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[商品主貨號] U102348147
[代售商品編號] 104421000149
[ISBN-13碼] 9789863712657
[ISBN] 9863712655
[作者] 阿克瑟．貝格, 托爾斯登．泰伏斯, 林硯芬
[出版社] 和平國際
[出版日期] 2020/12/01
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
＼德國職場心理師的工作生活平衡心法／
你知道自己在忙什麼嗎？
生活就像倉鼠輪，讓你找不到人生目標嗎？
拋開理想主義，遠離職場咖啡話，現在開始制訂：
個人領域 × 私領域 × 工作領域，三領域的反水逆人生計畫！
↖就算是社畜，也可以變幸福！↘
★ 德國百大書店Thalia 5星好評推薦
★ 職場心理師專業實證與成功案例，幫助你遠離過勞的幸福生活指南
● 你是這樣的人嗎？
□ 完美主義者：自我要求高，總是對成果不滿意，認為可以獨自完成所有事。
□ 理想主義者：帶著理想做事，為求自我價值而投入大量工作。
□ 凡事都說「好」：無法說「不」，總是無法拒絕別人交辦的事。
● 你是否有以下徵狀呢？
□ 身體層面：耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……
□ 心靈層面：經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……
□ 行為層面：日常成癮（酒精、藥物、化學食品、賭博等）、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……
□ 社會層面：抗拒他人、覺得孤獨（憂鬱症）、適應障礙、逃避現實……
小心！你或許已成為一隻過勞倉鼠了！
◆ 作者經驗談與過勞階段評估
作者阿克瑟．貝格身兼多職，有一天突發性耳聾找上門，使他變得無法站立，察覺事態嚴重的他，尋求醫師的協助，開始調整自己的生活模式，現雖仍持續工作著，但已懂得讓自己適時的放鬆。
作者托爾斯登．泰伏斯曾擔任十五年的工程師，總是在家忙於工作，追求理想的他，變得越來越煩躁，幸好妻子察覺到他內心的異樣，讓他開始專注在自己身上，成為心理諮商師後，才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」，他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段：
■ 以下兩階段仍可自我預防――
1. 「玩火的倉鼠」：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。
2. 「發熱的倉鼠」：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。
■ 以下兩階段須尋求醫師協助――
3. 「燃燒的倉鼠」：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。
4. 「燃燒殆盡的倉鼠」：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。
■ 以下階段為最終期望――
5. 「火已滅的倉鼠」：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。
那麼，你現在正處在哪個階段呢？
【透過本書，您將會學到什麼？】
☑ 認識自我的操勞狀態：瞭解倉鼠五階段，開始找出解壓方式。
☑ 遠離過勞的三大方法：排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。
☑ 三領域實際運用祕訣：檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。
☑ 掌控職場技能做自己：工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。
☑ 達到工作、生活平衡：人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪，迎接幸福生活。
德國百年連鎖書店Thalia 5顆星好評推薦
Thalia勒沃庫森書店書商推薦：「這是一本有關過勞的指南。作者以有趣的方式告訴倉鼠們如何滅火……」
