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[商品主貨號] U102257524
[ISBN-13碼] 9789869405676
[ISBN] 9869405673
[作者] 宇多川久美子, 王懷寧
[出版社] 平凡文化
[出版日期] 2017/04/17
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
當醫院淪為血汗工廠,你我的健康由誰守護?
別再只是依賴醫師,自己的健康自己負責!
慢性疾病、癌症、憂鬱症,以及兒童青少年精神疾病
透過 斷藥+伸展運動 = 提升代謝‧血管逆齡
活化身體機能,擺脫病痛與藥物!
【斷藥不是立即停藥】
立即停止用藥是有危險的。「斷藥」是透過改善生活習慣,增強身體機能,提升免疫力,來達到減少藥物依賴的目的!
【癌症、慢性疾病都是生活習慣病】
高膽固醇、高血壓、代謝症候群都是不良的生活習慣所造成的疾病!是你不願意改變生活習慣,而導致需要服用藥物的惡果!
【孩童用藥更注意】
孩童不太會說明身體狀況、表達情緒,甚至太活潑有個性而被認有「發展障礙」,但孩童的身體尚未發育完全,用藥應該更加注意!
【精神病的藥物,吃再多病也不會好】
精神病、憂鬱症只靠藥物是治不好的,在服藥之前,其實你能為自己多做些什麼,例如睡前做伸展運動,心情放鬆好入眠!
藥命推薦
資深醫藥記者王瑞玲:
「藥能救命,也能致命,掌握使用時機,才是保命之道。」
食療專家王明勇:
「找到正確的方法養成習慣才能健康久久!」
本書特色
˙不用藥的藥劑師 宇多川久美子 最新著作,日本銷售突破30萬冊!
˙最真實的成功案例,多名患者的真誠告白,是你最好的參考依據!
˙「斷藥」搭配輕鬆、簡單的伸展運動教學,改善你身體各種症狀!
宇多川久美子1959年在日本千葉縣出生,畢業於明治藥科大學的醫學部。以藥劑師的身份投入醫療職場,對於濫用藥物的醫療狀況感到困惑,因而立志成為一名「不使用藥物的藥劑師」。將自身經驗、營養學、運動生理學等專業知識,活用在不同的領域,目前著重於推廣感謝、感動……,用五感享用食物,稱之為「感食」的活動;另有推廣開心步行的「Happy Walk」,不重視每天走路一萬步的「步數」,而用矯正步行方式來提升走路的「品質」。同時,藉由快樂的運動身體,來提升免疫力的「蔬菜運動」,以這些方式來達到不依賴藥物的健康法。
前言
沒想到有一天,我會著手寫這本書。一直以來,我都認為藥劑師這份工作是我的天職,也相信做這份工作可以幫助許多人。
就我個人而言,我非常喜歡藥物。和藥物相處的時間很長,時間大約是從國中的時候開始說起。在那個時候,我有嚴重的頭痛問題,並深感困擾,因此,便常常服用藥物。
由於小的時候,家裡的常備藥中就有成藥的盒子,從那時,我就喜歡把裡面裝的藍色或是綠色的包裝打開,服下膠囊裡的止痛藥。在藥局裡,這種常用藥銷售速度特別快,因此藥局常常一次就進貨兩到三盒,或是為數更多的藥品。
成為大學生後,我常常使用Bufferin和Eve等止痛藥。因為習慣服藥,需要的藥量與日俱增。有時候藥劑量多到學校的朋友看到,會擔心地問:「吃這麼多藥,沒有問題嗎?」每一天都有吃藥。雖然,吃了這麼多藥,但是頭痛的症狀卻沒有改善。
開始在藥局擔任藥劑師的工作之後,眼前的架上陳列著滿山滿海的藥,喜歡的藥物、想要的藥物只請醫生開處方箋就能到手了。因此,我非常的開心。但是在那個時候,身體疼痛的狀況日趨嚴重,且因長期服用頭痛藥,導致一時得了胃潰瘍,如此一來,服用的藥物劑量也越來越多。當時,一天的用藥量是17顆。現在光是想起來都覺得恐怖,不過,那時認為這是正常不過的事情了。
但是在擔任藥劑師一段時間之後,心裡產生了這個問號。為什麼疾病老是治不好?特別是慢性疾病患者,每過一段時間就會前來藥局拿藥。難道「吃藥也治不好嗎?」如果藥物有效,病情自然就會痊癒,那麼就不需要每隔一段時間就去醫院或是藥局拿藥了。
