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[商品主貨號] U102614674
[代售商品編號] 101988800259
[ISBN-13碼] 9789863984542
[ISBN] 986398454X
[作者] 馬大元
[出版社] 天下雜誌
[出版日期] 2019/06/26
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
人生有90％以上的不快樂，
來自於……「導演症候群」！
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精彩！
作者馬大元醫師在臨床生涯中，發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」──即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」……
另一種情況，當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，都稱之為「導演症候群」！
大多數的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。導演症候群有何心理機轉？有何生理機轉？你又該如何對治？了解什麼是導演症候群？有哪些形式？讀完此書後，只要把這個常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，人生多數的煩惱竟然就可以迎刃而解！
黃光國 國家講座教授
葉啟斌 三軍總醫院精神醫學部主任、三總基隆分院院長
胡海國 精神健康基金會董事長
蘇益賢 臨床心理師
名人推薦
馬大元醫師
高中時期罹患憂鬱症，成績一落千丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。
參與兒童青少年精神醫學與心理健康業務不遺餘力，服務單位包含各級學校、少年法庭、少年收容機構、少觀所等，頗獲好評。
對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像方式，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負面想法，而且效果持久。
現職：馬大元診所負責人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師；交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
曾任：台大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大千綜合醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。
獲獎：
曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代表。
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【推薦序】丟掉劇本，修心養性 / 黃光國
這本命名為《導演症候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學系，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所所長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！
「被自己的大腦綁架」？在台灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不以既有的成就為滿足，而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展，他應當不難看出：本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」，其實都是「文化的劇本」（cultural scripts），至於對治「導演症候群」，「儒、釋、道」三教合一的文化傳統，也累積了十分豐富的資源，那就是「修心養性」！
如果馬醫師能夠轉個彎，繼續鑽研這個問題，他將會感到柳暗花明，豁然開朗，而由「台灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」！我期望這本書成為馬醫師開悟的契機！（本文作者為國家講座教授）【推薦序】改變別人，先改變自己！ / 葉啟斌
在醫學中心待了二、三十年，有機會閱讀不同人的故事，每一個人的路上風景雖有不同，但是跌倒的坎可以有機會歸納出幾個狀態：一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前，也有人快步的過程中忘了許多身邊該注意的事情。
