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[商品主貨號] U102253722
[ISBN-13碼] 9789573289807
[ISBN] 9573289806
[作者] 有川真由美, 張玲玲
[出版社] 遠流
[出版日期] 2021/03/04
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
《練習不生氣》最強姊妹作！
心靈只要有餘裕，人就會變溫柔，也會湧出向新事物挑戰的能量。
心靈一旦有空間，人就會更平靜，面對周遭的人事物將能從容以對。
透過96則練習，你也能漸漸釋放沉重的包袱，獲得幸福的能力！
【好心情推薦】
山女孩Kit（《山之間》作者）
李郁琳（臨床心理師）
健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
蘇予昕（心理諮商師）
從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！──山女孩Kit（《山之間》作者）
「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習！──李郁琳（臨床心理師）
《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie（ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監）
對某件東西「放手」，代表你「獲得」另一件東西。
你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我？
總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼？
因為學歷不如人，在公司裡總覺得臉上無光、技不如人？
明明應該請求幫忙，卻為了面子而硬著頭皮獨力完成？
無論工作或生活，不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」？
後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……，這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心？那些心靈包袱是否重得讓你拖不動？其實，收拾心靈包袱就和收拾東西一樣，只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為，原本的能量便能隨之湧現，感應幸福的能力就會提高，變得更加幸福。
你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法，練習面對那些阻礙成長的包袱，你會發現──
重點不是「非做不可」，而是自己要有「想做」的意志。
只要想通這一點，一切都將迎刃而解。
當心靈包袱清空時，便可以把真正必要、想要的放進來，
我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。
整理心靈的包袱，是為了去除沒必要的痛苦，喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美，一同穿透外在雜音，梳理內在心聲，練習不焦慮。
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。
著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。
輕量化人生
山女孩Kit（《山之間》作者）
剛開始爬山的時候，總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備，沒有考慮過重量，然後背得氣喘吁吁，帶上山又帶下山，連打開使用的機會都沒有。
愈來愈有經驗後，就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」，與其說更了解山，還不如說因為對自己更有自信，於是卸下了「不安」這個重量，重新接受自己。
在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱，其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物，只要停下來想想，這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺，是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢？
有些是維生的裝備，怎麼樣都需要放進人生的背包中；有些雖然可有可無，但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天的行程，任何時刻我們都應該把要捨要留的，放在手上溫柔地權衡檢視。
對爬山的人來說，打包的取捨當然重要，但如果能鍛鍊得更強悍，擁有可以掌握自己的能力，就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧，隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕，持續心靈的鍛鍊，就能湧出強大的能量，這樣面對所有艱困的路途，都能夠一步一步堅定地往前邁進，多難的高山也可以一一登頂，瞭望更壯麗與震撼的美景。
