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    【FAH】99%的人姿勢有問題:200張手繪圖,詳解滑手機、跑步、久坐……各種姿勢怎會造成手麻、骨刺、膝痛、脊椎滑脫?怎麼修復?_孫悅禮


    作者: 孫悅禮
    出版社: 大是文化
    ISBN: 9786267251966
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    原價: 369
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    商品數量:1
    商品編號: O_U102480697

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    [商品主貨號] U102480697

    [代售商品編號] 101337300329

    [ISBN-13碼] 9786267251966

    [ISBN] 6267251969

    [作者] 孫悅禮

    [出版社] 大是文化

    [出版日期] 2023/05/31

    [裝訂/規格] 平裝 / 416頁 / 17 x 23 x 2.1 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版

    [目錄]
    推薦序一 痠痛治療要從根本解決/陳渝仁

    推薦序二 調整姿勢,從生活細節開始/黃昭竣

    自序  用圖說故事,找到解開骨骼問題的鑰匙

    第1部  我的脖子老是酸酸的?

    第1章  頸椎病,起於姿勢,止於姿勢

    1.盯螢幕、玩手機,頸椎不知不覺退化中

    2.後頸冰涼、轉頭會痛,頸椎已經生病

    3.手指發麻是病情加重的徵兆

    4.脖子有事也會影響心律

    5椎動脈血流不順,就會「頸性眩暈」

    6手不麻、脖子不痛了?問題嚴重了

    7初期患者絕大多數可逆轉回復

    第2章  有肌力,脖子靈活又穩定

    1.頸部穩定是靠「三國鼎立」

    2.肌肉和韌帶,讓脖子有限度的靈活運作

    3枕頭高度很講究,太高太低都傷頸

    4頸托、頸圍和頸環

    5.頸椎病的日常保護

    第3章  85%的頸椎問題,免手術就能解決

    1.三種自我檢查方法

    2.骨科醫生怎麼檢查脖子?

    3.從X光看出頸椎病程度

    4.磁振造影看椎間盤

    5肌群左右不對稱,就會脊柱側彎

    6夏天治療效果好,切忌「喬一下」

    7三種頸椎病常用藥物

    8四種訓練,預防頸椎病加重

    9頸椎手術已成熟,但也各有局限

    第2部  腰痛來襲,站也不是,坐也不是

    第4章  腰椎病,是從肌肉損傷開始的

    1.急性腰傷別放任它「自己會好」

    2.骨刺不是椎間盤突出,看懂五大腰骨問題

    第5章  「靠腰」就是最好的護腰

    1.容易腰痛的姿勢

    2.韌帶和骨盆就像帆船桅杆和纜繩

    3.腰部有支撐,睡眠才會好

    4腰托是把雙刃劍

    第6章  脊柱退變不可逆,緩解不適才重要

    1.腰椎初步影像檢查

    2.自行檢查腰部的四種方法

    3.感受比影像報告更重要

    4.如何預防產後腰痛?

    5.做手術、吃鈣片?治腰痛的常見誤解

    6.腰部鍛鍊六招式

    第3部  膝關節痛,日積月累的勞損

    第7章  膝蓋,最強壯也最脆弱

    1.膝關節會響是受傷的訊號

    2.關節炎成因很多,都和「冷到」沒關係

    3.急性外傷和久坐不動的痛法不同

    4.膝蓋發涼是骨質疏鬆的預警

    5.X型腿和O型腿都是坐出來的

    6.交叉韌帶撕裂——運動員的天敵

    第8章  保護膝蓋,關鍵在角度

    1.怎麼跑才護膝?

    2.跑鞋怎麼選?

     3.走路、爬山的護膝之道

    4.騎車要想不傷膝,關節角度最重要

    5.護膝百百款,怎麼選?

    6.膝關節大保養

    第9章  不會更痛,就繼續活動

    1.膝蓋三骨——股骨、脛骨和髕骨

    2.從磁振造影看半月板

    3.韌帶損傷及髕骨軟化

    4.髕骨歪、交叉韌帶斷裂?可以自己檢查

    5.熱敷還是冰敷?先看懂治療原理

    6.膝蓋不舒服,該鍛鍊還是靜養?

     7.吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎?

    8.封閉注射只能急性止痛

    9.膝關節的五大關節鏡手術

    10.不同材質的人工關節置換術

    [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

    「低頭看手機,脖子就不舒服!」、「有點手麻。」

    「走沒幾步,我的膝蓋就『答答』響,有時還會痛!」

    「才上半天班腰就開始痛,讓我站也不是,坐也不是……。」

    以上問題堪稱骨科門診病人諮詢的前三名,

    追溯其原因,都是錯誤姿勢而引發的頸、腰、膝蓋不適,

    讓原本發生在中老年人身上的慢性骨科疾病,演變成現代人的通病。

    本書作者孫悅禮,上海中醫藥大學骨科醫學博士、

    做過臨床醫師、針灸推拿師、物理治療師、臨床科學家,

    還曾參與美國NASA太空人失重狀態下骨量維持研究。

    他發現,在門診中,要讓沒學過醫的人理解錯綜複雜的解剖結構,

    口才再好的醫生也難辦到。

       

    因此他用200張親筆手繪圖解,告訴大家,

    滑手機、跑步運動、久坐,怎會造成骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫?