當然,這裡所指並不包括急性病患和受傷患者、先天性的疾病等等,對這些疾病而言,藥物可說是救命必需品。不過,對慢性病患來說,可就不是這麼一回事了。終身持續服藥
新舊藥交替繼續服用
藥量持續攀升這是一條大多數慢性病患都會走上的路。
在把藥物遞給病患的過程中,我心裡不禁想著「服用這麼多的藥物,難道不會常常想睡嗎?」「這種藥的副作用這麼強烈,吃了真的沒問題嗎?」。但是,藥劑師的工作就是遵照醫生所開立的處方箋,為患者調劑藥物,再把藥物交到病患手中。病患們總是跟我說:「每次都很謝謝您」的感謝話語,然而,熟知藥物副作用的我,在不斷地把藥物交給病患的過程中,心裡感到很難過。我沒有想到這些認真服藥的病患,竟然擺脫不了藥物,也沒有逐漸好轉的跡象。心中開始浮現一個想法「難不成會生病是因為吃藥嗎?」,從那時候起,這個想法越來越強烈。
在這段時間裡,我看到日後影響我很深的一句話。在厚生勞動省的首頁裡寫著這句話「第一要經常運動;第二要均衡飲食、確實戒菸;最後才用藥物。」看到這句話時,我突然有一種恍然大悟的感受,「原來使用藥物是最後的選擇!」,解開了放在心裡深藏的疑惑。
現在來說,不過是理所當然的事情。因此,從那時候開始,將藥物交給生活習慣病的病患時,我會對他們說:「請多運動並多注意飲食均衡。」為了要宣傳這件事,我決定辭去藥劑師這份工作。
一方面向大眾宣導「用藥是最後的選擇」,另一方面我也坦承當時自己仍然持續在服用藥物。那時整形外科的醫師判斷」我的頸椎骨移位,因此疼痛永遠不會消失。除了終身服藥來抑制疼痛之外,沒有其他可行的方法。」雖然醫師這樣說,我對自己有信心,搞不好我是個例外。現在回想起來,還真的有點可笑。
為了讓大眾充分了解停止服藥的重要性,我發憤圖強,努力不懈地讀書。並前往美國學習營養學,以成為步行教練為目標,擴大身體訓練的範圍。如此一來,我的生活也出現了很大的轉變。不只是走路方式和姿勢,我還減少了最喜歡吃的主食,義大利麵和麵包的攝取量,並將白米換成糙米。慢慢地,我感受到自己身體的變化。
某一天,有個機緣我必須穿著最不自在的和服出席,一直以來,有駝背問題的我,只要穿著和服,就會感覺身體受到壓迫不適,很不舒服。但是,那一天卻不會這樣。我絲毫沒有感覺到腰痛、或是不舒服。那時心裡想著「這件和服的師傅怎麼這麼厲害」。後來,聽到周遭的人讚美我的話:「和服穿得很習慣唷」「站姿挺立很漂亮」,才突然發現「啊!原來我不一樣了。」如果駝背的話,不管和服的師傅多麼努力,穿起來身形也不漂亮。多虧了這段時間鍛鍊肌肉塑身,也不知道什麼時候開始,身體變成適合穿和服的身形。
這才發現,我的藥量竟然已減為「0顆」。醫生說我頸椎骨移位,所以吃藥要吃一輩子,但是不知道什麼時候開始,竟然不吃藥,身體也沒問題了。雖然,我的頸椎骨還是呈現移位的狀態。不過,多虧鍛鍊肌肉塑身,這些疼痛居然都消失了。 除此之外,每年飽受花粉症之苦的我,這次竟然沒有發病。花粉症過敏原自體免疫系統的問題,屬於生活習慣病的一種。換句話說,只要健康地過生活,症狀就不會那麼嚴重了。
關於本書,我主要是想把事實傳達給更多人「藥物不是必備品」、「用藥是最後的選擇」,所以才動手著作本書。當初如果有這樣的書,我自己可能更早就能戒掉藥物了。演講中常常有人會詢問這樣的問題,「我得了○○病,到底要怎麼做,才能停止服用藥物呢?」如果時間允許的話,我希望能夠傾聽每個人的狀況,評估他們過去服藥的紀錄、以及身體檢查數據,並為他們做諮詢。不過有時真的是心有餘而力不足,由於每個人的病情和體質都不同,對藥物的反應當然也都不相同。本來服用這些體內不需要的藥物,直接停掉不吃藥也不會產生什麼問題,不過對於某些依靠藥物控制病情的病患來說,立即停止服藥就會有危險性。很可惜的是現今沒有所謂的「依照病情的停止服藥方法」。由於病情
