【A6R】全世界第一有效的伸展法_中野‧詹姆士‧修一, 林佳翰

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[商品主貨號] U102401791

[代售商品編號] 102582300219

[ISBN-13碼] 9789861794815

[ISBN] 9861794816

[作者] 中野‧詹姆士‧修一, 林佳翰

[出版社] 大田

[出版日期] 2017/04/13

[裝訂/規格] 平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

[目錄]
2 為什麼你總是無法消除身體僵硬呢

4 僵硬無法消除的五大理由

6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」

8 最舒服的伸展感誕生了

11  本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法

Chapter 1

15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制

16 為什麼你的身體會變硬呢？

18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制

20 身體僵硬的人常說的5個藉口

21 1天生身體就很僵硬

22 2無法伸展得很舒服

24 3因為很痛，所以不能動

26 4沒時間做伸展操

28 5雖然很努力做，可是無法變柔軟

30 伸展操的種類

32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來

Chapter 2

33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅

34 伸展操的原則5

38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅

42 你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試

45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法

46 做伸展操時，有這些道具會很方便

Chapter 3

47 脖子、背部、肩膀、手臂

48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操

50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部

54 背部的伸展操1 斜方肌中部

58 背部的伸展操2 廣背肌

62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌

66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌

68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌

72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌

74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相

Chapter 4

75 胸部、腹部、腰部

76 胸部、腹部、腰部的伸展操

78 胸部的伸展操  大胸肌

82 腹部的伸展操1 腹直肌

86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群

90 腰部的伸展操 脊柱起立肌

Chapter 5

93 臀部、股關節周圍

94 臀部、股關節周圍的伸展操

96 臀部的伸展操1 大臀肌

100 臀部的伸展操2 大臀肌

104 臀部的伸展操3 中臀肌

106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌

110 大腿根部的伸展操 髂腰肌

114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定

Chapter 6

115 大腿

116 大腿的伸展操

118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌

122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌

126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌

130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌

134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌

138 大腿內側的伸展操1 股內側肌

142 大腿內側的伸展操2 股內側肌

146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌

150 Column 4 運動前、後的伸展操

Chapter 7

151 小腿、脛骨、腳底

152 小腿、脛骨、腳底的伸展操

154 小腿的伸展操1 腓腸肌

158 小腿的伸展操2 比目魚肌

162 脛骨的伸展操 脛前肌

164 腳底的伸展操 足底肌肉群

166 Column 5  瑜伽和伸展操的差異

Chapter 8

167 動態伸展操

168 動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」

169 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍

170 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍

171 動態伸展操 脖子～背部

  動態伸展操 軀幹

172 動態伸展操 身體側面

173 動態伸展操 腰部～股關節～臀部

174 動態伸展操 髂腰肌～股關節周圍

  動態伸展操 膕繩肌

Chapter 9

175 消除煩惱的伸展操

176 放鬆肩膀硬塊

178 舒緩腰部疼痛

180 預防老化姿勢

182 預防跑步後受傷

184 減輕腿部水腫

appendix

185 不同類型的索引

186 身體僵硬的人的伸展操

188 躺著就能做的伸展操

190 在辦公室輕鬆可做的伸展操

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

日本人最愛用的伸展書第1名

已經狂銷160000冊！！

如果沒有時間運動，

為了遠離疼痛，為了健康，

就從最舒服的伸展法開始吧～

你以為自己不需要做伸展操？但是......

長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？

腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？

血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？

再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！

別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！

25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學

試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，

消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！

▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！

利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。

▲單人X雙人，買這本等於買三本

收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。

▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生

不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。

▲肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎

全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。

別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！

●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊

●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛

●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷

●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫

●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操

本書五星級特色

★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。

★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。

★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。

★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。

★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。

書衣海報使用說明

※超值書衣海報※

1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。

2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。

專家推薦

「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦

讀者推薦

●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者golf）

這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。

●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者massard）

我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。

●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者The Hisyo）

我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。

「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。

●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM）

抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。

●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏）

身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。)

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