Thalia科特布斯書店書商推薦：「若一開始，一些因素和症狀沒有立即得到重視並進行處理，便容易涉及到過勞問題。本書內容豐富，提供許多幫助與說明。」
德國Amazon讀者 5顆星好評推薦
「沒有枯燥乏味的句子或純粹科學的方法，而是對已經燃燒的倉鼠提供真正的幫助。」
「作者結合了有趣的經驗分享和建議，表明追求個人成功和充實的生活並不一定會以慘敗告終。該書為所有陷入過勞危機的人們提供了可靠的解決方法，運用日常生活中的有用技巧，以便能夠果斷地應對過勞。」
「這本書寫得很生動，其中也有一些『啊哈！時刻』，會讓你對身邊的人產生足夠的洞察力。」
本書特色
★ 專業性：搭配心理治療師的醫學理論，治療疲倦心靈。
★ 實用性：多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。
★ 共通性：利用生活化例子引共鳴，提供解壓小技巧。
★ 雙效性：有效率、有效益，用20％的力氣達到80％的效果。
★ 全面性：以系統化簡易圖表進行自我檢測，認識自我、智慧生活。
阿克瑟．貝格（Axel Berger）
曾任職IT行業，現任職廣告代理公司，並擔任該公司的董事總經理，同時也是一位作家。著書多為犯罪小說和兒童讀物，現也在栽培未來的作家們。
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
最初為工程師，自2008年以來，便一直從事自然療法的工作。現擔任心理治療師與職能訓練師，專職人際和情感領域已超過十年，擁有工程師和心理治療師的專業資格。
譯者簡介
林硯芬
東吳大學德文系碩士班畢業，現為專職譯者，譯有《神奇上學路》、《夏娃的覺醒：擁抱童年，找回真實自我》、《神祕靛熱》等書。
前言
獻給燃燒的倉鼠們
即使已盡心費力卻還是覺得很不順嗎？是否有時會覺得所有事情都不如預期？你常常覺得疲憊嗎？
這樣算是過勞嗎？
不，這不過是一種令人遺憾的現象。這只是我們的日常生活，是每個人都會有的、非常正常的想法。
然而如果一直垂頭喪氣著，持續數週情緒都相當低迷，已然看不見任何目標時，倉鼠的輪子會越轉越快，而且即便睡上十個小時也無法獲得真正的修養生息，那麼事情就有點嚴重了，這並非日常生活，因為導火線已經被點燃了：倉鼠們燃燒起來了──或者至少也已經開始玩火了。
你也有類似的感受嗎？如果是的話，那麼這本書就是為你而寫的，因為接下來的篇幅正是專門要獻給燃燒起來的倉鼠們。我們認為，所有人都會有那麼一天，突然意識到或再度發現自己已經危險地靠近了導火線。
我們要開誠布公地說：如同所有好書的建議，你只要讀完書，就有可能變得更精明。而本書也是一樣的，就這點而言無可挑剔。我們相信，即便這不是一本將過勞寫得面面俱到的書，但整體而言還是很有幫助與啟發性的。書中的許多實務案例，搭配上醫學方面的知識，篩選出易於理解的部分，再加上個人的親身經驗，使本書得以成為一本頗有助益的書籍。書中的個案由阿克瑟．貝格執筆，治療理論則是由托爾斯登．泰伏斯執筆，不過也有某些章節的內容是由兩人共同完成。或許你在閱讀的時候，就能分辨出哪個部分出自於何人之手。
敬告所有對醫學感興趣的讀者：其實本書的初稿還多出了約五十頁左右，但我們決定將焦點聚集在一隻燃燒著的倉鼠的實際生活中，因此本書並非是一本以過勞為題的學術性論文，而是當你處在「過勞」的危難之際時，我們將施予援手。內容涵蓋了日常生活中適用的解決辦法、援助方式與實用小技巧，以便讀者能夠應付這種「過勞」病症。
書中講述的案例全是真實發生過的，不過基於法律問題，全都做了匿名處理。針對某些相當直白的敘述語句，我們不會為之道歉，因為如果勢必要加上些（黑色）幽默，就必須使用直白的語句，只要繼續看下去你就會明白了。‧補充說明：
1. 倉鼠的輪子：意指持續奔波的人們。
2. 導火線：造成過勞的觸發點。
3. 燃燒的倉鼠、玩火的倉鼠：請見P.77～P.81的詳細說明。使用說明：如何善用本書
和現實生活一樣，我們會刻意維持對等平衡，常在實例當中參雜「理論性的專業範疇」，雖然乍看之下像是隨便插入的章節。
我們的小技巧：請直接閱讀本書。
其他小技巧：請利用所有留白部分來寫下你自己的筆記與想法，如果你買的是電子書，那麼隨書做筆記或許會有一點困難，所以請準備一些紙吧！也許會有所幫助。
我們體悟到，「過勞」和出身、社會地位、教育程度是沒有關係的。不過好消息是，想要改善這種症狀是有希望的，而且復原的機會非常大。