和體質也是每個人都不一樣。因此並不是每個人都可以照相同的方法「達到斷藥」的目標,而且實行上的確會遇到很多困難。
所以,閱讀了本書之後「……就全部戒掉吧!」,這樣立即停止用藥是有危險性的。接下來我會義無反顧地重申,停止服藥一定要配合生活型態的調整。從第二章到第四章,會揭露預防生活習慣病,效果彰顯的運動,請一起搭配運用。
花了10年到20年養成「服用藥物」的習慣,要馬上改變不是一件容易的事。再怎麼說閱讀本書,是不會有「降血壓」的功效。(若有的話,不就和服用藥物的功效是一樣的了。)然而,閱讀本書可以幫助您理解血壓的作用、血壓檢查用什麼標準做判斷,而這個標準適合自己嗎?還是不適合呢?本書主要是想要傳達這些訊息。而且這件事將會改變您未來的生活,也會帶領您通往斷藥的必經之路。
只要改變生活習慣,就有可能停止服藥。本書豐富詳載著一定要停止服藥的理由,請把它當作斷藥期間的朋友,帶在身邊。
宇多川久美子
前言第1章減少藥物依賴,身體健康,生病自然會好
請改變用藥的既有印象
生病只靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物
藥物服用越多,藥量越大
體溫降低免疫力也會下降
藥物通常都會伴隨著副作用
在年長的長輩身上更容易出現副作用的症狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開了怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活,若再服用藥物可就浪費了
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何?
流行性感冒有可能自然痊癒
生活中沒有藥物「也不要緊張」第2章◎生活習慣病•慢性疾病不需要依靠藥物治療
生活習慣病使用藥物治不好
生活習慣病患者是用藥的大戶
高膽固醇、高血壓、代謝症候群等疾病應視情況服藥
服用高血壓藥物的標準值
高血壓的治療可能會導致罹患失智症
只要使血管年齡變年輕,高血壓就一點都不恐怖了
測量高脂血症的膽固醇標值
長期服用降低膽固醇藥物,難免會有副作用
使糖尿病患者體內的葡萄糖增加,這真的是難以想像
骨質疏鬆症乃是人類發明的疾病
止痛藥可能造成體溫和免疫力下降
拉肚子和便祕不需要服用藥物
標準值訂得曖昧不明
別被數字遊戲給騙了我的成功案例
◎改變心情,改善病情(高橋信子小姐.歲)
◎改變生活習慣,擺脫了六種藥物(深澤美幸小姐.62歲)
◎改變生活習慣,逐漸遠離高血壓的藥物(濱崎勇先生.55歲)
◎我脫離了服用20年的高血壓藥(廣瀨郁代小姐.74歲)
◎持續走路運動和體操運動,逐漸遠離藥物(山田香子小姐.52歲)
◎終於擺脫了類風濕性關節炎(增山美由紀小姐.40歲)
◎透過蔬菜運動,我脫離了腰痛的苦海(牧野由美子小姐.36歲)用運動來達到「斷藥」目的①
踩大麥運動/向日葵運動
轉腰運動/白蘿蔔運動第3章癌症屬於生活習慣病
癌細胞每天都會孳生繁殖
罹患癌症卻死於感冒的怪事
抗癌症藥物會威脅到正常細胞的存活率
手術和放射線治療法也有副作用
手術或放射線治療後,有癌症復發的可能
沒有適當休息的人注定成為癌症候選人
提昇免疫力非常重要
突然被宣判病情,使得病人的免疫力直線下降
對於病情和治療,請詳細諮詢醫生我的成功案例
◎我透過與醫師討論來治療我的腦腫瘤(山下康弘先生.42歲)
◎前列腺癌可照著食物療法來治療(荒川太一先生.68歲)
◎改變生活和飲食習慣,子宮頸癌末期可改善(村本法子小姐.58歲)用運動來達到「斷藥」目的②
豆子樹甩手運動/蝴蝶運動/梅乾運動第4章長期服用抗精神病藥物治療,容易招致患者的情況惡化
憂鬱症靠藥物治不好
抗憂鬱藥物的副作用會造成「憂鬱的症狀」
治療精神疾病藥物有超過一半是安慰劑效應
不要隨意服用抗精神病藥物