    推拿、復健、開刀、吃藥,怎麼治療才會好?

    ◎頸椎病,起於姿勢,止於姿勢

    正常頸椎是抬頭正視前方的姿勢,

    但長期看手機、打電腦,頸椎一直前傾久了就會長出「骨刺」,

    萬一壓迫到手部神經,手就會發麻,刺激到冠狀動脈就會出現冠心病症狀。

     

    治療方法有手術和非手術兩大類,不過只有15%的患者真的需要開刀,

    85%的頸椎問題,免手術就能解決,作者親自圖解。

    ◎腰椎病,是從肌肉損傷開始的

    人的腰是一艘帆船,骨盆是船體,腰椎和韌帶肌群就像桅杆和纜繩,

    三者協同作用,讓腰椎維持平衡。長期久坐,腰肌韌帶會鬆弛無力,

    於是骨盆前傾、腰椎滑脫,最後便直不起腰。

    怎麼修復?上班時椅子要坐滿、站著打電腦更好,

    睡覺時用枕頭支撐腰部,「靠腰」就是最好的護腰。

    ◎照護膝蓋——不會更痛,就繼續活動

    走路時,膝關節所承受的壓力是實際體重的3~6倍,

    60公斤的人走路,兩個膝蓋會分別受到180~360公斤的壓力。

    保護膝關節的首要策略,就是減輕體重。

    膝蓋痛該熱敷還是冰敷?持續鍛鍊還是靜養?

    吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎?

    膝關節就像齒輪,不活動就會退化。所以,只要不會更痛,就繼續活動。

    會畫畫的骨科醫師,親筆手繪圖解,

    教你照顧好頸、腰、膝蓋,輕鬆上班、舒服生活。

    推薦人

    仁生復健科診所院長、土城長庚復健科醫師/陳渝仁

    亞東紀念醫院復健科醫師/黃昭竣

     

    手指發麻是病情加重的徵兆

     

    當肌肉無法提供足夠的力量來支撐頸部時,為了讓頸椎在低頭狀態時保持穩定,韌帶會逐漸增厚變硬,椎體表面會長出「骨刺」,椎體之間的關節也會為了使相互間的接合更結實而變形。

    這些局部加固破壞了頸椎原本形態,增厚、突出、硬化,容易壓迫到附近的神經、血管、脊髓,引起更嚴重的症狀,由此可見,這類代償機制總是會「好心幫倒忙」。

    韌帶硬化和骨質增生的硬度,和它們形成的時間有關。根據各區域受力大小,骨贅(按:俗稱骨刺)一般最早出現在受力集中的第五、第六頸椎,所以這些區域的韌帶、椎體變性程度比較嚴重。不巧的是,這裡恰恰遊走著許多非常重要的神經、血管和脊髓,一旦受到異常骨質增生和增厚硬化的韌帶壓迫和刺激,就會引起各種各樣的症狀。

    因為頸部肌群多半細小,力量有限,頸部很難長期依賴它們來維持平衡,時間一久,頸部後側肌群就容易勞損僵硬,甚至發冷,病理學中稱之為「痙攣」。

    用手摸一摸自己脖子後側,如果觸感冰涼僵硬,轉頭時會有微微的刺痛感,那就很可能已經罹患頸椎病了。這種病變部位僅停留於頸部肌群、韌帶和關節囊軟組織的急性損傷,統稱為「頸型頸椎病」。

     

    最輕微的頸椎疾病—頸型頸椎病

    頸型頸椎病是最輕微的一種頸椎疾病,主要表現都在肌肉層,像是脖子僵硬疼痛,或是肩背部肌肉牽拉時感到疼痛,都是頸型頸椎病常見的症狀。

    由於現在的科學技術,還無法透過影像觀察到肌肉的細微拉傷和變化,所以對於這類型頸椎病的診斷,主要依賴臨床醫師的物理檢查結果。根據脖子在不同方向的活動範圍,就可以大致推測出是哪些肌群出了問題,和頸椎的關聯有多大。

    病患至門診檢查時,醫師往往會先看病人頸部的活動範圍,急性患者的頸部活動範圍幾乎為零,表現出來的行為和落枕很像——低頭或轉頭時,脖子的姿勢會把已經勞損的肌群拉得更長,疼痛會隨之加劇;為了讓頭可以轉向,肩膀會協助脖子一起活動,低頭或抬頭時,肩膀也會一起前傾或後仰,時間久了,就會造成肩背部肌肉痙攣。當按壓肩頸交會處時會出現強烈的痛感,這就表示不良姿勢已經損傷到了肌肉,如果不及時糾正,會帶來更嚴重的頸椎椎體退變。

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