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[商品主貨號] U102685485
[代售商品編號] 101593500289
[ISBN-13碼] 9786263145122
[ISBN] 6263145129
[作者] 克里斯多福.麥杜格, 艾瑞克.歐頓, 王啟恩
[出版社] 木馬文化
[出版日期] 2023/10/04
[裝訂/規格] 平裝 / 288頁 / 17 x 23 x 1.85 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
[目錄]
推薦序輕鬆,才能跑到終點! 徐國峰/運動作家
Part 1 天生就會跑:觀念篇
Ch1 自由奔跑的快感
Ch2 找出不平衡
Ch3 10分鐘內重新設定
3.1卡巴羅的天大祕密
Ch4 開始跑
Ch5 暖身:只花1分鐘的「運動零食」
死蟲式/兩人快腳/深蹲:單人或雙人/髖關節活動度訓練/熊爬式/直腿熊爬式/三點蟹式/忍者跳
Part 2 自由奔跑之7步成師:實作篇
Ch6 飲食:餐桌上的訓練
6.1拒絕高升糖食物:2週考驗
6.2補給站:凱莉的2週考驗
6.3輕鬆帶著走:19道健康食譜
6.4補給站:檢查你的血液
6.5飲食行動5步驟
Ch7體能:自己的肌肉自己救
7.17種腿部肌力訓練
Ⅰ足底核心訓練(赤腳金雞獨立/側抬腿/抬膝)Ⅱ下肢剛性訓練(彈簧跳)Ⅲ基礎跑步運動訓練(百抬腿訓練/單腳靠牆深蹲/跑姿弓箭步)
7.2體能訓練3原則
Ch8 跑姿:輕鬆的藝術
8.15分鐘搞定跑姿
精通跑姿的技巧訓練(障礙木訓練/原地跳/單腳跳)
8.2跑姿訓練音樂清單
8.3跑姿訓練6技巧
Ch9 專注:更快、更遠、更持久
9.1呼吸換檔真的重要嗎?嗯……
9.2專注度訓練:運動能力就是覺察能力
1英里測試/專注度訓練/配速與呼吸轉換表簡易版
9.3專注度訓練5訣竅
Ch10跑鞋:先講求不傷身體
10.1如何選擇各式跑鞋
10.2隱藏版好物指南
10.3補給站:腳底的大腦
10.4選擇跑鞋6要點
Ch11樂趣:如果你覺得好像在工作,表示你做過頭了
11.1來玩滑板車!
11.2邊跑邊聽音樂?
11.3補給站:亞米許人的歡樂跑
11.4保持樂趣4妙方
Ch12家庭:一起努力,一起成長
12.1成為嬰兒車跑者
12.2像聖女一樣,組個跑團吧!
12.3補給站:跑步帶來的力量
12.4和狗狗共跑
12.5和狗共跑的最佳範例
12.6開始與家人共跑!
Ch13白馬的最後一課:奔跑吧,卡巴羅
Part3 90天自由奔跑課表
Ch14課表計畫
自由奔跑課表WEEK1~WEEK13
Ch15受傷:如何自我修復
腳跟痛(足底筋膜炎)/小腿緊繃或疼痛/脛前疼痛/阿基里斯腱和比目魚肌疼痛/腳後跟疼痛/足弓塌陷/膝蓋外側或大腿外側髂脛束痛/髖屈肌疼痛、緊繃/跑者膝(膝蓋痛)/腿筋緊繃或疼痛
《天生就會跑2》致謝
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[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
暢銷150萬冊現象級經典作續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南! ★
學會不受傷的完美跑姿,只要5分鐘
7大面向 × 90天課表|最鼓舞人心的跑步訓練指南
∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
給初、中階跑者的終極訓練
給資深好手的全方位總體檢
◆為自己跑出第一步,再跑出自由無拘的每一步
人生來就適合跑步,每個人都能跑起來!
本書帶你發揮自由奔跑的本性──
跑得更快、更輕鬆、更持久,不僅不易受傷,還更加有趣!
校正你的跑步思維與肌肉記憶,讓身體擁有絕佳平衡!
‧1分鐘「運動零食」暖身:有效暖身,瞬間讓身體自然渴望動起來!
‧2週飲食習慣重開機:不必節食挨餓,輕鬆找回身體原廠設定,脂肪自行燃燒。
‧5分鐘學會完美跑姿:找對音樂、靠著牆、原地跑起來,正確姿勢輕鬆get!