最重要的就是如果你要演好你的角色，必須要常常注意到自己的心態之外，也要瞭解到別人的角色。馬院長提到了我們已經知道改變身邊人的心態很不容易，所以何嘗不改變我們的想法，讓自己有機會過得更好。
馬院長是我多年同事及好友，是一位具有熱誠、遇見挫折能堅持理想，卻又能創造另一片天地的好醫師。他不只在職場上表現傑出，在家庭、同事朋友關係上都能夠有很好的表現。他提到了一種視覺具象化的概念，讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆，甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方向。我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助的方法，但我更希望大家如果看完了書有意見要討論的話，可以直接找馬院長，可以更深刻感受他的熱情與活力，相信大家除了閱讀吸收知識之外，也可以受到他的影響，對世界及萬物有更寬廣的情懷。（本文作者為三軍總醫院精神部主任、三總基隆分院長、台灣精神醫學會理事、台灣心智健康協會理事長）
【作者序】
許多的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。
讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！
只要把這些常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！
沒錯，我所說的，就是「導演症候群」。父母因為「導演症候群」，與子女關係破裂，甚至毀了孩子的一生？
情侶／夫妻因為「導演症候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？
學生因為「導演症候群」，埋沒潛能，學習動機低落？
主管因為「導演症候群」，吃力不討好，團隊士氣始終低落？
老闆因為「導演症候群」，搞到眾叛親離，事業分崩離析？
為什麼老是固執己見？因為我們都愛當「導演」，心中早有一套套的劇本？
每個人都有可能因為「導演症候群」，讓自己更脆弱、更不快樂、離夢想越來越遙遠？ 什麼是導演症候群？
大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」—如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
這種人類最常見的心理痛苦之源，我稱之為「導演症候群」！ 在課堂中，我曾經講過一個故事：
有個人每天出門，都會經過一條河流。
河流中藏有看不見的深溝，所以，難免嗆水。
日復一日他出門，日復一日地他嗆水……
日復一日，他咒罵著這河水；日復一日地，他哀嘆自己悲慘的命運……
我問台下來賓，這人是否有別的選擇？
人們大笑著說：「當然有許多選擇！」
大家七嘴八舌，說他可以學會游泳、可以換個比較淺的地方過河、可以找村民幫忙搭橋、甚至可以換個不須要過河的目的地……
但是，人生中，我們是否也是如此瀟灑自在？如此隨心所欲？如此執行力強大？
君不見，多少人可以長時間困在同一個情境無計可施，永遠都在哀怨同樣的事情？甚至一輩子走不出同一個惡夢？
事業不順的人，可以每天都埋怨這份工作。
遇人不淑的人，可以好幾年持續抱怨另一半。
婆媳問題的人，可以幾十年怨恨、恐懼自己的婆婆……
憤世嫉俗的人，可以每天睜開眼就罵政府、罵經濟、罵環境……
自怨自憐的人，可以一輩子哀嘆自己的命運…… 你發現了嗎？這一切的背後，似乎都有一個似曾相識的共通點！
這個共通點是什麼？它是如何影響人的？有沒有什麼快速有效的解決之道？
我有一個夢，期望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人！身為父母與師長，可以將這個能力傳承下去，讓我們的孩子獨立自主、揮灑自如！讓我們的文明真的大幅進步，人與人彼此尊重、接納欣賞、相互成就，不再固執己見、相互傷害，仇恨與暴力，都得以體諒和解……
完成上一本著作《心靈影像的力量》，並且成功幫助許多人離苦得樂之後， 我更加相信，「簡單易懂、輕鬆好學、記憶深刻、可以一再實踐、甚至讓人願意反覆傳授他人」的道理，就是好道理！
「導演症候群」，就是我從無數臨床經驗中鑽研出來，可以改變人生的好道理……你想一探它的奧妙嗎？
推薦序 丟掉劇本，修心養性 黃光國
推薦序 改變別人，先改變自己！ 葉啟斌
作者序
壹、理論篇
一、什麼是導演症候群？
緣起
期待 = 劇本
你也「導演症候群」了嗎？
無所不在的導演症候群
測試自己是否有導演症候群？
辨別身邊的導演症候群
導演症候群有哪些形式？
劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演症候群
我是苦情戲的主角：「不良劇本型」導演症候群
