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[商品主貨號] U102251579
[ISBN-13碼] 9789861857619
[ISBN] 9861857613
[作者] i健康編輯小組
[出版社] 高寶
[出版日期] 2012/11/14
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
【別再讓肩膀上東一塊、西一塊】
長年累積的肩頸痠痛，
用痠痛貼布治標不治本，用姿勢矯正緩不濟急，
你可以有更好、更立即的選擇。
30個穴位按摩，即刻舒緩痠痛，
12項運動對策，徹底根治病因！
你的肩頸上是否永遠有一大塊痠痛貼布，而且肌膚已經貼到紅腫過敏？醫生總說矯正姿勢能改善肩頸痠痛，但是長期的姿勢不正確不可能馬上改善，難道沒有其他更簡便的方法，紓解肩頸痠痛的痼疾嗎？
肩頸痠痛是許多常坐辦公桌、電腦前的現代人必備的長年病痛，每個人的肩頸上都曾貼過痠痛藥布，但是這永遠治標不治本，真正該做的是伸展僵硬肩頸肌肉，矯正錯誤的不良姿勢，不過這些需要長時間的改善，你還可以有更立即有效的方法。
中醫穴位按摩＋肩頸伸展
本書針對上班族最常見的6大肩頸痛症，提出最徹底根本的方法，以及立即舒緩的救急按摩，讓困擾已久的肩頸痼疾永遠遠離你！！
《i健康》書系簡介
1.全系列書籍根據不同主題由健康達人編寫、專業醫師審定，所有的自我保健方法，都是最安全、最自然，沒有副作用。
2.全書有豐富插圖，清楚示範各種療法及伸展運動；書身輕薄，頁數不超過160頁，方便隨身攜帶，隨時隨地都能輕鬆閱讀、快速保健。
3.預計2-3個月出書一本，主題為上班族常見小症狀，預計包含：五十肩、胃痛、便祕、失眠、經痛……等。
20多歲的年青人竟然有50肩？！這樣好嗎？？
五十肩
你是否曾經有過睡夢中被痛醒的經驗？是否覺得自已的肩膀痠痛而且活動不良，手臂也舉不高？以上這些情形，都很可能是「五十肩」所引起的。
症狀
˙手剛舉起來時還很順，但再舉高一點就會感覺關節很緊、很痛，無法往上舉。
˙稍微動一下肩膀就覺得很痛，但痛感是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。
˙感覺肩膀很重，移動肩膀很困難，活動受到限制。
˙嚴重時，連坐著都會覺得痛，而且會痛到睡不著。
˙肩膀肌肉削瘦。
為什麼會有五十肩？
導致五十肩的原因大致可分為三種：
肩關節退化
五十歲左右的中年人，關節周圍組織很容易產生退化，因而引起肩膀疼痛，屬於自然老化現象。
外傷
年輕人罹患五十肩大多是外傷造成的，由於肩膀長時間重複某個動作，或是姿勢錯誤、用力不當等，使得肩關節周圍的韌帶拉傷、肌肉發炎或扭傷、骨折，之後若沒有適當治療，就會演變成五十肩。
肩關節活動太少
五十肩大多是因為缺乏運動所造成的，尤其是在受傷或手術後，因為怕痛而不敢活動，大約兩週後就會變成五十肩。另外，長期臥病在床或腦中風的人，則會因為神經受損，使得手臂無力，因此肩關節活動減少，漸漸也變成五十肩的症狀，無法動彈。
除了上述三個原因為，現代人年紀輕輕也容易罹患五十肩的原因是喜歡吃冰冷食物、飲料，又不運動，所以使得氣血循環不順而引發疼痛，時間一久，就容易產生關節發炎現象。
預防方法
˙隨時維持良好的姿勢，以減輕肩部肌肉的壓力。
˙提重物時，要衡量自己的能力，不要超出肌肉和肌腱所能負荷的範圍。
˙「多動」也是預防五十肩的方法之一，要建立運動的習慣，多做一些肩部運動，讓肩膀有正常的活動量。
˙運動時要注意避免肩部受傷，尤其是肩膀活動範圍過大的球類運動、游泳等更是要小心，次數不要過多，以免造成肩部關節過度使用。
˙若是受傷了，必須儘快冰敷並做復健運動，如此才能避免埋下病根。
˙現代人的五十肩有一部分的原因是為身體寒氣所造成的，整天待在冷氣房裡，讓身體長期處於溼寒的狀態，因此，要注意肩部的保暖，避免讓冷氣或電風扇直接對著肩膀吹。
速效治療
穴位按壓
五十肩的症狀剛出現時，可以利用按壓下列這些穴位來促進血液循環，減輕不舒適感。在按摩前，可以先熱敷，然後再進行穴位的按、壓、揉，一天做三回，每回十次。接著再沿肩胛骨周圍、肩膀到手肘的肌肉做緩和的按摩和拍打。
天宗穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩胛骨的正中央。
肩貞穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩膀後方凹陷處往下三指寬處。
肩髃穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩膀前端。
臂臑穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於手肘橫紋往肩膀的七指寛處。
復健運動
「儘量活動」是治療五十肩基本的原則，因此，當疼痛舒緩後，就必須做運動治療，藉由適當的關節運動來改善關節活動能力及並逐漸恢復它的功能，千萬不能因為怕痛而不做任何運動。在醫學臨床上也證明在急性期過後，及早正確的進行居家運動治療不但能防止病情惡化，還能增加肌肉力量，避免肌肉長期不用而萎縮。
在進行復健運動前，可以先熱敷肩部二十分鐘，以放鬆關節和肌肉。運動時，每個動作都要和緩，避免過度劇烈而讓病情惡化。
五十肩的復健動作主要有：
(1)鐘擺運動：雙腿分開一前一後，手臂自然下垂，像鐘擺一樣做前後擺動、左右擺動。
(2)手臂爬牆運動：面向牆壁或是側向牆壁，用手指在牆壁做往上爬的動作。手臂盡可能地抬高，直到不舒服才將手放下。
(3)背後抬手運動：雙手放在背後腰部交握，盡量把手往上抬高。)
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