為什麼會有這種樂觀的信息呢？因為我們充分瞭解一隻燃燒的倉鼠的生活，而且我們知道，要實際去操作書中的建議有多麼困難。但是只要「重新站起來並且繼續做下去」成了唯一的選擇，那麼我們保證這本書將會是你日常生活中的一個重要幫手！
我們要變得更敏感，因為將注意力集中在自己身上是邁向身心復原的第一步。你不會再感到孤獨、也不會體會到某個症狀湧入你的內心深處，或者意識到趨近「過勞」的警告信號，我們將提供許多對付過勞危機的小撇步，幫助你用更好的狀態度過日常與改善你的狀況，因為有人能夠理解與接受你，這將會舒緩並帶走壓力。
為了你我的安全著想：請注意！悲觀的思想有可能成為你的致命傷！而本書應能幫上忙，一方面它是過勞警訊的提供者，另一方面它又有喚起生活動力的功能。
面對本書的主題，我們皆抱持著敬重的態度，因為這是一種極為可怕而狡詐的症狀，我們兩人都曾為自己的人生經歷付出過極大的代價，並且試著將全都的狀況記下來，但一本書的篇幅仍是有限的。本書無法也不應該取代心理醫生或心理師的治療方式。
我們不建議你獨自面對過勞症，光是「閉口不談」就足以讓你自己與家人陷入困難，而且被人誤解的狀況經常發生。我們在此提供一個重要的提醒：如果你覺得自己正身處過勞症狀之中，或者甚至曾有過自殺的念頭，那麼最好立刻向他人求救。如果你正處於這種狀況，請立刻放下這本書並前往醫院求診，現在就去！不要計畫「明天」再去看醫生，也不要讓自己受制於與必須經過長時間排隊等待的心理治療師約診。對你而言，無論是這本書、網路論壇、心理諮詢電話或是自救小組，都已經不能作為適合的傾訴對象，所以現在請立刻去尋求協助！這麼做一定是值得的，因為我們可以保證一件事：你那想一了百了的念頭，通常都會隨著你症狀的好轉，而在不久後消失不見！
擅長當一位傾聽者的親朋好友們，此建議也很適用於你，遇到這種狀況，最好要早點行動，俗話說：「小心駛得萬年船。」在這種狀況下，這句話應該當成最高準則。
正因為（潛在）患者會變得越來越沉默──這是過勞的典型症狀，它們也是自殺的高危險群，所以急需最真誠的關注！一個已經下定決心要自我了斷的人，無論是出於何種原因，往往會散發出一種特別平靜的氛圍，也就是所謂的「暴風雨前的寧靜」。如果你知道有個親友正突然表現出這種平靜的態度，請一定要試著去關心一下：他的問題是否都已經解決了？或者他是否已做了「最壞的打算」？讓我們一起預防過勞並提供協助
「過勞」改變了你的生活嗎？其實已經沒有東西可以改變了，事實上：你的生活不可能再像從前一樣了，你可以安心地放下它，但是如果你實行了本書中的某些建議，那麼你將能夠更堅強、更睿智地踏上未來的人生旅途，或是避開險阻，這也算是種收穫。
還有一件可能發生的事是：假若你正確地理解並運用了本書，那麼它甚至可能會改變你整個人生，不過我們不能做太多保證，誠如前西德總理威利‧布蘭特（Willy Brandt）所說：「跨出小步伐要好過說出大話。」我們非常贊同這句話。
因此，請為你自己的小小成功與復原感到高興，一步一步找回你的人生，因為這是值得的！
我們還有一個非常重要的建議：看完本書後，請將它拿給你的另一半，請對方看一看，因為「能夠被理解」是對抗過勞的重要元素，我們保證，兩個人同心協力會更容易辦到！
前言寫到此已經夠多了，請和我們一起踏上瞭解並遠離過勞的旅程吧！阿克瑟．貝格（Axel Berger）＆托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
前言
使用說明：如何善用本書
讓我們一起預防過勞並提供協助作者簡介
托爾斯登．泰伏斯（Thorsten Thews）
阿克瑟．貝格（Axel Berger）PART1過勞現象
第1章 社會上的過勞情形有多普遍？
第2章 特別寫給女性的一章──加上洋芋片＆巧克力
第3章 究竟什麼是過勞呢？
第4章 造成過勞的原因
第5章 過勞症的特徵PART2走向過勞：倉鼠是很容易燒起來的
第6章 來自診間的故事、小技巧與其他倉鼠瑣事
第7章 自我檢測
第8章 在看解決辦法之前，還要來看一些理論PART3走出過勞：幫倉鼠滅火
第9章 你需要協助嗎？
第10章 預防過勞──你想自己試試看嗎？PART4預防方法：做一隻有態度的倉鼠
第11章 認識你自己
第12章 我要如何才能自由？
第13章 驅使我的是什麼？
第14章 我要如何利用我的時間？
第15章 什麼時候才會滿足？PART5成為睿智的倉鼠
第16章 步驟1：消除壓力因子
第17章 步驟2：培養挫折容忍力
第18章 步驟3：制訂倉鼠計畫附錄
後記
我還有話要說)
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