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[商品主貨號] U102425319
[ISBN-13碼] 9789865480202
[ISBN] 9865480204
[作者] 林仁廷
[出版社] 方言文化
[出版日期] 2021/07/28
[裝訂/規格] 平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
[目錄]
作者序 人生好難，該怎麼做自己？
PART 1找回內在能力，認識真正的自己
01 認知與情緒系統，大腦的學習工具
02 棉花糖實驗合理嗎？──談認知發展
03 情緒，你最熟悉的陌生人──談情緒發展
04 用一生補償童年的無助──談依附關係
05 讓你成為完整的自己
06 先感受和調適情緒，再來解決問題
07 解開負面情緒的偽裝
08 生理反應與異常行為，來自內心壓力源
09 心理的超級防衛系統，請正視它的呼求
10 身體是情緒戰場，除了服藥也要學會接納
PART 2看懂人際潛規則，做個自由自在的人
01 讓人越感孤獨的自我中心
02 了解純情文化的限制，從現在起先愛自己
03 愛上他只因為「他對你好」？
04 我好需要你，又好怕被你拒絕
05 社會的完美範本，不一定適合你
06 了解人生藍圖概念，不拖延有夢就追
07 冒牌PUA，搭訕詐術的人際陷阱
08 情緒傳染的起鬨，是惡意的群眾壓力
09 團體中不迷失自我的覺察力
PART 3擺脫盲從委屈，挑對時機做自己的智慧
01 你的同理心真的有道理嗎？
02 引爆急迫感，詐騙的心理詭計
03 日常生活的焦慮，如何化解？
04 渴望遮蔽現實矛盾的「救世主迷思」
05 求職面試眉角多，你了解多少？
06 懂職場潛規則，也要掌握自己原則
07 被排擠？個性與人際利益界線種的因
08 自以為正義的網路公審
09 親密關係暴力怎麼發生的？
結語 俯瞰全局，冷眼不冷心，做自己也參與社會
[內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。)
職場與人生，何時該配合演出，何時可當主角，你知道嗎？
28則看清人際局勢的處世智慧
找回自己內在能力，更擺脫盲從委屈的人生
做人好難！生活壓力好大！可以怎麼解脫？
．同事午休相邀吃燒臘飯，你卻想吃烏龍麵，該跟著大家還是自己一個人吃？
．親友聚會，總是薪水職位比來比去，難受到很想一步逃離！
．好友借錢，很擔心日後賴帳不還，我該怎麼辦？
．女友身上有異味，我該說還是不說，會不會影響感情……
．好媽媽就該為小孩犧牲，但媽媽也會疲憊、想偷懶，會被說成沒責任感，心好累……
．工作提不起勁，很想辭職休息，卻怕被視為偷懶、扶不起的阿斗。
．想自告奮勇接下主管交辦任務，有升遷機會卻怕被認為愛現、拍馬屁，該做嗎？
父母的要求、親戚的比較、迎合別人認同、社會標準的緊箍咒，你無時不活在別人寫好的「人設腳本」，這些活生生的人際困境，令你沮喪與迷惘：「怎麼辦？該順從別人，還是勇敢做自己？」
★第一步：認識自己，與情緒平和共處
擁有多年諮商臨床經驗的林仁廷心理師，在本書中一步步引導你從「認識自己」、「親友相處」、「社會關係」，擴展出最佳的群我人際互動。
開心做自己的第一步，是先學會運用「認知與情緒的心理工具」，這有助於確立「你怎麼看待自己」，以及了解「自我性格與意識」是怎麼從童年到現在，以及將來會如何發展。
透過「認知與情緒的心理工具」，你將明白情緒如何對人的行為反應帶來影響，林仁廷心理師也提供三種練習來學會情緒辨識與平和共處：
◎書寫情緒日記：記錄每天印象最深刻的情緒種類、引發情緒的因果。
◎描繪情緒語句：以情緒詞彙為題，完成情緒句子，內容要基於個人回憶。
◎專注身體感受：從身體反應覺察情緒的存在，找出壓力源，並放鬆身體釋放情緒。
★第二步：與人連結，找出溝通失敗的障礙
阿德勒說：「所有問題都是人際關係的問題。」點出了人際關係對每個人來說是何等重要，而「自我中心」的主觀意識，是助長人際挫敗與溝通恐懼症的元兇。
《挑對時機做自己，冷眼不冷心的處世智慧》書中將教會你三個解方，能有效調整「以自我為中心」的主觀偏狹──
【解方一】探索害怕溝通原因：試想溝通失敗的關係與情緒，是什麼阻礙了你？你害怕什麼？找出因果就有改善的方向。
【解方二】資訊充足時再判斷：不再用揣測來解讀他人訊息，而是多提問確定對方想法。
【解方三】試著詢問對方感受：溝通需要「傾聽」文字外的情緒、語調與行為，了解越多才能完整知曉對方意涵。
這三個解方能有效解決人際問題，無論是男女、夫妻情感、親子互動、同事或團體小圈圈等都能迎刃而解。
★第三步：社會生活不盲從，懂挑對時機做自己
人類是群居動物，也因為多人一起生活勢必產生「規則」，並且經過長時間積累與傳承會形成文化和「群體潛意識」，深刻地影響人們情緒和作為，甚至是大規模的集體性行動。
身處社會環境當中的你，很難置身事外而受到他人影響與各種考驗，萬一稍有不慎很容易被人利用成為共犯做出違法行為，也可能遭到詐騙、被排擠或成了網路霸凌的受害者，結果不僅身心受創、財物損失，嚴重時還會影響生涯前途與家庭生活。
本書中，作者列舉多個人們易掉入的人際問題與陷阱，並提出該怎麼面對、如何全身而退，以及辨別是非不盲從的方法。譬如──
◎利用盲點的騙徒陷阱
雖然生物本能可趨避危險與惡意，但在人類詐騙伎倆下完全發揮不了作用。騙徒其實利用了人性的心理盲點，利用資訊落差，引導當事人錯誤判斷。當對方佈局掌握了你的情緒、引爆焦慮，就會限縮原本思路，並在明示╱暗示下做出錯誤決斷，最後「被賣了還謝謝對方」。
◎社會集體焦慮的產物
媒體每天產出大量挑起情緒的報導，我該隨著眾人一起憤慨嗎？面對未知和動盪，社會常陷入一種集體焦慮，並藉由情緒的抒發來逃避焦慮。我們可以透過持續學習、小心查證，自主思考避免跟風。
◎非友即敵的職場排擠
我雖內向但做事認真，為什麼落得被同事排擠？職場關係建立於利益之上，只做好本分難免給人不夠積極的負面印象。試著主動協助同事或公司雜務，當別人發現你有價值便更願意和你親近。
◎銘印效應的情感渴望
如何分辨某種行為是不是愛情？常常你只是太渴望投入關係，才會因對方的小舉動而盲目地產生依附感。克服這種情感的銘印效應，你必須先愛自己，知道自己的價值並不來自他人的施捨。
掌握個人、團體、情境三大因素如何互相影響，就能以鷹眼鳥瞰全局、擁有更多選擇，不再身不由己，擺脫盲從委屈！
本書特色
►職場人生，何時該配合演出？何時可當主角？本書教你俯瞰全局，洞悉潛規則。
►情緒困境、社交陷阱、群我迷思、順從依賴，你的困境都能在本書找到解答，重拾自由人生。
►每節結尾都附有TIP指引，觀念迅速掌握，重點毫不遺漏。
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