無法接受與欣賞人生的波折：「錯誤解讀型」導演症候群
二、導演症候群的心理機轉
既然痛苦萬分，為什麼無法放下導演身份？
全能的錯覺
自動化思考
各大學派與導演症候群的關係
阿德勒心理治療（Adlerian Psychotherapy）
存在/人本治療（Existential Therapy/Humanistic Psychology）
焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy）
敘事治療（Narrative Therapy）：
正向心理學（Positive Psychology）
正念療法（Mindfullness）
三、導演症候群的生理機轉
我們都有一個用進廢退的大腦！
腦細胞可以再生！
各類身心疾病與導演症候群的關係
思覺失調症、妄想症
憂鬱症、創傷
躁鬱症
各類焦慮症
慮病症與體化症
自我傷害
自閉症與亞斯伯格症
各類人格異常
暴食症與厭食症
菸、酒、毒品等各類成癮
3C成癮
貳、對治篇
一、提升動機
為什麼我們應該放下劇本？
動物也仰賴劇本？
你也有一顆原始人的大腦嗎？
古今智者對於導演症候群的詮釋與告誡
脫離導演症候群後的境界
二、幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
你是想法的主人！
「負面感受」卡住多數人！
面對壓力與變局：你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」！
如果還是卡在情緒中怎麼辦？
過馬路哲學
神奇的正壓呼吸法
正壓呼吸的加強版：「吐氣鬆肌法」
強烈的感受，可以趕走強烈的情緒！
無限輪迴，你需要做「相反」的事！
仍然無能為力？別忘了你還有一個最佳夥伴！
三、放下劇本，你會成為更棒的父母！
四種「過」與「不及」的父母
可怕卻又無所不在的病態共生！
孩子如何自保？
「恰如其分的父母」有客觀標準嗎？
改變親子關係，從改變對話方式開始！
「沒有獎勵也沒有懲罰」是最好的教導？
超級好記、好用的「事情要做」會談法
胸有成竹、喜迎挑戰！
四、如何幫助身邊有導演症候群的人？
那些人深陷導演症群而不自知？
聰明的你，聽過達克效應嗎？
人要如何才能最有效率地改變別人？
人只能藉由「改變自己」改變別人！
叁、案例篇
我付出這麼多，為什麼他還會愛上別人？
媽媽想殺我！
你也有「窩裡橫」的傾向嗎？
「硬板凳症候群」：無法離職的竹科人！
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」集權統治的美女
真假不重要，有用才實在！
沒考好不能參加社團的孩子
用我的不OK回敬給您！
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
導演症候群與我
向真實世界中的偉大導演致敬！
結語
導演症候群的三種型式
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精采！
五個步驟，成為人生的主人
關於導演症候群最精簡的詮釋
致謝
什麼是導演症候群？
大多數人的不快樂，來自於喜歡當導演。
導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」……如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」……這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
這種人類最常見的心理痛苦源，我稱之為，「導演症候群」！有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
緣起
在醫院辛勞工作二十年之後，我決定做自己想做的事情……於是，回到社區，依照自己的理念，建立了一個溫馨的診所。
長年精神醫學以及心理健康領域的生涯與歷練，讓我自信滿滿……認為屬於這個範疇的各種疑難雜症，我都可以從容處理！
直到這天下午所發生的事情，讓我徹底改觀……
感冒進入第三天，仍是頭重腳輕……加上上午門診人數較多，我只休息了不到十分鐘，就接著看下午的門診。到四點多時已十分疲憊，我戴著口罩，努力不讓來來去去的患者與家屬看出自己的倦容……
一位已經持續看診大半年、常常愁容滿面的王先生來回診，我依照慣例，問診、然後開藥。
王先生：「醫生，吃了這個藥會不會讓人想睡覺？」
他指的是白天的一顆小藥丸，功能是減輕焦慮；因為劑量輕微，通常不會讓人想睡覺。
「大多數的人只會有放鬆的感覺，不會想睡覺。」我回答。
「醫生，這個藥會不會讓人想睡覺？」王先生又問了一次。
我想剛剛已經回答得很清楚了，所以稍微提高音量：「大多數的人吃了不會想睡覺喔……」
「醫生，這個藥不會讓人想睡覺嗎？」
同樣的問題被問了三次，此時我已經有了些微的不耐：「這個問題應該要問你自己啊……你吃了會想睡覺嗎？」
王先生頓了一下，他的表情，從一貫的愁容滿面，在幾秒鐘之間轉為憤怒與激動！
