【AXU】你不能沒腸識-頑固教授的24個腸道保健祕訣_蔡英傑

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[商品主貨號] U102393626

[ISBN-13碼] 9789861360966

[ISBN] 9861360964

[作者] 蔡英傑

[出版社] 如何

[出版日期] 2006年06月30日

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

＊健康的最大威脅，來自腸道！

好發於成年人的疾病，幾乎都與腸道健康有關，

包括高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖、老年癡呆症、各種癌症等。

腸癌也已名列國內十大癌症第三位，且有躍升首位的趨勢。

＊擁有健康，請從「腸」計議！

讓頑固教授告訴你如何從飲食、生活、運動、排便和改善壓力，

使你享受「腸」治久安的生活。

國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑博士著

欠缺「腸」識，等於在和疾病當鄰居！你一定要了解

腸保健康的24個祕訣：

飲食：水、乳酸菌、纖維質是關鍵

1每天喝六杯以上的水

2每天攝取足量乳酸菌

3每天攝取30公克以上纖維質

4細嚼慢嚥

5吃八分飽

6天天檢視自己吃了什麼

規律：由早睡早起早餐早便開始

7天天一定吃早餐

8早一小時睡覺，早一小時起床

9三餐定時定量

10每天固定時間上大號，固定時間做運動

運動：要舒服爽快，而且持之以恆

11每天固定時間做二十分鐘腸道運動操

12每週三到四次，快走三十分鐘以上

13經常做經絡按摩

14練習腹式呼吸

15隨時注意姿勢正確

壓力：學習與壓力共處

16時時注意評估自己的壓力程度

17尋求最喜歡、最適合的解壓祕方

18利用腹式呼吸、冥想、伸展運動，隨時解壓

19假日主動休閒

排便：深信便祕一定改善

20努力早上排便

21固定大號的時間，沒便意也要去

22仔細觀察便便，記錄便便發生的健康訊息

23尊重便意，想上就必須上

腸道健檢：五十歲只是原則

24排定未來五年的健檢時間

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