從現在開始，往輕量化的人生邁進吧！
心靈之箱的斷捨離
李郁琳（臨床心理師）
多年前，有位老師曾告訴我：「人生要追求的不是快樂，是平靜。」那時候，我無法體會這句話的深意，只覺得心要保持平靜不起波瀾，談何容易？且人生不就該體驗喜怒哀樂？若情緒波瀾不興，哪還有趣味？我心裡困惑，但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後，開始能體會老師說的話，但具體該怎麼做，我好像還沒理出一個頭緒。
初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時，愈讀愈有味，好似也能將之前老師說過的話做具體結合。
作者將心靈比喻成虛擬的行李箱，直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等，一一丟進箱裡，只進不出。背負著沉重包袱的我們，將它或推或拉或扛上肩，沒有經過整理的包袱愈來愈重，我們體驗到的是沉重的心理壓力，以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心，將心靈之箱裡的行李進行斷捨離，捨棄不必要的念頭、情緒及行為，人生才能體驗到輕盈與放鬆。
「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得，不如做個「有愛而溫柔的人」，讓心有餘裕，便能獲得幸福，且「心」的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，也會變得更幸福。當心靈包袱清空時，便可以把真正需要的東西放入，否則處在滿溢狀態的「心」，是容不下新東西的。
作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣，教導讀者練習放下心靈包袱，讓心有餘裕，重新取得內心的平靜與安然。
讓我們一起來學習！
從心平衡，找到往前走的能量
健身教練Annie（ACED FITNESS UK執行長兼教育總監）
一直以來，我排解壓力與負面情緒的方法，就是不斷地透過運動來提高自己的正能量，還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是，單純只靠運動，卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。
有川真由美說：「心靈的包袱，指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素，不知不覺中，每個人在心裡面都背負了好多負面的行李，如果沒有好好分類處理與代謝，這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走，甚至淹沒你的視線。
在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點，《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後，我了解到自己其實有能力為負面的情緒包袱做分類，有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重，我就更容易放下，更容易做出選擇，更容易找到讓自己持續往前走的能量，而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。
每個人都會有心靈的包袱，《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡，走出自己真正想要走的路。
新版作者序
每個人都擁有變幸福的力量
二○二○年，誰也沒預料到的一年。
新冠肺炎在全世界大流行，造成我們的行動受限，以往理所當然的事物都變成困難重重。
我所居住的日本鄉間地區，確診人數雖然不多，「接下來會變成怎麼樣呢？」這股莫名的不安，像薄霧般籠罩著人們。
不只是擔心遭到感染的恐懼，因為隔離與自我約束而產生的壓力、對確診者的過度指責，以及對政府、媒體與公司的批評等，無法克制內心情緒的人也變多了。
除了疫情之外，不安、恐懼、憤怒、悲傷、嫌憎、敵意、失望等負面情緒一旦擴大，就會變成心靈的包袱，阻礙我們活在當下。
無論有多麼焦躁、煩惱、鬱悶，這種狀況如果不改變，更容易引發不好的事情。
我們人類對於自身以外看得見的危機，有辦法訂定各種解決對策，與周圍的人相互合作，知道如何克服的方法。但是，對於自己內心所產生的一點一滴傷害自己的危機，卻不動手處理。說不定多數的危機，都是發生在我們的內心裡。
只要我們與其他人一起生活在社會裡，總是會遇到無法接受的事情。日常生活中也有各種煩惱，像是「要做的事情太多，忙不過來」、「工作壓力好大」、「想到討厭的人，連晚上也睡不著」等等。
這些包袱會不經意地襲擊心靈之箱，讓心靈空間變得一團混亂與沉重，奪走我們能珍惜重要事物的力量。
收拾內心的雜物，就和整理房子一樣，必須區分「該保留」、「該捨棄」，處理掉不必要的情緒與行為。
正因為新冠肺炎造成的不安，更要投注更多心力守住開朗、安穩的心靈。為了不被網路上不知節制的資訊與惡意留言給耍得團團轉，必須檢視資訊來源，盡可能建立一個不讓危險有機可趁的環境，還要排解壓力，安排讓自己放鬆的時間，並與信任的人說說話、一起合作等等，一定有現在可以做到的事情。
