【EG3】自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處_小林弘幸, 許郁文

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[商品主貨號] U102431470

[代售商品編號] 101726500299

[ISBN-13碼] 9789860769135

[ISBN] 9860769133

[作者] 小林弘幸, 許郁文

[出版社] PCuSER電腦人文化

[出版日期] 2021/09/04

[裝訂/規格] 平裝 / 128頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷

[目錄]
前言

第1章  自律神經是什麼？

去醫院也找不出毛病在哪的不適感

話說回來，自律神經到底是什麼？

心理失調就是生理失調

交感神經與副交感神經的功能是？

自律神經失調的類型

若沒有什麼煩惱，沒來由的腰痛有可能治癒

「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異

自律神經開始失調的年齡

看起來比實際年齡更老的理由

調整自律神經的最強方法

你是哪一種類型？自律神經的四種類型

試著自行檢查自律神經的狀態

專欄  當同樣的疼痛不斷出現時

第2章  調整自律神經的生活習慣

搜尋「疾病」會創造新的「疾病」

自律神經每個時段的規律都不一樣

最能調節自律神經的早晨生活

早上起床後喝一杯水

吸菸會對自律神經造成不良影響？

熟睡的最佳循環

薰衣草的香氣能讓人熟睡

能立刻調整自律神經的「1：2」呼吸法

調整自律神經的泡澡方式

累到不行的時候才要動一動

專欄  檢測自律神經狀態的手機應用程式「CARTE」

第3章  調節自律神經的飲食生活

心理與腸道連結在一起

自行檢測腸道狀態！

「一直瘦不下來」的原因出在腸道

整頓腸道環境的用餐時機

自律神經的最佳比例是早餐4：午餐2：晚餐4

要解決便祕就不能少了膳食纖維

酒精與自律神經的關係非常密切

腸道健康，癌症就不會找上門

「難吃」的餐點會對身心造成不良影響

吃太多碳水化合物，身體會變得疲勞

要調整自律神經，需要攝取動物性蛋白質

貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似

最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」

午餐該怎麼吃才不會想睡覺

晚餐要在九點前吃完

利用晚餐之後的三小時，打造「優質的睡眠」

利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環

咀嚼也讓我們保持平常心與活化大腦

熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質？

專欄  增加腸道好菌的最強細菌是誰？

第4章  調整自律神經的心理狀態

培養不受他人意見左右的精神力

自律神經的失調是會傳染的

緩和上台演講或報告的緊張

思考下一件事就會變得不安

嘆氣也沒關係！

聆聽大腦覺得舒適的音樂

隨時保持笑容，內心就得以平靜

一天收拾一個角落，能讓心靈變得平靜

專欄  快要過度換氣時的對策

第5章 調節自律神經的運動

運動是調節自律神經的好方法

重度運動會對自律神經造成不良影響

讓自己睡得更熟！宛如魔法的1分鐘伸展操

調整自律神經的小林式深蹲

只做這項運動也OK！全身深蹲

結語

[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)

系列累積發行量已達100萬本！熱烈迴響，日本不斷再版！

為什麼總是早上起不來，晚上睡不著？

為什麼總是覺得不舒服，但又說不上哪裡不對？

有這些症狀，也許就是自律神經出了問題！

神秘卻非常重要的自律神經，掌管著我們生命的關鍵！

心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝……

以下項目，你中了幾項？

□一下子就覺得很疲勞

□沒有幹勁

□容易感到緊張與壓力

□思考力、決策力下滑

□總是覺得不安

□容易精神渙散

□沒來由地覺得煩躁

□睡再久也無法消除疲勞

□常感冒

□頭痛

□水腫

□手腳冰冷

只要符合其中一項，代表你的自律神經已經失調，

要想遠離病痛，你需要從日常習慣開始超前佈署！

當你感到壓力和疲勞，自律神經就會變得紊亂，血液循環也會變差，

連帶影響到全身的器官，使身體出現不適症狀，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。

自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」，前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；

後者在晚上活絡，讓我們能一覺到天亮。當自律神經變得紊亂，就表示兩者無法在正常的時間運作。

自律神經無法由自己的意志來控制，但若想讓交感神經和副交感神經能在它們該運作的時候上工，

靠簡單的日常習慣，就能重新掌握自律神經的主導權。

日本最強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下，

重新調整自律神經運作規律，養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體！

正常運作的自律神經，能夠讓我們：

✓提升免疫力，避免疾病找上門

✓促進血液循環，提升身體機能

✓快速消除疲勞，天天活力滿點

✓頭腦變得清晰，靈感源源不絕

✓保持腸道健康，不節食也能瘦

✓舒緩焦慮情緒，保持樂觀好心情

★書中附有作者監修的自律神經診斷APP，幫助你隨時隨地做好健康管理！
小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。日本運動協會承認的體育醫師。體育廳參與。順天堂大學醫學部畢業後，於該大學醫學研究科修畢。於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科以及愛爾蘭國立兒童醫病外科服務，後於現職服務。目前是日本自律神經研究第一把交椅，針對頂級運動員與文化人士提供諮詢，幫助他們提升表現。著有《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采）、《想要活到老走到老 只要深蹲就可以》（康鑑文化）以及其他著作。

許郁文

輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

譯作包含《東京歷史不思議》（麥浩斯）、《至死不渝的高速閱讀法》（如何）、《家事的科學》（創意市集）、《三明治研究室》（麥浩斯）、《三日間的幸福》（台灣角川）、《海賊王的時代》（馬可孛羅）。歡迎大家透過臉書認識我。)

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