「醫生開藥可以不用負責任嗎？如果吃了會打瞌睡，開車出車禍怎麼辦？！」
我瞬間也被他的情緒轉變嚇到，反射式的火氣陡然而生，回說：「我已經解釋得很清楚了，是你自己沒有仔細聽！我再說一次『大多數人吃了不會想睡覺』……而且，如果擔心開車會打瞌睡，你開車前可以不要吃啊！」
王先生：「我怎麼知道？醫生開的藥我都乖乖按時吃啊！我只是想知道我白天沒精神、想睡覺是藥物造成的，還是自己本身的問題？你是醫生，難道不應該幫我分辨一下嗎？大家都說馬醫師很有耐心，我看根本不是那麼一回事！」
王先生怒氣沖沖地把門一摔，頭也不回地離去，留下錯愕的我……
努力撐完漫長的一天三診後，已經進入深夜。我把椅背放低，半坐半躺……一邊休息，一邊琢磨今天下午發生的事情。
沒錯，是我先沒耐性的……但是幫助每一個人脫離病苦，是我最喜歡、也是最有成就感的事情……做自己喜歡的事，為什麼會輕易就發火呢？
也許感冒身體不適、中午沒有充分休息、再加上外面大排長龍，我想加快看診速度，不要讓後面的患者等太久……這些都是相關因素。但，真正的引爆點，似乎不在於此。
再來換到王先生這一邊……過去印象，王先生是一位敦厚老實的上班族，為什麼這一次會突然暴跳如雷？期待 = 劇本
每天，我們都靠著心中的「劇本」在過日子……
我對於理想中的「看診」有一套劇本；同樣的，王先生對於自己每次「就診」，也有一套理想的劇本。這個劇本，也就是心中的「期待」。
以下是我的劇本：
看診時間緊湊，我希望在最簡短的時間內，提供最優質的醫療服務……所以會字斟句酌，所說的每句話都是量身訂做、十分重要。病患及家屬應該專心聆聽我所說的每一句話，謹記在心並且確實執行，病情才會有最大的改善……尤其候診人數較多時，大家應該共體時艱，不要重複問問題、不要佔用太多時間。
而王先生的劇本是：
好不容易找到一位肯耐心聆聽，又願意細心說明的醫師，他應該知道我想要解決的是什麼問題，也應該給我最好的解答！
結果，只要「現實的經驗與心中的劇本有落差」，就會出現失望、焦慮、煩躁、憂鬱、甚至憤怒等負面感受，情緒大受影響！
仔細探究，我發現，好多人不快樂的源頭，竟是如此相似！
於是，我深入整理及研究，並將之命名為「導演症候群」(Director syndrome)。期待經由辨認、理解、接納、調適等過程，讓每個人都有能力，將這個千古以來為人類帶來無數痛苦的心理泥沼，轉化為祥和豐美的心靈花園！你也「導演症候群」了嗎？
童年時，家住在台北市的植物園附近。有一次，聽街坊大人說：「有人在植物園拍電影耶！」，我們這群好奇心特強的調皮孩子，自然不會錯過，也呼朋引伴一同前往。
到了拍片現場，只見簡易的欄杆隔出一個範圍，外面擠滿了人。工作人員滿頭大汗忙進忙出，演員們則在一旁認真地背誦劇本……只有一位戴著墨鏡、留著絡腮鬍的大叔，舒舒服服地坐在一個帆布摺疊椅上，歪著頭若有所思。
即將正式開拍，大家各就各位，墨鏡大叔起身往攝影鏡頭看了又看，神情嚴肅。機器開始運轉，一聲「開麥拉！」演員們認真投入地演出，其他人員也無不全神貫注、各盡職守……
正當我們這些旁觀者覺得一切都在順利進行時，只聽到墨鏡大叔大喊一聲「卡！」一切動作都停止了下來，現場頓時鴉雀無聲……接著，大叔用大聲公氣急敗壞地喊叫，似乎在罵些什麼，之後又催促大家趕緊重新開始。
整個下午，墨鏡大叔都是異常焦躁，只要有任何一點不符合劇情、或是沒有達到他心中的標準，大叔就會暴跳如雷，不是吼叫、就是命令……
這是我對於「導演」的第一印象。
臨床生涯中，我發現許多人的負面情緒，都是來自於所謂的「不如意」--即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想扮演生命中人、事、物、甚至自己的那個「暴跳如雷的導演」……
另一種情況，當事人本身的劇本，即十分負向。因為種種因素，人們對這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，我都稱之為「導演症候群」！無所不在的導演症候群
導演症候群這個現象普遍嗎？隨機抽樣十五位各年齡層的門診來賓，看看他們的煩惱是什麼？案例一：
10歲男生，在學校有許多行為問題；父母長期感情不佳，目前商談離婚中。
心中劇本：我只要夠叛逆、常出狀況，就可以吸引父母的目光……只要父母團結起來對付我，就可以避免這個家庭破碎！案例二：
15歲高一女生，因為被編入實驗班，對手強大而成績落入後段，開始出現憂鬱、退縮、甚至拒學……
心中劇本：我這麼認真，犧牲這麼多，每天都讀到半夜三更，上天應該要給我滿意的成績！案例三：
15歲國中男生，學業與人際上遇到挫折，轉而沉迷手機遊戲。
心中劇本：無論如何，都應該有一個讓我可以發光發熱的舞台！正規舞台沒我的份，退而求其次，虛擬世界也算是我可以揮灑的空間吧！案例四：
17歲高中女生，因為被同學排擠而出現憂鬱及割腕之自我傷害行為。
心中劇本：我周遭的每個人，都應該了解我、包容我、欣賞我、甚至支持我！案例五：