只要養成整理心靈包袱的習慣，好事就會到來。
首先，對自己也對他人投以關愛的眼神吧。
正由於這波疫情造成的影響，「因為不用浪費時間在通勤和交際應酬等，可以把時間用在重要的事物上」、「家人團結一致，感情變好」、「找到真正想做的事情，以及舒服的生活方式」等等，也有人的生活和人生往好的方向發展。
這就是運用了心靈的力量，讓自己與身旁的人幸福的例子。
人類這種生物，意外地很強韌。遇到事與願違的障礙，能夠運用智慧與技術，巧妙柔軟地應對。只要克服了困難，就能成為更值得信賴的自己。
人不是因為境遇，而是用何種態度去看待，決定了接下來是往好還是往壞。
無論是誰都擁有變幸福的力量。
不需要勉強自己拚命用力。只要收拾好內心的雜物，你原本的力量便會自然湧現。表現當然就會出色，自信跟著增加。在由衷地感到快樂、展露笑容的同時，也能面對「當下」。
將耗損內心能量的包袱放下，為心靈添加正面能量的美好事物，一出一進如此反覆，心靈的新陳代謝變好之後，感受幸福、變得幸福的能力也會增強喔。
那麼，我們要如何收拾堆積在內心的雜物呢？為了讓心靈重新恢復元氣，該怎麼處理各種心靈包袱呢？讓我們一起思考吧！
當你讀完這本書之後，我保證你一定會覺得心靈的包袱少了許多，整個人輕盈起來了。
推薦文輕量化人生／山女孩Kit
心靈之箱的斷捨離／李郁琳
從心平衡，找到往前走的能量／健身教練Annie
新版作者序每個人都擁有變幸福的力量
初版作者序美好的包容力量
前言讓我們一窺心靈之箱吧！
Chapter 1一旦收拾心靈的包袱，能量立刻湧現
01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量
02‧原本輕的行李不會變重嗎？
03‧不要太過勉強
04‧有的東西增加能量；有的則消耗能量
05‧不要浪費能量
06‧積極整理包袱，就可諸事順利
07‧連一通電話都沒辦法打的人
08‧以為「自己做不到」的人
09‧想做「好人」的人
10‧期待別人的人
11‧活在別人的世界裡
12‧喜歡和人比較的人
13‧有欲望的人
14‧內心不安的人
15‧要求完美的人
16‧不能丟掉包袱的人
17‧想和別人一樣的人
18‧心中充滿不滿的人
19‧不知不覺換了包袱的人
20‧連自己都不曾察覺有包袱的人
21‧想丟棄卻無法割捨的東西
22‧有些東西無法輕易卸下
23‧心靈包袱一旦承擔，就會變輕
24‧做自己喜歡的事，讓能量泉湧
25‧運用能量，將人生轉換到好的方向
Chapter 2整理心靈包袱的方法
26‧為了珍惜重要的東西，必須懂得捨棄
27‧如果不丟掉心靈的包袱，就無法接納新的東西
28‧創造時間的餘裕
29‧選擇適合自己的東西
30‧何謂真正的自由？
31‧背負包袱的力氣自然增加
32‧追求遠方的東西，會減弱你的能量
33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量
34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機
35‧能量隨著行動湧出
36‧了解自己什麼事能做，什麼事不能
37‧必要時能量自然湧出
38‧有目的，就有能量
39‧有愛，就有能量
40‧男生與女生處理包袱的方式
41‧一無所有時強大，有東西要守護時也強大
42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時
43‧隨著年紀出現的包袱
Chapter 3創造心靈餘裕的方法
44‧擁有心之眼
45‧擴展你的視野
46‧想要改變自己，唯有改變下一個行動
47‧不要緊抓不放
48‧了解一切事出有因，你會更有包容性
49‧了解「為別人」其實是「為自己」
50‧自己會變得更謙虛
51‧莫忘好奇心
52‧懷疑自己的正確性
53‧了解「任性」與「自由」的差別
54‧當你把一切視為己任時，能量自然湧現
55‧莫忘幽默
56‧知道自己心靈的容量
57‧不要想太多
58‧相信自己好運的人，就會有好運
59‧凡事都有萬一
60‧不否定、只肯定的生活
61‧一切都是享樂
62‧不是扣分主義，而是加分主義
63‧想要獲得以前，先對失去有所覺悟
64‧活在自己世界的人
65‧知道放鬆
Chapter 4給無法收拾心靈包袱的你
66‧包袱堆積在心間
67‧怎麼處理罪惡感這個包袱
68‧怎麼對待孤獨這個包袱
69‧怎麼對待家人之間的孤獨
70‧怎麼對待虛榮心的包袱
71‧怎麼對待憎恨這個包袱
72‧怎麼處理莫名的不安
73‧怎麼對待有氣無力的包袱
74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱
75‧怎麼對待自卑感這個包袱
76‧怎麼對待愛面子這個包袱
77‧怎麼對待嫉妒這個包袱
78‧怎麼處理負面記憶
79‧怎麼對待後悔這個包袱
80‧怎麼對待憤怒這個包袱
81‧怎麼對待敵意這個包袱
82‧怎麼對待焦躁不安的情緒
83‧怎麼處理悲傷這個包袱
84‧怎麼對待空虛這個包袱
85‧怎麼處理擔心未來的包袱
Chapter 5養成經常收拾心靈包袱的習慣
86‧習慣決定生活
87‧思考最低限度「就是這樣」
88‧常哭、常笑
89‧把對自己的批評當耳邊風
90‧拒絕要果斷
91‧培養尊敬的習慣
92‧和時間做朋友
93‧好睡，好吃，好運動
94‧相信光明
95‧為了從此過快樂的日子，不要太執著
96‧愛自己與別人，選擇輕鬆之路
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