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[商品主貨號] U102432275
[代售商品編號] 102615100219
[ISBN-13碼] 9786267279007
[ISBN] 6267279006
[作者] 盧子慧
[出版社] 好人出版
[出版日期] 2023/03/15
[裝訂/規格] 平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
[目錄]
|推薦序|走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態何巧
|推薦序|覺察並接納情緒,做出積極正向的改變張西超
|自序|更深刻的情緒探索,在黑暗中照進陽光
PART 1 情緒教練導引
第1章 如何進行情緒教練
point|運用自我教練模型與情緒日記,你也可以情緒自救
PART 2 五大教練思維
第2章 教練思維1
point|向內聚焦,從改變自己開始
第3章 教練思維2
point|接納無法掌控的事,關注現在和未來
第4章 教練思維3
point|人不是因為優秀才自信,而是因為自信而優秀
第5章 教練思維4
point|管理目標,創造正向情緒與管理人生
第6章 教練思維5
point|想法要落實於行動,才能過好這一生
PART 3 情緒困擾自救
第7章 焦慮:面對不確定與壓力,無法停止擔心
point|調整思維慣性,從根本改變造成焦慮的思考方式
第8章 恐懼:害怕發生不好的事,只想待在舒適圈
point|勇敢體驗生命,活出自己想要的人生
第9章 憂鬱:做什麼都提不起勁,我是不是有問題
point|沉浸在愛的環境獲得力量,找到讓自己喜悅的事,持之以恆地去做
第10章嫉妒:就是見不得人家比我好,感覺好差
point|將不足轉化為助力,將有限的精力聚焦在自己真正的目標
第11章憤怒:經常感覺被冒犯,為什麼偏偏惹到我
point|覺察憤怒背後的需求,平靜表達,創造成長的契機
第12章 自卑與羞愧:永遠覺得自己不夠好,我的存在就是錯誤
point|看見自己獨特的價值,我愛你,因為你是你!
PART 4 情緒教練與人際關係
第13章 人際互動的情緒困擾
point|對人抱持真誠的好奇,允許其他人有不同的看法
第14章 職場關係的情緒困擾
point|允許自己有成長的空間,將精力專注在問題的解決
第15章 親密關係的情緒困擾
point|在關係中做好自己,有人愛很好,但是你也可以愛自己
第16章 親子關係的情緒困擾
point|以成年人心態,擺脫原生家庭的困境,做子女的情緒教練
)
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
當負面情緒襲來,不只心情受到影響,還會遲遲無法行動,人生原地踏步……
教練思維幫助你穿越情緒的風暴與低潮,
找回自己的力量,讓生命的不確定轉變為成就豐盛美好的每一步。
當現實與理想之間還有巨大的鴻溝,如何跨越?
當生命深陷於過去的創傷與悔恨,如何擺脫?
當人生唯一不變的就是變,如何擁抱不確定?
★更深刻的情緒探索,運用教練思維在黑暗中照進光
事件觸發想法,想法產生情緒,情緒決定我們採取的行為,而行為則決定了結果。本書結合正向心理學和教練技巧,探索情緒並提升對情緒認知與管理,協助個人成長,並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係,引導讀者在關係中做好自己,其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。
當我們攀登生命的高峰,教練如同喜馬拉雅山的雪巴人,陪伴並協助登山者走過最艱難的一段過程;教練思維與技巧的重點,在於啟發我們找到問題的答案,不過度聚焦在過去的創傷與悔恨,而是將更多的心力放在當下的思考與行動,創造我們想要的未來,整合現有資源,用自己的步伐成就邁向生命登頂的路程。
★情緒教練三大助益
.覺察情緒:當陷入負面情緒,情緒教練技巧協助自我覺察,並回溯什麼引發了情緒。
.接納情緒:不再逃避、抗拒或自責,了解負面情緒本來就是人生的一部分,接納就是改變的基礎。
.做出改變:改變負面情緒的發生緣由,減少負面情緒。
★五大教練思維協助轉換調整,聚焦整合現有資源
.向內聚焦,從改變自己開始
.接納無法掌控的事,關注現在和未來
.人不是因為優秀才自信,而是因為自信而優秀
.管理目標,創造正向情緒與管理人生
.將想法落實於行動
★六種情緒困擾有效處理,拓展生命的可能
每個負面情緒的背後,都隱藏著沒有被滿足的心理需求
.焦慮:面對不確定與壓力,無法停止擔心
→point|調整思維慣性,從根本改變造成焦慮的思考方式
.恐懼:害怕發生不好的事,只想待在舒適圈
→point|勇敢體驗生命,活出自己想要的人生
.憂鬱:做什麼都提不起勁,我是不是有問題
→point|沉浸在愛的環境獲得力量,找到讓自己喜悅的事,持之以恆地去做
.嫉妒:就是見不得人家比我好,感覺好差
→point|將不足轉化為助力,將有限的精力聚焦在自己真正的目標
.憤怒:經常感覺被冒犯,為什麼偏偏惹到我
→point|覺察憤怒背後的需求,平靜表達,創造成長的契機
.自卑與羞愧:永遠覺得自己不夠好,我的存在就是錯誤
→point|看見自己獨特的價值,我愛你,因為你是你!
◤提升情緒認知與覺察+5大教練思維+6種典型負面情緒有效處理◢
既然不喜歡現在的狀態,為什麼還要繼續?如何改變?
做自己的情緒教練,正確認知情緒並養成善於覺察的目光,自己就有足夠的資源與能力,獲得更幸福的人生!
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何巧中國首位女性大師級教練(MCC)
張西超北京師範大學心理學部教授
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吳相儀高雄醫學大學正向心理學中心主任
沈雅琪神老師&神媽咪
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魏瑋志(澤爸)親職教育講師
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推薦好評
教練思維模式幫助我們從「過去」轉向「未來」,從「問題」轉向「成果」,透過聚焦「我自己想要的是什麼、為什麼我這麼想要、這個結果對我有什麼意義」,而「我接下來的行動是什麼」,可以幫助我們走出負面情緒的漩渦,活出自己想要的狀態,並一步步地實現自己的夢想。──何巧|中國首位女性大師級教練(MCC)、《績效躍升地圖》作者
本書向讀者介紹簡單有效且易於練習的情緒教練技巧,書中藉由案例的分享與說明,引導讀者學習覺察情緒、接納情緒,然後做出積極正向的改變。其中包含常見的情緒問題辨識方法,還提供專業的小練習,幫助讀者自行學習與體驗。……非常值得一讀。──張西超|北京師範大學心理學部教授、博士生導師
作者簡介
盧子慧
北京師範大學心理學學士,加拿大多倫多大學心理學碩士、博士;國際教練聯合會(ICF)認證專業級教練PCC(Professional Certified Coach)。為中國大學磨課師《21天情緒自救指南》《13節目標管理課》《11節自信力提升課》人氣導師;Dream Carving LLC創辦人,初新(上海)文化傳播有限公司北美區負責人以及BetterUp、Bravely和女性聯盟(Women Alliance Group)簽約教練。
曾擔任家庭社會學研究員(University of Minnesota, USA),神經心理學測評師(Holland Bloorview Kids Rehabilitation Hospital, Canada)和心理諮商師(York Region Psychological Services, Canada),現為世界各地的個人及企業客戶提供演講、工作坊、團隊教練和一對一教練服務。她的教練風格溫和而有力量,讓人在感受到支持的同時獲得重大的成長與改變。
子慧教練個人網站:zihuicoach.com/
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