在服用藥物之前,還有很多選擇我的成功案例
◎透過促進體內血清素的分泌,我成功減少服藥了(齋藤若葉小姐.45歲)
◎藥量一直增加好可怕(吉川寬先生.35歲)
◎只靠藥物無法治癒憂鬱症(神田惠小姐.37歲)
◎5年的憂鬱症,因為開始打鼓,病情煙消雲散了(中野肇先生.42歲)用運動來達到「斷藥」目的③
發芽伸展運動/竹筍搖擺運動/SUKI嘴部運動第5章為了小朋友的健康,一起戒掉藥物吧
兒童用藥是以大人用藥減量服用
疫苗和藥物一樣要注意
流行性日本腦炎不是什麼「惡靈病」
新的疫苗危險性更高
接種流行性感冒疫苗是一種「賭注」
感冒是養成依賴藥物習慣的開始
罹患生活習慣病的小朋友們
讓精神疾病兒童長期服用藥物是最後的選擇
有才能被當成是有病最後一章所謂的斷藥是什麼,減少用藥是什麼?結語
拉肚子和便秘不需要服用藥物首先,我們需要先理解,「身體出現症狀,並不是一件壞事」。所以說,拉肚子的時候,切記不要先服用藥物,藥物會強迫身體停止反應。在這之前我們需要先思考,為什麼身體會引發拉肚子的症狀,當然是為了將腸子內部的病毒和細菌全數排出體外。雖然,拉肚子需要一直跑洗手間。而且這個症狀讓人不太舒服,不過,多喝一些水,將肚子裡不好的東西都排掉,才是對人體最好的處理方式。
特別是小孩子,嘔吐拉肚子的時候,有些媽媽會很緊張地帶孩子去醫院,與其這樣,還不如讓孩子在家裡,好好的休息,對孩子來說,才是最好的處置。會這麼說是因為,在拉肚子且不時嘔吐,不舒服的狀態下還要出門,對孩子們來說是非常大的壓力。說真的,胃腸的障礙與壓力息息相關,所以讓患者放輕鬆休息,才能早日痊癒。
◆藥物使腸子不蠕動了
大便滯留在腸道裡面的狀況,對身體健康會產生不好的影響。不知道你有沒有聽說過,腸道是製造抗體的工廠。如果大便長時間留在腸道裡的話,就會妨礙腸子提升免疫力的工作。近年來常常聽到「活菌」這個詞,積極食用發酵食品和香菇的話,就能有效增加腸道內部的益生菌,當然,解決便祕問題也不再是徒勞空想而已。
但是若想馬上解決便祕問題,就服用藥物,這樣一來,腸子會慢慢停止蠕動(請參考第21頁)。將來要自然排便,就會越來越困難了。做刺激腸道的運動(請參考第93頁向日葵運動、第95頁轉腰運動),確實按摩腹部,也是促進腸道運動的好方法。另外,飲食中多攝取一些含有膳食纖維的食材,這些都將成為腸道內部益生菌的養分。攝取足夠的食物纖維會使大便量增加,腸壁受到刺激便能促進腸子的蠕動,效果非常明顯。除此之外,還能夠抑制血糖急劇上升的現象。
不只是生理方面的需要,我們也要照顧自己心理層面的需求。我認識的朋友裡就有這樣的狀況,「看到本屋先生去廁所,我也想上廁所。」也就是說當我們依照自己習慣的方式,就能夠幫助自己找到解決的辦法。向日葵運動
鍛鍊號稱天然塑身衣的腹橫肌,就能有效預防腰痛的問題。只要有意識地使肚子往內縮,達到刺激內臟的功效即可。祕訣是練習時,不能移動膝蓋或骨盆,只能移動上半身。○1腳與肩同寬,身體放鬆自然站立,腳尖向前,眼睛向前平視。雙手合掌放在胸前。
○2膝蓋向前保持不動,吐氣時上半身慢慢向右側轉動。這裡不只是手部轉動而已,注意要將手固定好在胸前,隨著上半身一起轉動。
○3直到吐完氣後,再慢慢轉回正面。
○4膝蓋朝向前方,保持不動,吐氣時轉動上半身,慢慢向左邊轉動。
○5吐完氣後,再接著吸氣,緩慢地回到正面。轉腰運動
將肚子用力往內縮,同時轉動腰部,以鍛鍊腹部肌肉,並刺激腸胃,便祕的問題自然能順利地解決。○1腳與肩同寬,身體放鬆自然站立,腳尖向前,眼睛向前平視。
○2肚子用力往內縮,保持膝蓋不動,腰部往右邊來回轉動10次。
○3持續保持肚子內縮的狀態,腰部再次往左側,來回轉動10次。
○4左右來回各10次,之後再繼續交替轉動100次。)
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