以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。
書況補充說明: B自然泛黃書斑、髒污。
【購買須知】
（1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。
（2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。
（3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。
（4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。
（5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。
（6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。
[商品主貨號] U102318917
[ISBN-13碼] 9789863771449
[ISBN] 9863771449
[作者] 斌卡
[出版社] 楓書坊
[出版日期] 2016/05/01
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
韓國鄭多燕，美國Insanity奉行健身守則，
短時間，高強度，同時增肌＋減脂，
運動5分鐘，燃脂72小時！
【高強度間歇運動特點】
◎ 已被證實為燃燒脂肪最有效率的方式！
◎ Less is more 少就是多！時間短，難度低，減脂效果強！
◎ 提升EPOC（運動後超耗氧量），運動結束，將糖和氧以消耗脂肪的形式一次還給身體！
◎ 提升「靜止時」脂肪氧化率、總體代謝率，強化心肺功能！
為什麼有些人怎麼吃都吃不胖，有些人卻連喝水都會胖？
為什麼連續一個禮拜沒吃東西，褲子的尺寸還是沒變小？
為什麼有些人明明看起來很壯，體重卻跟瘦子差不多？
為什麼嘗試了許多名人掛保證的減肥方式，還是瘦不下來？
或許減重會失敗，就是因為「聽信太多坊間減肥的常識」。
錯誤的減肥方式對身體造成的傷害，遠比你想像中要大，
大多數時候不但無法瘦身，還會造成難以痊癒的運動傷害，雙重打擊你的身心。
然而為何市面上會充斥這麼多似是而非的減重觀念？
就是因為人人瘋減重，邊際的商業效應讓健身業者趨之若鶩，
推銷毫不必要的減重器材，引誘購買長期運動課程，
在你減重失敗，身心俱疲之時，
又用「或許我們能夠嘗試另一種方法」，再度打開你的荷包⋯⋯
本書作者斌卡為減重謊言受害者，嘗試各種減肥方式後，依舊當了將近十年的胖子。
「十年間，我走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，
太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。」
於是痛定思痛，潛心研究適合自己身心狀態的減肥方式，
也就是目前風靡全球的「高強度間歇運動」。
由於時間短，難度低，減脂效果強，適合現代人的生活模式，引起廣大迴響。
要判斷減肥方式是否健康，勢必得了解自己的身體，
本書從介紹身體運作原理開始，一一擊破你的減肥迷思，
規劃５套時間短、難度低的室內健身操，
並分章節說明如何雕塑細部。
不但不花一毛錢，還不只讓你瘦，更瘦得輕鬆有型、持久不復胖！
斌卡
健身導師，硬派健身創始人。
2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裡發表第一篇文章。
2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30,000人。
2014年6月4日，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平台上架。
2014年9月，《硬派健身•減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下亞馬遜電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單排名第一。
2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。
2015年5月，「硬派健身」平台在微信、知乎的粉絲突破1,000,000。
．Introduction 大家都在聊健身，到底健身的目的是什麼？Chapter 1什麼樣的身材才是好身材？
．一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練
．二、體重上的數字能代表什麼？Chapter 2為什麼會減肥失敗？
．一、節食減肥容易失敗的3大原因
．1.節食會讓人變笨──你知道節食會降低智商嗎？