18歲高中男生，有亞斯伯格症傾向，對於生活中難免出現的挫折，例如考試沒有滿分、下課時間打籃球輸了、甚至手機遊戲被打敗，都會大非雷霆，甚至大聲叫罵、扯頭髮、摔東西！
心中劇本：對於我擅長的領域，我只能贏、不能輸！不完美的結果，我無法接受！案例六：
22歲女大學生，因為童年時遭受鄰居性侵，長期憂鬱且反覆出現自殘行為……
心中劇本：有這樣不堪的過去、曾經被這樣對待，我還能相信誰？我已經不潔淨了……我的未來怎麼可能會有幸福？案例七：
25歲碩士班男生，因為論文進度緩慢而十分沮喪，甚至不敢和指導教授見面。
心中劇本：論文沒進展，指導教授一定會對我嚴厲指責……這樣的狀況如果發生，我一定會當場崩潰……案例八：
29歲竹科工程師，每次在會議前，都會緊張萬分，甚是頻跑廁所。
心中劇本：我天生就是緊張大師，上台報告就是我的罩門……如果報得不好，或是主管提問我回答不上來，一定會成為同事們的笑柄！案例九：
32歲無業男性，強迫症患者，害怕所有定義為「骯髒」的東西，例如：垃圾桶、鞋底、公廁、他人的排泄物或口水、拖把、清潔推車、垃圾車……等，每天都要洗手數十次，甚至必須把「被汙染」的衣服、鞋子丟掉才會安心。
心中劇本：所有「骯髒」的東西，要麼會讓我生病、要麼會令我焦慮萬分……與其引發痛苦，不如我花些時間，乖乖「照規矩」把一切做好……案例十：
34歲女性，因先生外遇而崩潰。
心中劇本：我的戀愛或是婚姻，都應該是幸福美滿的；我的另一半，心中應該永遠都只有我。案例十一：
47歲身為律師的母親，因為青春期的女兒成績不佳且出言頂撞，十分挫折與憤怒！
心中劇本：從小到大一路走來，我的頭腦都可以幫助我解決任何難題……親子問題也是如此，用我的方法一定可以解決！案例十二：
58歲父親，因為子女出國讀書的龐大開銷而倍感壓力。
心中劇本：負責任的好父親，應該毫無怨言地供給孩子最好的，支持孩子出人頭地。案例十三：
62歲母親，和媳婦關係不佳，要求兒子主持公道！
心中劇本：兒子是我拉拔長大的，理應永遠向著我、永遠都是聽話的孩子！案例十四：
64歲男性，自從60歲時從公職退休後，整天窩在家中，看電視、嗑瓜子，成為「高齡宅男」……與每天忙著做志工、上社區大學、探望親友的太太，成為明顯的對比。
心中劇本：多年的辛勞，真的把我累壞了……加上健康與體力下降，這把年紀，還能有什麼作為？案例十五：
67歲母親，兒子三十多歲了還孤家寡人，整天上網……擔心兒子變成宅男，會孤獨終老！
心中劇本：我這麼辛苦一輩子，就是希望看到孩子成家立業，讓我可以含飴弄孫。案例十六：
78歲失智症初期的老太太，老是覺得先生外遇。
心中劇本：這個死鬼年輕時曾經外遇過……狗改不了吃屎！這種事情永遠都有可能再發生！是不是案例中的每個人，都依循著相似度驚人的模式，讓自己變得不快樂？
有的時候是劇本過於理想，有的時候卻是劇本本身就很糟糕，有時候劇本沒有大問題，是個人對於劇本及現實間的落差過度解讀……
須注意的是，所謂「心中的劇本」，有可能是「意識」上的，也有可能是「潛意識」的。也就是說，有可能自己心知肚明，也有可能自己毫無知覺。
而與這個劇本對照的，可能是過去的事(如童年的創傷)、目前的困境(如被同學排擠)，也可能是對未來的焦慮(如想到可能考不好而緊張)。
在你閱讀的此刻，無所不在的導演症候群，也許也在默默運作喔！
眼尖的讀者，是否發現我開頭說要舉十五個案例，後來卻列出了十六個？
如果你的想法是：「這本書的編輯與校對真不嚴謹，這麼明顯的錯誤都沒有發現！」
「嗶！」對不起，你的「導演症候群警示燈」也亮了喔！
如果你的想法是：「作者說要舉十五個案例，結果列了十六個……Ya！我賺到了！」
「恭喜你！」你擁有自由正向的心靈喔！我也有導演症候群？
親愛的讀者，你想知道自己是否有導演症候群嗎？拿出鉛筆，做個簡單的測驗，就可以一窺端倪喔！如果以下描述符合你的現況，請用鉛筆打勾：
1. □ 我常常覺得自己不如其他人。
2. □ 過去的事情對我產生的傷害，永遠無法改變。
3. □ 我常常令自己或其他人失望。
4. □ 如果人生的發展不如我的預期，我會很沮喪。
5. □ 我的不快樂，許多是導因於身邊的人、事、物。
6. □ 目前的政治(或經濟、環境)，令我無法忍受。
7. □ 如果身邊的人有不好的表現(如不遵守交通規則)，我會十分生氣/失望。
8. □ 對於即將發生的事情(如：明天的會議報告)，我常常沒有信心。
9. □ 我覺得許多事情，包括我自己，都只能維持現狀，甚至傾向於越來越差，沒有可能越來越好。
10. □ 這個世界充滿不公不義，而我覺得自己沒有能力改變些什麼。打勾的項目越多，代表你越有可能已經掉入導演症候群的泥沼之中了！分析：
參考認知心理學之父貝克(Aaron T. Beck)的認知三元( cognitive triad)觀點：
1到3題，代表對於「自己」的導演症候群。
4到6題，代表對於「世界」的導演症候群。
7-9題，代表對於「未來」的導演症候群。
第10題，代表對於自己、世界以及未來「綜合」的導演症候群。)
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