‧7項基礎健身建立肌力:肌肉的記憶很重要,簡單動作就能喚醒關節、找到步頻!
‧8種呼吸檔次調配:專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速,深層引擎任你駕馭!
‧10種疼痛修復指引:受傷是跑步大敵!從足底筋膜炎到跑者膝,提供自我修復策略。
‧不易受傷的跑鞋選擇!平地跑、越野跑,專業跑者都怎麼選跑鞋?好物大公開!
專業跑者克里斯多福.麥杜格與知名教練艾瑞克.歐頓,在《天生就會跑2》中,完整回答了從初階至中階跑者的所有問題,教導如何透過跑步,掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單,得以回顧各種訓練基礎與觀念,是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。
◆無論菜鳥或老鳥,矯正你的跑步觀念誤區
‧應該吃與不應該吃的食物有哪些?19道健康食譜,讓你補充所需能量。
‧你有多了解你的腿部肌肉?進行基本而有效的訓練,重質不重量!
‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎?別讓跑鞋成為造成傷害的元凶!
◆享受跑步樂趣,建立歡樂的連結
‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享,指引從生活到戶外的跑步旅程。
‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧,讓你跟心愛的家人快樂地跑!
‧參加跑團,讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎!
盛情推薦
Tomo GotoYouTuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
台南一哥/蘇志濱資深教練
台灣大腳丫長跑協會
田鴻魁體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
吉雷米南法作家跑者
余文彥IR SPORTS跑創運動創辦人
李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
林世奇物理治療師
凃俐雯超越復健診所醫師
段慧琳主持人/三鐵運動員
徐國峰運動作家
徐棟英核心逆齡節拍超慢跑老師
陳仲仁Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
陳囿任歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
陳彥博極地超級馬拉松運動員
象總/王冠翔Podcast《跑步不要聽》主持人
超馬老爹/羅維銘
黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
鄭匡寓don1don總編
蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
魏華萱前主播/運動旅者
(依首字筆畫排序)
國內外好評讚譽
麥杜格再度以他超強說故事能力,透過輕鬆、故事性的架構,寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀,且容易實踐的跑步訓練書,只要能遵循天賦訓練,就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠/糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
跑步不難,難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力!──田鴻魁體育主播/podcast跑步不要聽主持人
我們都能跑,且能越跑越好,過程時或緊張刺激,時或歡喜躁動,當你閱讀本書時,能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成,相當舒暢。──李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人
不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人,本書絕對是你必須入手的一本祕技!裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米南法作家跑者
該拚要堅強,該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒!──黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
難怪我會受傷!居然有這樣的訓練方法!讀完這本書後,我的跑步觀念完全改變!從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發,一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo GotoYoutuber「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
這是一本實用指南,強調基礎知識,重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習,以及豐富彩色照片,其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者,並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者,他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》
作者簡介
克里斯多福.麥杜格(Christopher McDougall)
國際百萬暢銷書、跑步寫作經典《天生就會跑》(Born to Run)作者,該書連續四年榮登《紐約時報》暢銷書排行榜,並獲亞馬遜書店「一生必讀的100 本書」殊榮。曾為美聯社的戰地通訊記者,也曾任職於《紐約時報雜誌》、《跑者世界》、《男性健康》雜誌等媒體,獲得三次全美雜誌報導獎決選。
原本他因跑步引發腳痛,被許多醫生認為不適合再跑步,但他到墨西哥的銅峽谷,尋訪擅於長跑的「塔拉烏馬拉/拉拉穆里」(Tarahumara/Rarámuri)一族,從他們身上學會即使赤足跑步也不會受傷,還跑得更快更遠的要領;他將這段發現人們「天生就會跑」的經歷寫成書,從而激勵全球千萬人跑出第一步。
艾瑞克.歐頓(Eric Orton)
世界知名的跑步教練,以及《酷到不可能》(The Cool Impossible)一書作者。
譯者簡介
王啟恩
畢業於國立交通大學管理科學系。人生總是在不務正業,做過網站前端工程師和駐美體育記者。目前是 podcast 節目《跑步不要聽》的製作人(但其實沒有在跑步)。另外與體育主播李秉昇共同主持棒球節目《Hito 大聯盟》,以及製作《台北市立棒球場》。同時在棒球賽季時擔任電視台大聯盟賽事球評和 WBSC 英文轉播主播。
共同著作:《看 MLB、NBA 學英語》、《不能輸的比賽:重新站上生命打擊區的潘忠韋》
翻譯作品:《不完美的墜落:羅伊.哈勒戴》
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