．2.節食會復胖──想減2公斤卻胖回10公斤
．3.節食容易導致暴飲暴食──管不住嘴巴，都是因為節食的壓力。
．二、運動失敗的4大原因──聽太多坊間減肥的常識
．顛覆減肥迷思1
要做40分鐘以上的有氧運動才能減肥？
．顛覆減肥迷思2
長時間的有氧運動才是最好的減肥方式？
．顛覆減肥迷思3
燃燒脂肪就等於降低體脂肪？
．顛覆減肥迷思4
體重過重的人，應該多做有氧運動？Chapter 3 什麼樣的有氧運動最燃脂？
．一、什麼是高強度間歇訓練（HIIT）
．二、為什麼要採取高強度間歇訓練來減肥？── 一窺風靡全球的HIIT
．1.高強度的變化──持久燃脂，刺激生長激素分泌
．2.間歇運動──強效燃脂，促進脂肪代謝
．3.HIIT──絕佳的有氧運動
．三、HIIT訓練的重點──怎麼做HIIT效果最好？
．四、簡易HIIT的訓練計畫
1.爬得越高，體重降得越快的快速燃脂運動──爬樓梯
2.針對懶人設計的室內操
．第一套※翹臀大法：側弓步+坐姿深蹲跳+橋式提臀
．第二套※快速燃脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+登山者式伏地挺身
．第三套※提胸瘦腰大法：伏地挺身+波比跳+平板支撐
．第四套※美姿大法：十字挺身+波比跳+平板支撐
．第五套※兼顧全身的細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹運動Chapter 4 雕塑體形的重量訓練──雕塑身體細部，從重訓做起
．一、挺立的胸部，讓腰看起來更細──對抗地心引力的關鍵
．二、翹臀讓腿看起來更修長──完美曲線的黃金分割點
．三、藏在衣服下的性感腹肌──人人稱羨的馬甲線
．四、挺拔得像芭蕾舞者的肩膀──身材變成衣架子的關鍵
．五、纖細修長VS性感有力的雙臂──拜拜了，拜拜肉
．六、勻稱性感的小腿──讓視覺上更顯瘦Chapter 5 健身十問
．一、健身後肌肉痠痛怎麼辦？
．二、上完班後很累，還要運動嗎？
．三、空腹做運動的話，是燃燒更多脂肪還是對身體有害？
．四、徒手健身真的有比較好嗎？
．五、騎腳踏車、跑步、快走，哪個運動減肥效果更好？
．六、關節如果發出奇怪的聲音，還能繼續運動嗎？
．七、想做重訓，但害怕關節會受傷，該怎麼辦？
．八、伸展能讓我避免運動傷害，還是更容易運動傷害？
．九、增加肌肉和減少脂肪可以同時進行嗎？
．十、如何選擇健身房？Chapter 6
健身時我們該怎麼吃？
．一、健身時到底該怎麼吃，才會增肌又減脂
．1.卡路里篇
．2.健身飲食──蛋白質篇
．3.碳水化合物──最重要的營養，讓肉長在該長的地方
．4.脂肪──關鍵在於時間
．二、運動對食慾的影響
．三、為什麼健身的人都只吃牛肉、雞肉而不吃豬瘦肉？
．1.健身文化
．2.烹飪方式Chapter 7 每日的訓練計畫
什麼樣的身材才是好身材呢？
你可能會說：這是什麼鬼問題！女生的好身材當然是指胸部大、腰細、腿長啦！男生的好身材就是肩膀寬、腰細、臀翹加八塊腹肌！
還有更簡單的區分方法，那就是瘦=好身材。
但什麼叫做「瘦」呢？
這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎麼樣的瘦呢？因疾病或營養不良，令人感到「瘦弱」的身材，一定不會是你想要的身材。
如果我要求描述得更具體一些，女生可能會說：「我希望自己雖然瘦，但還是有曲線。我希望在瘦的同時，穿衣服還是很好看，比如，肩膀更挺一些，穿平底鞋的時候能露出性感的小腿。」
男生則會說：「我希望自己穿正式服裝時雙肩挺拔，穿休閒裝的時候讓人感覺胸膛和雙臂厚實，偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候，也能夠像男明星一樣，露出讓女性尖叫的胸肌和腹肌。」當我們把 「好看」具體化的時候，就會發現其實自己對身材的期待不只是「瘦」而已。我相信這個世界上有很多身材「很」瘦但並不「好看」的人，你不會想「欣賞」他們的身材。再仔細一想，你會發現其實 【你想要的不只是瘦而已，而是在瘦的同時，還要有型。】什麼叫「有型」？其實就是指骨骼和肌肉比例完美。
骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。
換句話說：肌肉是可以通過訓練練成的。
那麼，是哪些肌肉影響到了所謂的「型」呢？如果你去研究一下模特兒就會發現，除了身高，他們的要求還包括肩、背、腰、臀，等等。
撐起衣服的是肩和背，決定比例的是腰，同時，腰和臀還會影響身材曲線，在視覺上決定你的腿是否修長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時，說的是「V」字形而不是「I」字形呢？
這就要從肌群說起了。一、那些讓你整體身材看起來勻稱的地方要最先訓練人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、雙臂、腹部、小腿。
