴巴後，口水分泌更多，甜味很快混入整個口腔，後來又有酸味，胃好像在蠕動…清楚的感受讓我…該怎麼說……應
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