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[商品主貨號] U102429656
[ISBN-13碼] 9789570859690
[ISBN] 9570859695
[作者] 有隻兔子
[出版社] 聯經出版公司
[出版日期] 2021/09/23
[裝訂/規格] 平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
[目錄]
謝辭
【推薦序】待補
【前言】每個人都有復原力
第一章找出深埋體內的復原力
什麼是「復原力」？
重整大腦迴路，變得更正向
找出你的復原力
善用本書，展開復原之路
第二章人際的聯結
如何建立人際聯結？
〔復原力練習2-1〕修補關係──不再緊繃
人際關係的力量
〔復原力練習2-2〕注意每個微小瞬間
幫助他人時，也能增加復原力
〔復原力練習2-3〕做善事──感謝的力量
第三章 心靈的彈性
提升心靈的彈性
〔復原力練習3-1〕撥雲見日冥想法
不鑽牛角尖，換個角度看事情
〔復原力練習3-2〕慈愛冥想法
轉念並接受改變
〔復原力練習3-3〕回憶「突破困境」的成功經驗
第四章行動的毅力
恆毅力，堅持到底的力量
〔復原力練習4-1〕遇見未來的我
透過宣言，設立明確的目標
開始行動，幫助達成目標
〔復原力練習4-2〕擬訂加速計畫
接受人生的阻礙
〔復原力練習4-3〕確立意向──朝目標向進
第五章臨危不亂的自我調節力
培養調節情緒的能力
〔復原力練習5-1〕穩定情緒的S.T.O.P.技巧
學習與「感受」和平相處
〔復原力練習5-2〕與情緒共存的R.A.I.N.技巧
暫緩腳步、適度休息的力量
〔復原力練習5-3〕正念冥想
第六章 正向樂觀的心態和思維
如何培養「積極正向」的態度？
〔復原力練習6-1〕學習感謝
挑戰負面思考，別讓它在心中扎根
〔復原力練習6-2〕面對內在批判者──遠離負面聲音
心存感謝，就能保有樂觀情緒
〔復原力練習6-3〕星期一的力量──學會正向思考
第七章好好照顧自己
讓「照顧自己」成為習慣
〔復原力練習7-1〕學會照顧自己
練習關愛自己
〔復原力練習7-2〕在空檔中關愛自己
安排「專屬自己的時間」
〔復原力練習7-3〕空出「照顧自己」的時間
第八章如何讓復原力在日常中，不斷壯大？
做到五件事，增加你的復原力
重視自己，才能保有復原力)
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？
找到深埋體內的復原力，你就能突破困境，
擁有任何挫折都打不倒的力量！
──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練──
★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力★
如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！
．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心……
．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放……
．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信……
．在職場或家庭受盡委屈，卻無法傾訴……
．總認為全世界都在和自己作對，做什麼都不順……
什麼是「復原力」？
這是一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，
每個人天生都有復原力，只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
透過練習，找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解，這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力，包括：
．培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
．善用正念的力量──幫助你看清事件真相，了解下一步該怎麼做。
．各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。
配合本書練習，當出現下列這些情況時，也能勇敢面對：
．即便世界再亂，也還是能堅定意志，不被影響
．勇敢面對困境，不再容易被打倒
．能快速從傷痛中復原，且化悲傷為力量
．挑戰來臨時，能正面迎擊而非閃躲
．當人生中的悲歡離合來臨時，都能坦然面對
有了強大的復原力，無論人生怎麼過，你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。
本書特色
1.淺顯易懂，清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎，方便於生活中練習。
3.練習方式多元，任何人、任何時間都能進行。
國內名家一致推薦（依姓氏筆劃排列）
小球（莊鵑瑛）︱歌手、花精諮詢師、自由創作者
李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
周志建︱資深心理師、故事療癒作家
洪仲清︱臨床心理師
急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家
陳德中︱台灣正念工坊執行長
留佩萱︱美國諮商與督導教育博士
許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
黃柏嘉︱諮商心理師
黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師
溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授
蘇益賢︱臨床心理師
好評推薦
如果你心裡正需要些補給，這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量，找回復原力絕對使你更強大。──小球（莊鵑瑛），歌手、花精諮詢師、自由創作者
練習心理復原力，幫助我們擁有健康的身心，也是我們的心靈疫苗！──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
復原力是一種內在力量，尤其在遭逢挑戰時，可以帶我們度過難關，並且成長。作者所提到的增加復原力的方法，我相當贊成，分別是：回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結，願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常，以及去個人化。這些能力可以訓練，這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清，臨床心理師
在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！──陳德中，台灣正念工坊執行長
本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
深刻！實用！幫助讀者即使身處逆境，也能帶著勇氣與微笑持續前進！──黃柏嘉，諮商心理師
「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的！冥想、正念練習，找回心靈的彈性。──黃之盈，暢銷作家、諮商心理師
這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛，幫我們找回復原力，成為超人。──溫宗堃，法鼓文理學院佛教學系助理教授
如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法；那麼，是時候來學習「復原力」了。──蘇益賢，臨床心理師
作者簡介
蓋兒．蓋茲勒
行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，並通過該領域的「專業認證教練」訓練。同時也是合格的正念引導師，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域的觀念，幫助許多人走過及對抗職場的倦怠感。另著有《給阿茲海默症照護者的正念支持》（Mindfulness Support for Alzheimer’s Caregivers，暫譯）一書。
蓋茲勒醫師的創新觀點也常被知名媒體分享，例如全國公共廣播電台（NPR）、澳洲廣播公司（ABC）、有線電視新聞網（CNN）、《O：歐普拉雜誌》（O:The OPRAH Magazine）和《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）等。現居美國波士頓，與兒子、一隻德國狼犬混拉不拉多的毛孩同住。
繪者簡介
有隻兔子
圖文作家，作者叫阿珍。
於2012年以臉書圖文起家，不知不覺在網路上畫了九年的圖
被稱為療癒系畫家，但其實還是有腹黑的一面。
於2019～2021年期間擔任以下作品的插畫：《其實，我是個內向的人》、《以為長大就會好了》、《尋找復原力》、《你和我之間》、《我微笑，但不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》
譯者簡介
王念慈
文字能育人，能娛人，也能癒人。
樂在沉潛字海的譯生，深究每一分知識，細品每一味體悟。
願透過眼腦手的文字重組，修整出一個更加美好的世界。
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