大肌群決定你的「外觀」是否好看。人體的骨骼就像一棟房子，大肌群就像牆壁，保護我們的內臟，支撐我們的身體；小肌群則像是窗簾、茶几之類的小飾品，某種程度上更像是一種整體風格的延伸。
當我們打量一棟房子是否好看的時候，可能會考慮格局是否合理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對等等。然而，當我們打量自己的身材時，卻總是在注意一些小細節，比如多出了蝴蝶袖、鎖骨不夠明顯、小腿不夠纖細……大家為了達到理想的目標，各自練著啞鈴、槓鈴、彈力帶，做著彎舉、推舉、臂屈伸等訓練，舉重舉得不亦樂乎，幻想付出的辛勤的汗水，最後收穫夢想中的身材。
但是且慢！你們是不是弄錯了什麼？
我們喜歡健壯，充滿雄性氣質的男性身材，不光是因為他們強壯的雙臂。比如阿諾史瓦辛格，145公分的胸圍，75公分粗壯如樹幹的腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，才是讓人第一眼就感覺他強壯的主因。
你知道「維多利亞的祕密」的模特兒們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡或捲尺去看她們的手臂夠不夠細、小腿粗不粗嗎？雖然的確有一些無聊媒體以拍明星的醜照為樂，可是猛一瞧，模特兒們的身材還是比普通人好很多，不是嗎？除了看起來腿長，肩膀和腰部的比例合理、背部線條流暢、腰臀比（Waist-to-hip ratio, WHR）引人遐思，也是很重要的原因。
這就是很多人的健身盲點：總是關注一些無關緊要的細節，而不注重整體，或者說，根本沒意識到自己身材的問題所在——這些枝微末節，除了你自己，根本沒有人會看得那麼仔細。
再回到房子的比喻。你走進一個房間，發現地板已經翹起，牆壁刷了非常難看的顏色，傢俱都很老舊，唯獨有個著名設計師設計的水龍頭，你覺得整體效果會好看嗎？又或者你喜歡一部車子，造型、性能甚至價格都趨近完美，車身線條流暢得如同大師的繪畫，空間剛好能滿足所有的日常需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙⋯⋯這個時候，你發現後照鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是，你會在意嗎？
人與人之間的印象也是一樣的道理。
初次見面，大家只會關注你的整體體形是不是好看。看男性是不是健康強壯，看女性是不是曲線優美、儀態高雅。有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不出他（她）身材上的不足。誰會去關注你的手臂後邊有幾公釐的脂肪，或者要你脫下西裝，檢查肱二頭肌的肌峰或肱三頭肌的馬蹄形狀呢？就算在比基尼海灘，我們也不會研究他人的腳踝粗細呀！
所以，剛開始健身的時候，不要太在意一些細節部位。
手臂上有點蝴蝶袖？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不夠纖細？鎖骨只能盛下半勺水？這些你統統不用理會，你需要做的是：【改變所有人第一眼就能看到的部位，塑造整體外觀，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細節。】所以，當我們決定開始健身的時候，最應該練的是哪些部位呢？一句話，就是最能修飾體型的大肌群。那就是：【胸、背、臀、腿】除了這一點，訓練大肌群還有一個好處，就是能快速消耗熱量。相對於大肌群，小肌群消耗的熱量微不足道，不太有塑型的效果。你用指捏住筆、捏住滑鼠忙一天，即使手指手臂又痠又疼也不會瘦，但用大肌群跑步半小時，減脂效果保證比玩一天電腦要好得多。
小肌群的訓練也同理，你去做那些所謂能消除贅肉的訓練動作，也沒辦法有效減脂，而從整體上、從大肌群上減脂，才會達成你預定的成效。我們一般形容一個人胖的時候都說「虎背熊腰」，什麼時候說過胳膊太粗呢？對於欲增肌者來說，也只有負重訓練、大肌群的訓練才能更有效地刺激各種激素（睾酮或生長激素等）的分泌。
所以，練小肌群對初學者來說不僅塑形效果很差、減脂效果很差，甚至對目標的修飾效果也很差。假設你有一雙纖細的小腿，但腰圍卻高達80公分，遠遠看過去依然是一個胖子；或者你雖然沒有贅肉，但有一雙粗壯的大腿，體態也一定不會協調。
換句話說，你們所做的小肌群、局部、小重量訓練，根本不符增肌、減脂、塑形的條件，不可能取得良好的效果。)
-----------------------------------------------------------
分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示
購物車(
我的訂單
