【KIW】容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫_監修：林靖

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[商品主貨號] U102326361

[ISBN-13碼] 9789866019791

[ISBN] 9866019799

[作者] 監修：林靖

[出版社] 華文創意股份有限公司

[出版日期] 2013/3/23

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

高度醫學根據～ 容易實踐！

只要28天，靠著食物的力量，讓血壓慢慢良性的降下來！

高血壓是和糖尿病、高膽固醇三位一體的「生活習慣病」

想改善症狀，依賴藥物是最治標不治本的方法

徹底擺脫高血壓，就該從量身訂做的飲食、生活習慣開始

無論是哪一種健康檢查，一定會做的檢查項目就是「量血壓」。因為對於維護健康而言，血壓管理是無比重要的一環。

倘若在健康檢查的時候被告知「血壓高」，那麼，接下來就必須接受治療讓血壓降低至正常值，因為保持正常的血壓與預防動脈硬化息息相關，同時也與預防腦中風、心肌梗塞等疾病有關。血壓一旦升高，對於心臟及血管便會帶來負擔，使得血管內側的細胞產生裂縫，而膽固醇等物質就容易沉降，促使動脈硬化一步步地惡化。

本書是針對被告知是高血壓的人，為了避免其演變成嚴重的疾病，而提出的日常生活建議。書中解說了血壓上下起伏的基本機制，以及日常生活當中應該注意的事項，並且介紹了促使血壓降低的飲食模式。在高血壓的治療中，減少鹽分的攝取是尤其重要的一項，所以本書也介紹了許多食譜，讓你能夠簡單而且輕鬆地完成美味的菜色。此外，本書有部分提到了略為專業的內容，例如疾病及藥物方面的解說等等，這些部分以瀏覽的方式迅速看過亦無妨。

當被告知「你有高血壓喔……」，首要任務就是「減鹽」！

‧鹽分一天6公克以下。

‧新鮮蔬果 = 活性植物化合物，預防體內氧化、使血液順暢流動。

‧水溶性纖維防止鈉吸收。

‧多元不飽和脂肪酸，預防動脈硬化。

‧牛磺酸可緩和交感神經的緊張。

‧堅果、魚貝類富含鎂，可維持血壓。

‧注意醣類和脂肪的攝取。

‧酒不是不能喝！關鍵在下酒菜。

再者，是維持體溫恆定、情緒平穩

‧夏季生活，宜補充「鉀」預防脈搏混亂、倦怠。

‧冬季生活，確實保暖就能預防腦中風、心肌哽塞。

‧利用有氧運動，保持血管彈性。

‧持之以恆的健走。

‧注意溫差。

‧腹式呼吸有效降低血壓。

‧用心紓解壓力。

‧良好睡眠能降低血壓、修復血管。

‧養成快便的習慣。

‧浴室是促使血壓忽升忽降的危險場所。

【本書特色】

對食物斷捨離 不怕季節變化、不用吃藥、不用再去醫院報到！

知道嗎？

阻止血壓值升高，重點在於避免血管老化！

你能明顯看到血壓控制住，其實只要徹底書中的28天超級飲食生活計畫～

日本內科醫學博士

林泰 監修

他71歲，實際血管年齡只有28歲！

日本名醫告訴你：如何享美食，又能輕鬆控制高血壓！

◎治療高血壓先看懂你所吃的藥！

5大訣竅 以改善生活習慣取代長期藥物降壓

◎減重、少鹽、健走、輕鬆好眠、戒菸節酒

低壓力樂活戰勝緊張情緒

◎大多數高血壓能透過生活改善而降低

本書對於高血壓的成因、藥物治療、相關疾病有最清楚的解釋，同時完整說明了如何透過日常生活的習慣調整，達到控制血壓平穩。

挑戰最低調味限度！用充滿香氣、鮮甜美味的健康食譜，充分攝取各種營養素，因為均衡清淡的飲食有助血液順暢流通、血脂不累積。確實執行後，馬上就能有所改變，迎接「平穩高血壓」的安心生活吧。

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